lunes, 19 de septiembre de 2016

1º ESO - Portada, Fichero personal y Carta a los padres

En esta primera entrada para 1º de la Sección Bilingüe encontrarán la portada necesaria y obligatoria para la confección del cuaderno del alumno. Asimismo, en la segunda página deberán rellenar los datos solicitados, así como cualquier dato médico de interés a tener en cuenta durante el presente curso escolar.
Por último, la autorización de cesiones de imágenes.
Pincha en cada imagen para bajar las fichas.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqcC1taUpRRmZmMVk/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqQ0xrQnJWV0lCRVk/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqeC12YlR2eTJlWjg/view?usp=sharing

viernes, 16 de septiembre de 2016

Liga de Fútbol sala y Baloncesto

Comenzamos un nuevo curso y, por tanto, en breve la liguilla interna de futbol sala y baloncesto del presente curso escolar, que tendrán lugar en las pistas exteriores durante los recreos que se establecerán posteriormente..
el plazo de inscripción será hasta el día 6 de octubre (jueves).
Existirán dos ligas de cada deporte, una Liga Menor para 1º y 2º de las ESO y una Liga Mayor para 3º y 4º de la ESO y Bachillerato.
Estad pendientes del tablón de deportes (gimnasio y salida al patio) para acudir a la primera reunión donde se darán las normas y regulaciones de la competición.

Las inscripciones las podéis pedir a vuestro profesor de Educación Física, así como preguntarles cualquier duda.

domingo, 20 de septiembre de 2015

Diario de sesiones y otros trabajos para alumnado con discapacidad

En esta entrada tenéis a vuestra disposición la Ficha para realizar el Diario de Sesiones ( ESO y Bachillerato, alumnado de Miguel Ángel).
No os preocupéis, porque esta ficha sólo deben realizarla aquellos alumnos con una discapacidad temporal (de más de un mes) o permanente (de un trimestre completo o todo el curso) que les impida realizar el seguimiento normal de las sesiones prácticas de Educación Física. Existen alumnos que "hacen lo que pueden o adaptan su trabajo", por lo que estos alumnos no tienen que realizar este diario de sesiones.
Criterios de realización: Entrega de esta ficha completa con todas y cada una de las sesiones que no puede realizarse con normalidad. Os recordamos que para tener opción a este trabajo de Diario de sesiones es obligatorio entregar al Departamento de Educación Física un informe médico sobre la discapacidad. En caso de estar ausente en alguna sesión deberás preguntar a tu profesor sobre dicha sesión para rellenarla de igual modo.
Criterios de calificación: este Diario de Sesiones tiene un porcentaje de calificación de un 20% de la nota final de cada trimestre.

OTROS TRABAJOS A REALIZAR:

TRABAJO SOBRE SU DISCAPACIDAD O ENFERMEDAD:       (calificación:10%) 
Los alumnos con discapacidad permanente y/ temporal deberán entregar una ficha especial sobre su discapacidad o enfermedad, que podréis encontrar en una entrada anterior.


 TRABAJO SOBRE CONTENIDOS TEÓRICO:     (calificación: 10%)
Dependiendo del tiempo de permanencia sin realizar ejercicio físico se podrá ordenar un trabajo teórico sobre los aspectos teóricos que se estén trabajando en ese trimestre. El profesor se pondrá en contacto con estos alumnos y les informará sobre el contenido central de dicho trabajo. Las normas de realización serán:
- Portada
- Indice e Introducción
- Contenido principal del trabajo: definición, clasificación, factores de los que depende, metodología de aplicación, evaluación, etc.
- Bibliografía: libros, páginas web y/o revistas digitales consultados.

Ficha sólo para alumnado con alguna lesión

Para todos aquellos alumnos (1º-4º de ESO y Bachillerato, alumnado de Miguel Ángel) que estén pasando por un momento de inactividad debido a alguna lesión (temporal o permanente), que le incapacite el seguimiento normal de las sesiones de Educación Física, hemos creado esta ficha especial. En ella deberás recoger información sobre tu lesión y el proceso de rehabilitación y/o mejora.
Recuerda que será imprescindible adjuntar un informe médico o, al menos, una notificación explicativa de la situación por parte de tu madre/padre/tutor legal.


domingo, 29 de marzo de 2015

La actividad física retrasa el deterioro cognitivo

Las personas que tienen una mala condición física en la mediana edad podrían padecer un aceleramiento del envejecimiento cerebral, lo que conlleva un deterioro de las capacidades cognitivas, de la rapidez en la toma de decisiones y, en definitiva, mayor dificultad en la relación con el entorno. Así lo demuestra el estudio Hijos de Framingham, presentado esta semana en el congreso de la Asociación Americana del Corazón en Baltimore (EE.UU).

Los participantes del estudio que tenían una forma física baja a los 40 años mostraron una disminución de la masa cerebral al llegar a los 60 superior a la de quienes estaban más en forma. Además obtuvieron peores puntuaciones en un test cognitivo para evaluar la capacidad de tomar decisiones. La investigación empezó en 1970, con 1.271 participantes que entonces tenían una edad media de 41 años. Ninguno de ellos padecía enfermedades cardíacas ni tomaba medicación.

Los sujetos, que son los hijos de los participantes del primer estudio Framingham (1948), fueron sometidos a pruebas de esfuerzo para determinar su condición física. Veinte años más tarde, a la edad de 60, se les empezó a hacer un seguimiento mediante resonancias magnéticas y tests de capacidad cognitiva que ha durado hasta ahora.

La disminución de masa cerebral observada se explica porque, cuando se es físicamente activo, tanto el ritmo cardíaco como la tensión arterial se mantienen más o menos estables, pero cuando no se está acostumbrado al ejercicio, los niveles de tensión aumentan considerablemente ante los esfuerzos. Estas fluctuaciones "pueden dañar seriamente los vasos sanguíneos", explica Nicole L. Spartano, investigadora de la Universidad de Boston (EE.UU.) y primera autora del estudio, en un comunicado difundido por la Asociación Americana del Corazón.

"Esto supone la pérdida de las funciones más nobles del cerebro, tales como las capacidades cognitivas o de comunicación. Además también es frecuente mostrar menos positividad y facilidad de reacción ante las disyuntivas", alerta el Pedro Manonelles, presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte.

Y es que no sólo el cerebro se ve beneficiado por la actividad física; "cuando se hace ejercicio, aumentan los niveles de oxígeno que se envían a las células, siendo esto imprescindible para alargar la vida útil de todos los órganos del cuerpo", recuerda Manonelles. Por ello, recomienda realizar entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico al día (o bien 45 minutos tres veces por semana). Con este mínimo, se previene el deterioro cerebral.

Este estudio pretende concienciar a la población para que mejore su estado físico. Ya que "muchos no empiezan a preocuparse de su salud cerebral hasta que son mayores y esto conlleva muchos factores de riesgo".

Fuente :
http://www.cvida.com/index.php?option=com_content&view=article&id=9047:2015-03-27-09-14-50&catid=61:boletines-dep

http://www.lavanguardia.com/ciencia/20150306/54428808490/cerebro-ejercicio-deterioro-fisico-cognitivo.html#ixzz3VZlDgdSX%20Síguenos%20en:%20https://twitter.com/@LaVanguardia%20|%20http://facebook.com/LaVanguardia

domingo, 15 de marzo de 2015

Mejora tu técnica en Fútbol



Artículo subido por: Soraya Fernández Vergeles

Jugar fútbol no es nada complicado, sin embargo, jugar bien es algo que no todos sabemos hacer. Afortunadamente, con un poco de práctica, es posible mejorar la técnica y nuestro juego. Aquí dejo unos consejos para los próximos evaluados:

1. Recuerda que el fútbol es un deporte de equipo. Mantén siempre este concepto en tu cabeza. Nunca juegues por la gloria personal. Es mejor sacrificar algo de reconocimiento personal que sacrificar al equipo por un poco de reconocimiento.

2. Trata de mover el balón antes que tu cuerpo. Es una estrategia para ahorrar energía. Si te pones a correr por todo el campo, te cansarás en menos de 10 minutos. Recuerda que el balón se mueve mucho más rápido que tú. Es mejor, entonces, hacerlo circular en vez de moverte por el campo. Ahorra energías para cuando necesites correr de verdad.

3. Haz presión. No dejes que tu oponente reciba el balón con facilidad. Oblígale a recibirla de espaldas y que cometa un error al tratar de recibir el balón y evitar que tú lo obtengas. Ten cuidado, sin embargo, de cometer falta .

4. Usa el elemento sorpresa. No realices movimientos muy obvios. Lanza la pelota con dirección a las espaldas de los defensores para que uno de tus compañeros corra a recibirla. Cambia el ritmo del juego. Empieza a moverte rápido cuando tu oponente se acerque a tí, detente repentinamente y luego empieza a correr, esto provocará que tu adversario pierda el paso y te dará la posibilidad de ganar espacio.

5. Juega por las bandas. Si hay demasiados jugadores en el centro, el juego se dificultará en esa área, así que pasa el balón a los carrileros para que exploten las bandas. Avanza por las bandas y luego envía el balón al centro para que algún delantero termine la jugada en gol.

6. Usa la triangulación. Jugar en grupo puede romper aun las defensas más fuertes. Usa los jugadores de tus lados para pases veloces, esto crea confusión en tu oponente y puede abrir un espacio para que alguien o remate al arco o haga un pase en profundidad.

7. Mantente atento. Recuerda que el juego no termina hasta que se acaba. No relajes el juego solo porque estás ganando y queda poco tiempo. Un gol en el último minuto puede definir un partido o un campeonato.

8. Muestra tu espíritu combativo. Si el entrenador mira el coraje que pones en el juego, tus posibilidades de ser incluido en el equipo serán mayores. Nunca te rindas, ayuda a tus compañeros, defiende y ataca y deja que tu actitud inspire a tus compañeros.

9. Habla con tus compañeros. Encuentra con tus compañeros el sexto sentido para poder anticipar lo que pasará y lo que ocurre en el campo y al mismo tiempo mantente atento a lo que ocurre directamente en el campo.

Fuentes de información: http://es.wikihow.com/mejorar-tu-juego-en-el-f%C3%BAtbol

Mitos falsos sobre el Deporte y el Ejercicio



Artículo subido por: Soraya Fernández Vergeles

1. ¿El músculo se convierte en grasa si dejas de practicar ejercicio?
Falso. Brian Udermann, actualmente investigador en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Wisconsin-La Crosse (EE UU), ha llegado a la conclusión de que una de las ideas equivocadas más extendidas es que cuando dejamos de hacer ejercicio el músculo se convierte en grasa. Lo que sí hace el ejercicio físico asiduo es ordenar a las células madre que se transformen en hueso en lugar de formar grasa, según
sacó a relucir un reciente estudio de la Universidad McMaster. Y puesto que en la  médula del hueso se forman las células sanguíneas, ejercitarnos aumenta el número de glóbulos rojos que circulan por nuestras arterias llevando oxígeno y nutrientes a todos los tejidos.
Por el contrario, llevando una vida sedentaria la médula ósea se llena de grasa y es más
fácil padecer anemia.

2. ¿Las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio porque se queman más calorías?
Según Udermann, quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad y energía también. No obstante, algunos estudios sugieren que a esas horas sí podríamos quemar más grasa.
 
3. ¿Hacer deporte aumenta el apetito?
Más bien al contrario: lo reduce. Estudios recientes revelan que correr aumenta la  sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha  llegado el momento de dejar de comer. Además, el ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre.

4. ¿Las agujetas desaparecen bebiendo agua con azúcar?
Es otro falso mito. Según explicaba Udermann, "las agujetas que aparecen después de hacer deporte se deben a un daño muscular a nivel microscópico, y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree; por lo tanto, tampoco es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar". Según ha comprobado el investigador, solo hay dos cosas que parecen prevenir mínimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso, por ejemplo dando un paseo

Fuentes de información: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/cuatro-falsos-mitos-sobre-el-deporte

martes, 9 de diciembre de 2014

Nicolás Ballester (Fútbol Sala)



Entrevista realizada por: Nerea Cansado (1º Bachillerato C)
Nicolás es un chico de diecisiete años, jugador de fútbol sala. Quiere transmitir que la actividad que practica, no es únicamente un deporte.

-¿Desde cuando juegas en un equipo de fútbol sala?
Mi comienzo fue con seis años en el Cerro de Reyes C.F, pero posteriormente jugué en varios equipos diferentes. A partir de la temporada pasada empecé a jugar en un equipo de fútbol sala, concretamente el Zafra F.S. Este año he fichado por el Sporting Club Cerro de Reyes F.S.

-¿Qué es lo que te aporta el fútbol sala que no lo hace otro deporte?
Para mi el fútbol sala es incomparable con otros deportes, porque no solo consiste en “pegarle patadas a un balón” como suele pensar la mayoría de las personas, sino que en él encuentras una segunda familia y no solo aprendemos tácticas deportivas, también nos ayuda a llevar una mejor vida y nos hace crecer como personas inculcándonos ciertos valores.

-¿De dónde nace tu afición a este deporte?
Mi afición nace de mi padre, ya que es árbitro de fútbol sala.
Hace un año lo acompañé a un partido y me empezó a gustar. Por ello se lo comenté, y gracias a él vino un entrenador de fútbol sala a ojearme a un partido de fútbol 11.
Ahí fue cuando todo comenzó.

-Tu peor momento en dicho deporte fue...
Pienso que mi peor momento ocurrió hace un año, cuando en la última jornada de la temporada nos quedamos a un punto del ascenso a 3ª División.
Fue un día muy triste para toda la plantilla, pero sacamos fuerzas para seguir luchando por ese objetivo.

-Por el contrario, tu mayor logro conseguido ha sido...
Mi mayor logro lo he conseguido hace muy poco tiempo. He sido preseleccionado por la Selección Sub 19 Extremeña de fútbol sala.

-¿Siempre te has visto apoyado por tu entorno cuando has tomado alguna decisión deportiva importante?
Sí, ya que sin ese apoyo tan fundamental nunca hubiese seguido hacia adelante en este deporte.
Nunca pensé que llegaría a estar donde estoy ahora mismo. Pero no todo ha sido gracias a mi esfuerzo y trabajo, gran parte es gracias a mi familia que me han apoyado en todas mis etapas y decisiones respecto a este gran deporte.

-Y por último, con una reflexión personal, defiende los beneficios y aportaciones del fútbol sala.
Personalmente, me gustaría decir que toda persona que no tenga conocimiento alguno respecto a este deporte, que no dude en ir a ver un partido, ya que disfrutará de él.
Los jugadores de fútbol sala no solo corremos detrás de una pelota. Antes de todo eso está el formar un gran banquillo, adquirir mucha disciplina y sobretodo educación. Además, a parte de los beneficios morales y éticos, aumentamos y mejoramos nuestras capacidades físicas, y por supuesto, a toda persona le hace sentir mejor a lo hora de observar un progreso positivo tanto personal como futbolístico.

Para finalizar, me gustaría agradecer la realización de esta entrevista. Espero que sirva a gran parte de la sociedad para que aprecien y sepan valorar este grandioso deporte.

Un saludo, gracias.

Romaneth Mercado Suárez (Fútbol)



Entrevista realizada por: Irene Mesas Barrero (1º Bachillerato A)

1º- Juegas al fútbol en un equipo femenino, ¿en cuál?
En el equipo Juventud Uva.

2º- ¿Cuánto tiempo llevas jugando en equipos?
Llevo ya seis años.

3º- ¿Has practicado algún otro deporte?
Balonmano y baloncesto.

4º- ¿Cuánto tiempo has estado con cada uno?
Solo unos pocos meses, los dejé porque no me gustaron.

5º- ¿Has ganado algún premio jugando al fútbol?
Sí, un trofeo a la mejor jugadora de mi equipo.

6º- ¿Te gustaría dedicarte a nivel profesional en un futuro?
Sí, claro, me encantaría, pero es muy complicado.

7º- ¿Por qué el fútbol y no otro deporte? ¿Qué tiene de diferente?
Descubrí que mi deporte es el fútbol cuando salía todas las tardes a jugar con los amigos. Y día a día me di cuenta de que es lo que realmente me gusta, y para lo que valgo y doy todo de mi.

8º- ¿Cómo te sientes en los partidos?
Bueno, depende del resultado. Si es después de una victoria, muy contenta porque es un trabajo que hacemos cada semana para ganar y darlo todo en el campo. Y si es después de una derrota... frustrada porque el trabajo que has realizado antes de jugar el partido es como si no hubiese servido para nada.

9º- ¿Cómo describirías el deporte que practicas?
Para mi es el mejor deporte. Es algo muy bonito, se trabaja en equipo y así es como llegamos más lejos.

10º- Para terminar, ¿te imaginas tu vida ahora mismo sin el fútbol?
Claro que no, jugar al fútbol es lo que me da vida. Le dedico bastante tiempo a la semana y además favorece mis relaciones sociales. Es mi principal hobby.

Alejandro Domínguez Vaquero (árbitro de Baloncesto)


Entrevista realizada por María José Ávila (1º Bachillerato)

¿Cuánto hace que te iniciaste en el mundo de baloncesto?
 Pues hace ya 3 años, empecé jugando ocasionalmente con los amigos hasta que me apunté a un equipo, en el cual jugué una temporada en la categoría 'Cadete de segundo año'
¿Por qué el baloncesto y no otro deporte?
 El baloncesto es un deporte diferente y muy entretenido, y al ser alto eso me daba "cierta" ventaja para jugar.

¿Por qué decidiste ser árbitro? 
 El arbitraje es algo que me gusta y me parece muy interesante, una labor admirable, el arbitraje es otra forma de estar en contacto con el baloncesto.

¿En un futuro piensas seguir como árbitro de baloncesto?
Por supuesto, empecé joven con 16 años y espero tener una larga carrera en este mundo del arbitraje.

¿Alguna anécdota que te haya pasado y quieras contar?
 Si, claro. En un 24 horas de categoría senior, en la localidad de 'Navalmoral de la Mata', cuando después de una canasta miré al banquillo del equipo que había anotado el tanto y vi a un jugador celebrando la canasta de una forma muy peculiar “haciendo la croqueta por el suelo”, ni mi compañero ni yo parábamos de reír.
 

domingo, 30 de noviembre de 2014

Fernando Tejada Rios (Rugby)



Entrevista realizada por Celia Denche (1º Bachillerato)

Fernando ha empezado a practicar el rugby hace poco. Nos cuenta cómo son los inicios de este deporte, que le pareció a él, cómo se juega…
  
1.      ¿Por qué elegiste el rugby como deporte?

Fue porque un amigo de mi hermana jugaba y me interesé por ese deporte. Al año le dije a mi amigo Juanjo, que también está apuntado conmigo, que si nos apuntábamos. Pasaron dos meses, fuimos a verlo a la Granadilla, nos gustó y ahora estamos apuntados.

2.      ¿Hace cuánto que lo practicas?

Tres meses y medio.



3.      ¿Cómo se juega al rugby?

A ver, en cada equipo hay quince jugadores, aunque también hay categorías en las que juegan catorce, trece o siete. Es un juego en el que el balón es más extraño que el de fútbol, es oblicuo. Este balón solo se puede pasar de lado o hacia atrás, hacia adelante solo se puede con una patada. Para conseguir el balón, tienes que placar al que tiene el balón e intentar quitárselo.

Cuando marcas un punto se llama ensayo. Para marcarlo, debes tocar con el balón en el suelo tras pasar una línea que hay en cada extremo del campo. Un ensayo son cinco puntos.



4.      ¿Qué impresión te dio el rugby?

Al principio, pensé que era un deporte muy fuerte y que me iba a hacer un montón de daño, pero después ya fui viendo que con la confianza, uno mismo en el campo puede jugar bien, y a gusto.



5.      Es un deporte de mucho contacto, ¿es fácil lesionarte?
Sí, bastante. Utilizas tu cuerpo en todo momento. Caes mal, puedes dislocarte el hombro,  te hacen un placaje en el costado, se te puede romper una costilla…



6.      Entonces, ¿lleváis algún tipo de protección?

Sí que hay protecciones pero tampoco van a evitar del todo que te lesiones. Está el bucal, el casco, camisetas interiores que llevan protecciones...



7.      ¿Practicas algún otro deporte?

En la actualidad, no. Pero he practicado atletismo, durante dos años (hace mucho), y fútbol durante toda mi vida (aunque nunca se me ha dado muy bien), hasta que descubrí el rugby que sí que se me da bien.

Lydia Sánchez (Fútbol)

Entrevista realizada por: Cecilia López Pulido (1º Bachillerato)


Lydia Sánchez: capitana del Club Deportivo Badajoz.

• ¿ Desde cuándo empezaste a jugar a fútbol?¿Por qué?
Empecé a los 11 años porque una amiga mía se apuntó y fui con ella porque nos
gustaba a las dos; lo veía interesante.
• ¿ Has ganado algún trofeo?¿Cuáles?¿Cuál es el más importante?¿Por qué?
Sí, he ganado una liga y dos campeonatos de Extremadura; el más importante fue la liga
porque nos costó mucho conseguirla y luchamos mucho por ella.
• ¿Consideras que hay que tener vocación o cualquiera lo puede hacer?
Un poco de las dos cosas, mientras te guste lo puedes hacer pero ser mejor o peor depende
de la vocación de cada persona, pero cualquiera puede mejorar y hacerlo.
• ¿Por qué crees que se le da menos importancia al fútbol femenino que al masculino?
Porque se piensan que las mujeres nos servimos para jugar al fútbol, entonces hasta que los
medios de comunicación y la gente no piensen que podemos hacerlo no se le dará
importancia.
• ¿Puedes contar alguna experiencia que te haya marcado?
Sí, el torneo de este verano de Benidorm, en el que hemos conocido a mucha gente nueva y
hemos demostrado que Extremadura es uno de los mejores equipos de España ya que
llegamos a semifinales.
• ¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?
Lo que más me gusta es el compañerismo, el trabajo en equipo y conocer a gente de
diferentes equipos y compartir con ella nuestra afición por el fútbol.
• ¿Practicas otro deporte?¿Por qué elegiste este?
No. Siempre me han gustado los deportes, pero el que más me ha llamado la atención desde
siempre ha sido el fútbol además al empezar a jugar destaqué y por tanto he seguido
jugando, y cada día me gusta más.

domingo, 26 de octubre de 2014

Díselo a tus padres: ¿Cómo adelantar a un ciclista?


Julio Gómez Callejero (Taekwondo)

Entrevista realizada por Celia Denche Sanz, 1ºBachillerato A

1. Empezaste con la edad de…
Empecé hace diez años, cuando tenía siete, porque quería tener alguna forma de defenderme cuando fuese por la calle.
2. ¿Hasta dónde has llegado?
En este julio pasado me saqué el cinturón negro, aprobé el examen. Y luego he ido a varios campeonatos, he ganado un oro en técnica, por grupo, por ejemplo.
3. Describe el taekwondo para alguien que nunca lo ha hecho.
Es un deporte muy dinámico, te tienes que mover mucho. Así que consigues mucha resistencia con él. Además, como he dicho antes, tienes una forma de defenderte si tienes algún problema y es un deporte en sí muy divertido también.
4. ¿Cuál es el premio que más ha significado para ti?
Para mí, lo más importante ha sido el título de cinturón negro. Ha sido lo que más me ha costado y llevo muchos años intentando conseguirlo.
5. ¿Por qué el taekwondo y no otro deporte?
Porque lo vi con un amigo, Jesús, mi compañero. El gimnasio está allí en San Roque donde vivo y paso por allí muy de vez en cuando y nos dio por mirar a Jesús y a mí y nos gustó a los dos y decidimos apuntarnos los dos.
6. ¿Lo consideras un deporte difícil?
Al principio cuesta un poco, no es tan fácil, pero luego con los años y la práctica pues ya va costando menos.

Jesús Fernández (Taekwondo)

Entrevista realizada por Cecilia López Pulido (1º Bachillerato)
 
-¿Cuándo empezaste a practicar taekwondo?¿Por qué?
Empecé hace casi 10 años. Porque es una forma para poder defenderme y además me gusta.
-Practicando este deporte, ¿hasta dónde has llegado?
Actualmente soy cinturón marrón, pero pronto me examinaré de cinturón negro.
-¿Qué le dirías a una persona para convencerla de que practique este deporte?
Es un deporte que te ayuda a defenderte sobre todo con las piernas, es decir, te da confianza y más
seguridad, a parte es divertido y diferente.
-¿Cuál es el premio que más ha significado para ti?
Para mí el mejor premio ha sido el subcampeonato del Open Internacional de Valencia que se lo
dediqué a un compañero que tuvo un incidente allí y le tuvieron que hospitalizar.
-¿Por qué el taekwondo y no otro deporte?
Porque el gimnasio donde se practica está en San Roque donde yo vivo, y cuando pasaba por allí
con Julio nos parábamos a mirar y nos gustó, así que un día decidí apuntarme junto con él.
-¿Cualquier persona puede hacer este deporte?
Mientras le pongas interés y ganas y disfrutes haciéndolo pienso que sí, no tiene por qué haber una
limitación para una persona.

lunes, 2 de junio de 2014

CUIDAR LA POSTURA CORPORAL EN EL DÍA A DÍA



Artículo subido por Antonio Santiago (1º Bach A)

Cuidar la postura es importante, mucho más de lo que se cree, ya que cuidando la postura no solo se mejora  a nivel estético, sino que la salud mejora considerablemente.
Además  de la salud, el estado emocional cambia, porque cuando cambia la postura el cuerpo enferma y cuando la persona no se encuentra bien, el estado emocional se ve afectado.
Lo primero que se debe hacer es reconocer cuándo hay una mala postura para poder corregirla. Una buena manera de valorar la postura es ponerse frente a un espejo.
Ver si el cuerpo está inclinado a una parte u otra, si existe una elevación entre un hombro u otro, si la cabeza está ligeramente ladeada o si al palpar las crestas iliacas vemos que no están simétricas. Cuando la postura cambia, el cuerpo está hacia una parte u otra, puede producir desequilibrio de las vértebras y causar problemas como lumbalgia, cambios en la curvatura de la columna, tales como escoliosis, lordosis y cifosis.
Cuando hay cambios en la postura, por ejemplo; el cuerpo está inclinado hacia delante  o hacia la parte derecha, puede dificultar la respiración, comprimir órganos como los de la digestión y por consiguiente producir molestias digestivas.
Las malas posturas que se adoptan en el trabajo, muchas horas frente al ordenador, de pie, girando, doblando. etc., nos perjudican. El mantener una buena postura en las actividades que realizamos a diario, disminuye la carga que soporta la espalda y articulaciones ayudando a que el dolor disminuya.
  .
¿Por qué es importante mantener una buena postura?

Más allá de los dolores de espalda o de cabeza que nos puede reportar, una mala postura puede acarrear problemas más graves y duraderos, como por ejemplo fatiga crónica, hernias discales y mala alineación corporal.
Un problema muy típico, sobre todo en mujeres, es la mala alineación de la cadera, ya que en posición de reposo tendemos a cargar todo nuestro peso corporal únicamente sobre una de las piernas. Esta desalineación se acentúa debido a otros factores externos, por ejemplo, el uso de tacones altos.
Las causas de una mala postura son muchas y variadas, pero más importante es que todas tienen solución: el sobrepeso, el poco tono muscular o la posición incorrecta frente a una pantalla son todos problemas que podemos solventar a través de la toma de consciencia de nuestro cuerpo.
A estas causas de una mala postura se podría añadir otra que está tomando fuerza en los últimos años: la desalineación del cuerpo, sobre todo en la zona de la columna dorsal y cervical, debido al uso de móviles y tabletas. Nadie cuando está mandando mensajes por el móvil se coloca el aparato a la altura de los ojos, sino que agachamos la cabeza mientras lo sostenemos en el regazo. 

¿Cómo mantener una buena postura en cualquier situación?

No sólo debemos fijarnos en nuestra postura cuando hacemos ejercicio, sino que debemos ser conscientes de nuestro propio cuerpo en cualquier momento y lugar.
Esperar de pie en la cola del supermercado, o hacer tiempo sentados mientras viene el metro también son ocasiones en las que debemos cuidar nuestra postura.
Si estamos sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas.
Si estamos de pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos abdominales son los que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso del cuerpo repartido entre las dos piernas.
Al caminar: mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo, ya que puede provocarnos dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el talón del pie, para pasar luego hacia la punta.
Al correr: los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de los brazos acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca recibir el impacto con el talón) para pasar hacia los dedos.
Al dormir: la postura más correcta para dormir es de lado y con las piernas encogidas, ya que es la que mantiene nuestra columna alineada de la forma más correcta. Dormir sobre un buen colchón, y renovarlo cuando sea necesario, es vital para conseguir un descanso de calidad.

¿Cómo puedo mejorar mi postura?

           Para mantener una postura correcta es muy importante que seamos conscientes de nuestro cuerpo en todo momento: darnos cuenta de que estamos mal alineados sin necesidad de sentir dolor es el primer paso hacia una postura correcta y una calidad de vida mayor.
Ciertas disciplinas como el Pilates nos ayudan a tomar consciencia de cada parte de nuestro propio cuerpo, hacerlas funcionar de forma independiente y de manera global. La alineación corporal es uno de los principios básicos del método Pilates que debe practicarse en cada sesión.
Pero también en otros deportes debemos cuidar nuestra alineación corporal: si trabajamos con pesos libres, no deberíamos iniciar un movimiento, especialmente si utilizamos cargas altas, hasta encontrarnos bien alineados. En actividades como el spinning, en la que mantenemos la misma posición durante un largo espacio de tiempo, es importante recibir las indicaciones oportunas sobre la postura correcta.
 La tonificación de la musculatura también es muy importante a la hora de mantener una buena postura: unos músculos fuertes, huesos densos y articulaciones con un buen rango de movimiento nos harán más efectivos y eficientes en nuestros movimientos del día a día.

 Fuentes:
http://www.vitonica.com/prevencion/la-guia-para-mantener-una-postura-correcta

jueves, 29 de mayo de 2014

Mitos y verdades sobre el chocolate

Artículo subido por Lydia Bonet (1º Bachillerato A)

El capricho por excelencia, el alimento más deseado. El chocolate es un alimento tan apetecible como calórico y tan rico como azucarado. Desde la Antigüedad se le llevan atribuyendo mitos, pero ¿cuáles son verdad?


¿El chocolate es beneficioso para el sistema cardiovascular? Exacto. Desde la antigüedad se ha atribuido al chocolate propiedades saludables. Efectivamente, estudios recomiendan el consumo diario de 200 mg de flavonoides (antioxidantes) del cacao, procedentes de 10 g de chocolate negro. Esto contribuiría a la dilatación de los vasos sanguíneos, disminuyendo los niveles de colesterol y bajando la presión arterial.

¿Si comes chocolate, te salen granos? A todos nos han dicho alguna vez “si comes tanto chocolate te saldrán granos” y la mayoría de la gente está convencida de que esto es así, pero la verdad es que no existen puebas concluyentes sobre el hecho de que los alimentos en general, y el chocolate en particular, sean el causante o empeoren el acné.

¿Alivia el chocolate las penas? Si os ha dejado el novio/a, no os hinchéis a chocolate porque no vale para nada. Los especialistas afirman que solo inmensas cantidades proporcionan la sensación de alegría que normalmente se le atribuye a una tableta de chocolate.

¿El chocolate calma la ansiedad? Verdadero. Este alimento estimula la producción de serotonina, capaz de reducir tus niveles de ansiedad al provocarte una sensación de tranquilidad y placer. Además, es rico en magnesio, un mineral esencial para mantener saludable tu sistema nervioso.

¿Causa adicción? El chocolate según la comunidad científica no puede crear adicción como una droga. Otra cosa es que la persona sienta deseo o anhelo de tomar chocolate. Los dulces potencian la liberación de una sustancia natural que genera en el cerebro una sensación de placer y que produce en el organismo una necesidad adictiva.

Concluyendo, el chocolate tiene tantos beneficios como el que más. Aprovéchalos, pero siempre acompañado de una dieta equilibrada y mucho ejercicio para una vida sana.
 
Fuentes:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/alimentos_a_debate/2013/03/22/216114.php
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2012/09/26/el-chocolate-causa-un-efecto-cerebral-similar-al-de-drogas-como-la-morfina-106126/
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1851

Respiración y Ejercicio Físico

Artículo subido por Antonio Santiago (1º Bachillerato A)



RESPIRACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO
Investigadores del Colegio Itaca de Nueva York descubrieron que quienes retenían el aliento mientras ejecutaban un movimiento de fuerza, aumentaban su presión arterial, mientras que quienes respiraban normalmente, bajaban su tensión.
Los sujetos de prueba, 30 mujeres, hicieron extensiones de piernas en la máquina correspondiente. Un grupo retuvo intencionadamente el aliento; el segundo grupo respiró de forma rítmica. El grupo de control no recibió ningún tipo de instrucciones; su presión arterial permaneció invariable.
Para evitar incrementos en la presión arterial, es adecuado, por lo general, inspirar al levantar, siempre que los pesos no sean muy grandes, y expulsar al bajar el peso.
El ritmo respiratorio es por tanto de suma importancia, y parte necesaria de la correcta técnica de ejecución de cualquier movimiento.

Consejos para respirar correctamente a la hora de hacer ejercicio
La respiración es fundamental a la hora de realizar ejercicio, y es que es a través de la que obtenemos el oxigeno necesario para que nuestras células consigan energía y así poder realizar correctamente la actividad. Aunque muchas veces este aporte de oxígeno no es el suficiente debido a una mala técnica de respiración.
Respirar es un acto que realizamos inconscientemente, ya que desde que nacemos es lo que hacemos para poder vivir. Es por esto que es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos. Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno.
Normalmente cuando corremos, levantamos pesas, hacemos escalada… no nos concentramos en la respiración, sino que solamente nos fijamos en la acción que estamos llevando a cabo y no en cómo la estamos haciendo. Es importante que a partir de ahora comencemos a controlar nuestra respiración y saber cuál es el mejor momento para tomar aire o expulsarlo y por qué parte del cuerpo.
Nosotros tenemos dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca. Aunque lo ideal es obtener el aire a través de la nariz, pues entrará depurado al organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo cuando practicamos deporte es inspirando fuertemente por la nariz y llenando los pulmones. La expulsión de dióxido de carbono debe hacerse poco a poco y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.
Si estamos realizando una carrera es importante que nos adaptemos a un ritmo de respiración que debe ser constante a lo largo de todo el tiempo que dure el ejercicio, ya que el aporte de oxígeno no debe ser interrumpido. Lo mismo sucede cuando practicamos cualquier deporte aeróbico en el que las demandas son mayores. La mecánica debe ser la antes explicada para maximizar sus efectos.
Si por el contrario estamos llevando a cabo ejercicios de fuerza es primordial que también controlemos la respiración y sepamos en qué momento debemos inspirar y espirar. La toma de oxígeno se producirá cuando estamos en posición relajada para nutrir a nuestras células de la cantidad necesaria para poder realizar la contracción, que será cuando expulsemos el dióxido de carbono.
Son unas reglas básicas y sencillas que si las llevamos a cabo conseguiremos aumentar nuestra potencia y maximizar de esta manera los efectos del ejercicio. Además, nuestro cuerpo funcionará mejor al estar más oxigenado.  

Fuentes de información:
http://www.vitonica.com/tag/respiracion
http://www.vitonica.com/fitness/respiracion-y-ejercicio-fisico