domingo, 31 de enero de 2016

Cross Popular Carrera al Baluarte 2016

Orgulloso de la participación de alumnos de nuestro centro en el 32º Cross Popular Vuelta al Baluarte celebrado ayer domingo. Llegamos bien, algunos con mejor cara que otros, y algún que otro gemelo "subido". Pero contentos de participar (las fotos así lo demuestran).


Quienes caminan son más delgados que quienes entrenan en el gimnasio. Cierto pero...

En este artículo extraído de Vitónica.es podréis encontrar conceptos como peso saludable, materia grasa, materia magra, composición corporal, etc, de una manera clara y sencilla.

Solemos subestimar los beneficios de una actividad tan simple como es caminar, y cada vez más estudios nos muestran sus beneficios, tal es así que una nueva investigación señala que quienes caminan, son más delgados que quienes entrenan en el gimnasio.
Esta conclusión si bien es real y de seguro confirma lo que muchos sabemos o vemos a diario, puede confundirnos un poco, por ello, es importante aclarar que el peso no dice todo acerca de nuestra salud ni de nuestra forma y estado físico.
Es decir, la caminata diaria puede ser muy efectiva para mantenernos sanos y con un peso adecuado para el organismo, sin embargo, pesar más por ir al gimnasio puede ser el doble de beneficioso, pues simplemente, el peso que solemos adquirir en el gimnasio viene de la mano de un incremento en masa magra, lo cual sin duda resulta ventajoso para la salud.
En el estudio se observó que quienes caminaban a paso ligero o rápido durante 30 minutos o más de forma regular tenían un índice de masa corporal inferior y una cintura más pequeña que quienes realizaban otras actividades de intensidad moderada, tal como ir al gimnasio, montar bicicleta o nadar.
También se observó que la diferencia de peso se ve en mayor medida en mujeres y adultos de más de 50 años de edad, lo cual puede darnos una pauta de los distintos entrenamientos y de la composición corporal diferente entre quienes caminan con regularidad y quienes asisten al gimnasio.
Es decir, si bien caminar con regularidad puede ayudar a mantener un peso saludable y a prevenir la obesidad abdominal, éstos beneficios son superiores en personas mayores o mujeres, pues quienes asisten al gimnasio pueden tener mayor peso corporal, aunque igual o mejor forma física que quienes caminan.
Así, el estudio nos muestra que caminar puede ser suficiente para mantenernos sanos y en forma, pero no olvidemos que pesar más por ir al gimnasio puede ser igual o más beneficioso para nuestra composición corporal y nuestro estado físico.


1º Bachillerato - Fichas 7-11

Relacionado con los temas de evaluación de las capacidades físicas, antropometría y composición corporal, tenéis las fichas correspondientes a la Segunda Evaluación. Sólo falta la Ficha correspondiente al Running, que está a punto de salir. En esta Evaluación trabajaremos profundamente el entrenamiento de alta intensidad (HIIT), así como los cambios corporales que este produce.
Pincha en cada imagen para bajar cada una de ellas y recuerda que su correcta presentación subirá tu calificación teórica.
https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqcUxIa0xkZmxJdzg/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqc3hVcGpzanR6V2M/view?usp=sharing


https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqNnk2SzBjbDZCejA/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqazdta3RuaE15Ujg/view?usp=sharing


https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqV0tTUXhrYVRVRUU/view?usp=sharing


viernes, 29 de enero de 2016

2º ESO Bilingüe - Fichas 7-11

En estas fichas tratamos aspectos relacionados con la Higiene Deportiva, Hidratación, Pruebas Físicas, Salud y Calentamiento. Estas fichas complementan y amplían aspectos estudiados en las Fichas de Primero de la ESO, las cuales también formarán parte del contenido teórico del examen de la Segunda Evaluación. 

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqYTYyTURFRVA3X0U/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqaDlkZG90LUhYalU/view?usp=sharing


https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqekNrci12SXhXYmc/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqN0VLVE1RU0lrZ2M/view?usp=sharing


https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqRXl3dlMyRE5JSHc/view?usp=sharing

Recuerda que debes bajarte todas las fichas y llevarlas a las sesiones de Educación Física para trabajar con ellas.

2º ESO Bilingüe - Ficha 6 - Dodgeball School

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqakRxdE52cXA5YzQ/view?usp=sharingEn esta ficha hemos trabajado aspectos relacionados con uno de los Deportes Alternativos que hemos practicado durante el primer trimestre, el Dodgeball, en su versión más escolar. Bájate la Ficha pinchando en la imagen y añádela a tu Notebook.
Recuerda que este Deporte se juega bajo las reglas del Honor, y no hay nada que menos nos guste que los "inmortales".

1º ESO Bilingüe - Fichas 11-13 - Physical Fitness

Aquí tenéis las tres fichas que forman parte de la Unidad Didáctica de Physical Fitness, es decir, componentes de la Condición Física. En ella trataremos los conceptos básicos de Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad. También aprenderemos a tomarnos el pulso y a realizar diferentes pruebas físicas para analizar nuestro propio estado de forma física.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqRTM5SnlXanJBMjg/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqYzdNZ2JOSmQ1azQ/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqRVlsMndSTnU4d2M/view?usp=sharing

 Pincha en cada imagen para bajar las fichas, que iremos rellenando durante las sesiones prácticas.

1º ESO Bilingüe - Fichas 7-10 - Health and Sport

A continuación podéis bajar (pinchando en cada imagen) las fichas correspondientes a la Unidad Didáctica de Salud y Vida Activa. Durante las próximas sesiones las utilizaremos para aprender y profundizar en aspectos teóricos y prácticos que nos llevan a tener una vida activa y sana. Estas fichas se recogerán para su evaluación a finales de febrero.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqdy1UVGItSHBnd2M/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqUTI2Y0VXbExQZnM/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqOTdKMFV0MUlua1U/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqbS1Pblh6U3l5a1k/view?usp=sharing




domingo, 20 de diciembre de 2015

Yo sobreviví al Crossfit (artíc de el País)

El crossfit no es algo nuevo. Fue creado en el año 2000 en California, y en España ya lleva algunos años siendo practicado, principalmente por policías, militares o bomberos. Pero en los últimos meses veo en mi Facebook cómo proliferan el número de amigos que han empezado a practicarlo y me dicen que cada día están abriendo más centros a los que acude gente de todo tipo a practicar esta modalidad de entrenamiento que parece la más extrema de toda la oferta de fitness. Que ha sido tendencia total para la operación bikini de este año, vamos. No sé nada de crossfit cuando decido ir a una clase de prueba y descubrir los secretos de su éxito para contároslo a vosotros.

Busco unas cuantas fotos en Google y lo que allí veo me abalanza sobre el teléfono para reservar una plaza para esa misma tarde. Me imagino a mí mismo con los abdominales de un marine estadounidense en menos de un mes, y como un auténtico superhéroe en menos de un año. Así que allá voy. Dos amigos me comentan que me tome alguna bebida energética para evitar lipotimias. Sí, el nivel de confianza de mis amigos en mis capacidades físicas es equivalente al de los creadores de las pulseras ‘no podéis’ en la alternancia en el poder. Me bebo un Monster tamaño grande. Error. Los nervios cuando te enfrentas a algo desconocido ahora han derivado en que llego pegando botes al centro de crossfit.
"Respiro hondo y acepto resignado que me espera la hora más humillante de mi vida"

Está en el centro de Madrid. Me imaginaba un gimnasio muy cuco y me encuentro la entrada de lo que podría ser el taller de repuestos y recambios hermanos Hernández que hay en cada barrio de toda la vida. Los centros de crossfit no se llaman gimnasios, se llaman box, me aclara el chico que me recibe. Me dice que entre a cambiarme que empezamos en cinco. El vestuario es como el que usan los trabajadores de una fábrica, nada de azulejos de diseño, ni duchas de obra con dispensador de jabón y griferías cromadas. Cuando salgo con el atuendo clásico de entrenar en el gimnasio me encuentro con tres tíos sin camiseta y con una especie de micro short de lycra. Son los dobles de escenas de riesgo de Los Mercenarios, lo juro. Quiero huir. Aparece una chica. Es Madonna después de comerse un trueno. Respiro hondo y acepto resignado que me espera la hora más humillante de mi vida cuando entran varias personas de aspecto normal, dos de ellas con sobrepeso y una de ellas que, como yo, va a tomar su primera clase. Dios aprieta pero no ahoga. Nos explican en qué consiste el “trabajo” de hoy. Sólo me entero de que hay que hacer peso muerto con barras de halterofilia olímpica y dominadas. Sí, eso de subir todo el peso de tu cuerpo con los brazos y bajar despacio. Veo barras en el techo, un cubo viejo lleno de talco de magnesia. Estoy acojonado. Pero ya no tengo tiempo de volver a pensar.

Empieza el show. Calentamiento. Hay que correr durante unos minutos y enseguida se cierne el infierno. Correr hacia atrás en cuclillas. Rápido porque delante tienes a los mercenarios y no puedes estorbarles. Correr con uno de ellos tirando de ti hacia atrás. Y algunas variaciones más, sin descanso. Me ahogo, toso, estoy rojo, me duele todo. Y llevo menos de diez minutos aquí. Además tengo toda la ropa sucia de arrastrarme por el suelo del box, manchado de talco, y un líquido que intuyo como una mezcla de sangre, sudor y lágrimas de otros que pasaron por allí antes que yo. Era sólo el principio. Empiezan los ejercicios. Hago el peso muerto únicamente con la barra. Lo hacemos por parejas sobre una superficie formada por una pila de colchonetas. Todo en crossfit es así, rudimentario, auténtico, y a la vez eficaz. Sin adornos. No hay música. Tampoco hace falta, el sonido de tus pulsaciones en las sienes está a la altura del megatrón de la Fabrik. Veo a mi pareja de baile frente a mi levantando la barra con 30 kilos a cada lado. Su cara es una mezcla de estreñimiento, orgasmo y análisis de la información bursátil. No puedo ver la mía pero debe ser la de un zombi con mal de altura. Fuera la barra, a las dominadas. Me toca junto al doble de Rambo. Las hace perfectas, tardando 4 segundos en bajar. Le odio. Calculo que yo tardo una media de 0,32 segundos en hacerlo.
"Hay que salir a correr calle abajo y, lo que es peor, subir corriendo cuesta arriba. Una experiencia cercana a la tortura"

Llega la siguiente ronda de ejercicios. Desde ahora y hasta el final serán una combinación entre ejercicios de pierna y carrera. Hay que salir a correr fuera. Calle abajo hasta el final, y lo que es peor, subir corriendo cuesta arriba. Cada tramo unos 300 metros. Es el punto álgido de la clase. Una experiencia cercana a la tortura. En esa calle hay parejas que pasean de la mano, y lo que es peor: hay terrazas con grupos de amigos que beben jarras de cerveza helada. Se me había olvidado: en el Box no hay fuente para beber. Algunos se llevan su botella, pero si no hay tiempo para descansar tampoco lo hay para una minucia como hidratarse. Así que bajo la calle corriendo, cruzo una calle que corta y pienso que si en ese momento me atropella un coche lo mismo me hace un favor. El ‘mátame camión’ llevado a su máxima expresión. Cuando intento subir la cuesta de regreso sólo llego a la mitad. Nos reciben los monitores gritando: ¡Vamos! ¡Sois los últimos! Me dan ganas de decirles que seremos los primeros en el reino de los cielos pero al final no lo hago. Dentro nos esperan tropecientas sentadillas con la barra en los hombros, combinadas con subir y bajar de un cajón de unos 80 centímetros de alto. Hay que hacer diez completas antes de soltar la barra y volver a salir a correr. Hago tres. Vuelvo a salir, y esta vez me doy la vuelta a la mitad. Sí, hago trampas. Otras tres personas se me unen.
"Más sentadillas, y la última carrera. Me digo que quiero completarla aunque me cueste la vida"

De repente nos damos cuenta de que en la puerta del Box el monitor está asomado vigilándonos. Cuando entramos nos hacemos los locos pero él nos mira como si fuésemos unas cucarachas despreciables que podría aplastar con un dedo, dejándonos claro que nos ha pillado. Más sentadillas, y la última carrera. Me digo a mi mismo que quiero completarla aunque me cueste la vida. Uno tiene su orgullo. Lo hago, y consigo completar 7 de las diez últimas sentadillas. La clase ha terminado. No sé quién soy. Ni siento ni padezco. Pero me uno al choque de manos que empieza a producirse entre todo el grupo. Un ritual espontáneo o dirigido, no lo sé, pero no dudo en formar parte de él. ¡Me están felicitando y dando la bienvenida a su grupo Terminator y sus colegas! El monitor nos sonríe y aplaude, y nos comenta a los de prueba que si queremos volver hay que someterse a cuatro clases de técnica para evitar lesiones. Es decir, hay ejercicios mucho peores que los que he practicado hoy.

He sobrevivido al crossfit. Escribo esto después de 4 días sin poder moverme. La primera noche no pude dormirme hasta las cinco de la mañana y lo conseguí tras dos antiinflamatorios para calmar el dolor de piernas. He sufrido las peores agujetas de toda mi vida, y llevo años yendo al gimnasio. Sé que sólo ha sido una clase de prueba y que me espera más sufrimiento. Pero al día siguiente me miro en el espejo antes de meterme en la ducha y por primera vez en mi vida descubro que tengo algo parecido a unos oblicuos. No sé por qué, pero sólo puedo pensar en volver. ¿Me estaré metiendo en una secta? Si sigo vivo dentro de un año, llamadme si tenéis algún problema. Supercrossfit acudirá volando a rescataros.

Artículo extraído de: http://elpais.com/elpais/2015/08/27/tentaciones/1440671607_244532.html

lunes, 16 de noviembre de 2015

3º ESO General y Bilingüe - Ficha 4 - El Calentamiento

Aquí tenéis la Ficha número 4 que trata el tema del calentamiento. Definición, objetivos, clasificación, beneficios y factores de los que depende.
Pincha en la imagen para bajarla y entrégala a tu profesor durante esta semana.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqLVdtajFqU2ZZWWc/view?usp=sharing

Ciclo Activo

Este martes de 18:00 a 19:00 horas tendrá lugar la primera sesión del Ciclo Activo. Trabajaremos una sesión de aeróbic con todas sus partes (calentamiento, aeróbic, tonificación y flexibilidad). Esta sesión será voluntaria y valorada con un punto extra en vuestra suma mensual de puntos en el apartado de Aerobic.

domingo, 25 de octubre de 2015

1º Bachillerato - Fichas 5 y 6

Aquí tenéis las fichas número 5 y 6. Ambas tratan temas relacionados con las Capacidades Físicas Básicas (Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Velocidad) así como su entrenamiento (acondicionamiento físico). Pincha en las imágenes para bajarlas y entrégalas cuando se te soliciten.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqNHZNdzZnYmt4SzQ/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqR1pCOUhBT2hxUU0/view?usp=sharing


1º ESO Bilingüe - Ficha 6 - Cool down

En esta ficha estudiaremos el tema de la vuelta a la calma (cool down) tan importante como el calentamiento y que se realiza posterior a la actividad física para restaurar todos los sistemas del cuerpo a su estado de reposo inicial. Pincha en la imagen para bajar la ficha.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqaU1rLUswNkp4UzA/view?usp=sharing

Además, para contestar a alguna pregunta de la ficha sobre la vuelta a la calma deberás visualizar el presente video.


1º ESO Bilingüe - Ficha 5 - Warm up II

En esta ficha seguimos analizando aspectos relacionados con un correcto calentamiento: definición, principios, fases y ejercicios más importantes. Pincha en la imagen para bajar la ficha. Recuerda que uno de los objetivos para el presente curso es mostrar autonomía en la realización de un buen calentamiento.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqRVplNDd0cE40ZDg/view?usp=sharing

1º ESO Bilingüe - Ficha 4 - Warm up

En esta ficha tratamos conceptos relacionados con el calentamiento (warm up) así como los objetivos y criterios de evaluación de esta Segunda Unidad Didáctica (warm up and Cool down). Pincha en la imagen para bajar la ficha y entrégala cuando se te indique. 

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqS1hjWEVmMGRIMjQ/view?usp=sharing

Y ahora un video sobre el calentamiento y la flexibilidad para que practiques un poco tu listening.


miércoles, 21 de octubre de 2015

1 Bachillerato - Fichas 3 y 4

Aquí tenéis dos fichas que tratan aspectos relacionados con el Aerobic y clases colectivas con soporte musical. En la ficha 3 tratamos aspectos relacionados con el calentamiento, mientras que en la ficha 4 se profundiza en la teoría del Aerobic: historia, metodología, etc.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqLUhzcTFFZVd3UEE/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqTndZV0hhZHM3MzA/view?usp=sharing
 Asimismo os recuerdo que tras las 6 clases de Aerobic realizadas (puntuadas cada una de ellas con un punto) se podrá optar a conseguir y seguir sumando los siguientes puntos:
- 1 punto: demostrar la coreografía obligatoria realizada durante las clases (próxima semana).
- 1 punto: participación en la grabación de la coreografía durante un recreo a determinar.
- 1 punto: participación en una sesión de Aeróbic por la tarde en nuestro centro (fecha por determinar)
- 2 puntos: confección y desarrollo de un calentamiento aeróbico con soporte musical en grupos o de manera individual (aspectos de realización en la ficha número 3)

Aquí tenéis dos buenos ejemplos:

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martes, 20 de octubre de 2015

3º ESO - Baloncesto - Mapa conceptual

Aquí tenéis la ficha número 3 de la sección general y bilingüe. Trata sobre Baloncesto y deberéis realizar un mapa conceptual con las palabras clave que se os propone. Utilizad vuestra imaginación y sobre todo, indagad e investigad un poco.



lunes, 19 de octubre de 2015

1º de Bachillerato - prueba práctica de Baloncesto

En el mes de noviembre, desde el día 3 hasta el día 9 (según grupos) tendrá lugar el primer examen práctico de Baloncesto. Esta prueba consta de varios ejercicios, dos de ellos desarrollados por vosotros mismos.
En un tiempo máximo de 10 minutos se deberán realizar con soltura, coordinación y habilidad motriz cinco pruebas técnicas combinadas, las cuales se completarán con el desarrollo obligatorio de un partido en clase de 2x2 o 3x3 y uno voluntario intergrupos (5x5 femenino y masculino durante dos recreos).
En la siguiente imagen tenéis descritas todas las pruebas que forman parte de este examen, así como su valoración. 

martes, 13 de octubre de 2015

3º ESO General - Ficha 1 - Beneficios

En esta ficha tratamos temas relacionados con los beneficios que aporta una práctica regular y segura de actividad física. Analizaremos beneficios a nivel fisiológico, psicológico y sociológico.
Pincha en la imagen para bajar la Ficha nº 1.
https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqd2NjUm04NkhfQzA/view?usp=sharing

3º ESO General y Bilingüe - Ficha 2 - Higiene deportiva

En esta ficha (totalmente en español) tenéis información sobre la Higiene Deportiva y Corporal. Es válida tanto para la Sección Bilingüe coo para la Sección General.
Bájala pinchando en la imagen adjunta y rellénala, entregándola voluntariamente cuando se te indique. Si no puedes bajarla o imprimirla tienes a tu disposición una copia en el Departamento de Educación Física.
https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqR0VybVV0ZFpKeFU/view?usp=sharing

domingo, 20 de septiembre de 2015

3º ESO S. Bilingüe - Ficha 1 - Benefits

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqSzFIOFZ3dWhXWXc/view?usp=sharingEn esta primera Ficha de este año estudiaremos los beneficios de la práctica regular de la actividad física y el ejercicio físico (recuerda su diferencia).
Pincha en la imagen para bajarla y adjúntala a tu cuaderno de trabajo.
No olvides que deberán estar siempre firmadas por tu padre/madre.