miércoles, 23 de abril de 2014

Beneficios de la práctica del ejercicio físico

Buen video teórico sobre los beneficios de la práctica regular de ejercicio físico, realizado por compañeras de 1º de Bachillerato (Celia Santos, Marisol Telo y Pilar Sánchez)
¡¡Se nota que estas chicas quieren sacar un diez al finalizar el curso!!

domingo, 20 de abril de 2014

U.D. 5 - Strength

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqMG9LU2dINGRfbmc/edit?usp=sharingAquí os dejo la siguiente Unidad Didáctica. Ésta trata sobre la fuerza, concepto, clasificación, efectos y desarrollo, la cual trabajaremos en esta tercera evaluación de manera práctica y teórica, junto con la Flexibilidad y la Resistencia.

Para bajarla pincha en la imagen adjunta y no olvides llevar siempre contigo este Notebook en todas y cada una de las sesiones de Educación Física.
También os pongo dos videos, el primero es un resumen de las cuatro capacidades físicas. Y el segundo, más abajo, un video más extenso que se adentra un poco más y de forma más específica en el concepto de la Fuerza.


Y como no podía ser de otra manera (and as it couldn´t be otherwise) terminamos con un video, en inglés, sobre la importancia de mantener una vida activa y practicar actividad física durante la juventud. Como siempre: relájate, escucha y disfruta.


jueves, 27 de marzo de 2014

Día del Centro 2014 - 2 de abril

Aquí os dejo las actividades que el departamento de Educación Física organiza en el Día del Centro, con la colaboración de alumnado de Primero de Bachillerato, el miércoles día 2 de abril.
Para poder participar e inscribirse en las diferentes competiciones y torneos hablad con vuestro profesor de Educación Física.


miércoles, 19 de marzo de 2014

Superar el estrés en época de exámenes



Artículo subido por: Alicia Pérez (1º Bachillerato A)

En la época de exámenes tenemos suficiente con todo lo que tenemos que estudiar, pero sí a esto le sumamos que sufrimos de estrés, no nos hará más fácil los estudios. Por eso tenemos que saber cómo superar el estrés en época de exámenes.
El estrés: es la reacción que las personas tienen como  mecanismo de defensa para afrontar una situación que perciben como  amenazante, o cuando se sienten en exigencias excesivas o presiones.
La época de exámenes, la podemos percibir como  una situación amenazante cuando hay mucha presión con el tiempo, con exigencias o expectativas, algunos ejemplos puede ser cuando escuchamos frases como: “de este examen depende tu futuro”, “si fracasas, debes repetir”.
Muchos estudiantes fracasan en época de exámenes, por los niveles extremos de ansiedad  y no por problemas de aprendizaje específico. Los niveles de estrés tan altos se deben a que los estudiantes tienen muchas cosas que hacer y poco tiempo, lo que genera más estrés que la propia realización del examen.
Esta conducta de estrés se representa por medio de pensamientos destructivos, ya que los estudiantes se convencen de que no serán capaces de aprobar, lo que genera ansiedad y baja autoestima. Alguna veces estas sensaciones son tan grandes que los estudiantes podrían dejar de estudiar o incluso no presentarse a los exámenes.


Síntomas del estrés:
  • Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.
  • Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación por el futuro....
  • Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol...
  • Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada...

¿Cómo superar el estrés?
Para disminuir o superar el estrés en la época de exámenes, puedes tener en cuenta los siguientes consejos:
  • Piensa en positivo, usa frases y palabras positivas como: “debo  organizar mi tiempo”, “yo puedo”, “voy a pasar este examen”
  • La relajación, sirve mucho para reducir la tensión. Cuando se observan síntomas físicos o síntomas de conducta, se debe intentar controlar la respiración partiendo de profundas inspiraciones y espiraciones hasta llegar a un ritmo lento y regular. Un ejercicio que te puede ayudar: acuéstate boca arriba, con los brazos al lado, siguiendo el proceso respiratorio por 3 minutos. Luego coloca tus manos alrededor del ombligo y continúa respirando otros 5 minutos más.
  • Ejercicio físico, es recomendable que tengas tiempo para practicar algún deporte, salir a correr, caminar al aire libre. El deporte ayuda porque nos cansa y distrae provocando que el organismo se relaje y consiga liberarse de todas esas cosas que se acumulan, y que poco a poco acaban con nuestra salud física y mental.
  • Relaciones positivas, relacionarte con personas que puedan ejercer una influencia positiva, ayuda a aliviar la tensión. Además cuando se comparte una preocupación se aligera la carga que pueda haber en ti.
Ahora que ya conoces este mal, no dejes que se convierta en un problema para ti, y practica estos consejos para que tengas la época de exámenes más relajada.

FUENTES:
Google imágenes

lunes, 17 de marzo de 2014

La tendinitis



Artículo subido por: Marcos Sánchez Maurera (1º Bach A)

¿Qué es?
Consiste en la irritación e inflamación del tendón, estructura que une el músculo con el hueso. Aunque puede afectar a cualquier tendón, es más frecuente en la muñeca y en los dedos de las manos.

Síntomas de la tendinitis
·  - Dolor al mover la articulación en la que se encuentra el tendón afectado.
·    Dificultades para mover la articulación.
·        Inflamación.
·        Causas de la tendinitis

Generalmente ocurre en adultos jóvenes por un esfuerzo repetitivo o sobrecarga de una zona del cuerpo. Esto provoca que algunos músculos trabajen más que otros, debilitando la zona de los tendones. Por este motivo, las tendinitis se consideran como enfermedades por sobrecarga, y son especialmente frecuentes dentro de la patología laboral y deportiva.
En adultos mayores la tendinitis ocurre debido al envejecimiento de los tejidos, y en estos casos puede haber degeneración del tendón.  
Puede verse afectado cualquier tendón, aunque la tendinitis se observa con mayor frecuencia en la parte superior del cuerpo: destacan la tendinitis del hombro, del codo, y de la mano y muñeca.
De la cintura hacia abajo, es habitual la tendinitis del talón o tendinitis aquílea.

Diagnósticos
El diagnóstico se hace mediante un examen físico en el que se localiza la zona afectada guiándose por el dolor, la hinchazón y el calor en la piel que recubre el área sensible. No son necesarias pruebas radiológicas, que sólo se realizan para descartar otras patologías.

Prevención de tendinitis
Si se quiere esquivar la tendinitis hay que evitar los movimientos repetitivos y la sobrecarga de brazos y piernas. También es aconsejable mantener los músculos fuertes y flexibles. Para ello, hay que ejercitar las extremidades superiores e inferiores, sin repetir excesivamente un mismo movimiento. Se recomienda alternar diversos tipos de movimientos, con pequeños intervalos de recuperación. La aparición de molestias es un indicador de que debe reducirse el ritmo del entrenamiento.
Conviene recordar que la musculatura puede ejercitarse en un plazo breve, de pocos meses, pero otras estructuras como los tendones y las articulaciones tienen un proceso de adaptación muy lento. Poseer la fuerza suficiente que permita realizar determinados movimientos no quiere decir que puedan ejecutarse sin riesgo de lesiones. Cuando se ha permanecido inactivo durante una temporada, debe prestarse todavía más atención a seguir una adecuada progresión en el ejercicio.

Cómo hacer ejercicios caseros para tratar la tendinitis
Realizar movimientos suaves y constantes con peso en la zona donde hay dolor es lo más efectivo.
La mejor forma de combatir la tendinitis en el codo, en el hombro, en la rodilla o en la zona del talón de Aquiles es realizar ejercicios excéntricos, en los cuales se debe colocar pesos en la región que se va a ejercitar y repetir movimientos suaves y constantes.

Fuentes:

viernes, 7 de marzo de 2014

Homework about Basketball (2º parte)

Entregada la anterior actividad sobre el Baloncesto (20 word, three sentences and set of rules in Basketball), ahora toca para este próximo miércoles, 12 de marzo, la segunda parte:
Entrega de un dibujo de una pista de Baloncesto, describiendo dimensiones, líneas pintadas, así como la colocación de los jugadores más importantes (cinco, claro). ¡SÓLO UNA CARA DE UN FOLIO!
Recuerda: buena presentación y colocación de las palabras en inglés tratadas y revisadas en clase. Algo bonito, como las imágenes siguientes (pero no me las copies)

¿Sabías que la Selección Española ha sido campeona del mundo una vez?

 y ahora un chiste:
What's the difference between an elephant and a basketball?
One is big and round and charges through nets and the other is a basketball!



Participación en el V Encuentro de Secciones Bilingües

A continuación os dejo el video de nuestra participación en el V Encuentro de Secciones Bilingües que tuvo lugar la semana pasada en Villafranca de los Barros. 
Asistimos por vez primera en este acto con alumnado de Primero y Segundo de la ESO que forman parte de nuestras secciones bilingües de Inglés y Francés.
Nuestra participación fue notoria, al alzanzar varios primeros puestos en las diferentes actuaciones lúdico-teóricas, aunque lo más importante fue la toma de contacto con este evento de realización anual, así como la socialización con alumnado de otros centros.

viernes, 28 de febrero de 2014

Taller práctico de Judo con 2º ESO

Taller práctico de Judo dirigido por el maestro extremeño Javier Linde (cinturón negro 6º Dan y director del centro deportivo Omikami)
"Judo, más que un Deporte" es un programa diseñado y realizado por el maestro de Judo Javier Linde. Desde la humildad y el esfuerzo ha trabajado durante muchos años con deportistas extremeños, judokas de alto nivel, muchos de ellos campeones de Extremadura y de España, así como de la olímpica Conchi Bellorín.
Este Deporte es un camino hacia el aprendizaje de los valores: esfuerzo, respeto, educación, sacrificio, superación, conocimiento de sí mismo, disciplina, autoconfianza, y un largo etcétera
Un abrazo muy fuerte a mi amigo, compañero y maestro asociado Javier y, por supuesto, a sus dos alumnos (Alberto y María, campeones de Extemadura y España, que estando lesionados nos han ofrecido su tiempo para permitir el desarrollo de este taller practico).

martes, 25 de febrero de 2014

Figuras del Merengue a realizar (3º y 4º de ESO)

Los elementos técnicos o figuras que aprendemos en clase serán aquellos que hay que demostrar el día del examen. Pero no existe una coreografía obligatoria. Sí podéis aprenderos todas las figuras de memoria y realizarlas en un orden o variarlas. Lo importante será bailar durante tres minutos con tu pareja (y dos más con otra al azar) demostrando que has asimilado todas o la mayor parte de las figuras, así como demostrando que has profundizado por tu cuenta, realizando alguna figura que no hayamos realizado en clase.
Aquí tenéis los pasos básicos y las figuras a realizar en clase:

1.- CRUZ: ocho tiempos o cuatro.
2.- LATERAL 1-2-3
3.- GIROS PAREJA (los dos a la vez)
4.- MAMBO Y GIRO
5.- NEW YORK (abro y cierro)
6.- GIRO INTERIOR (chica)
7.- GIRO EXTERIOR (chica)
8.- GIRO 360º (chica)
9.- GIRO CRUZADO ALTERNO (primero la chica y luego el chico)
10.- GIRO "YO-YO" (envolviendo a la chica)
11.- GIRO POR DETRÁS (pasar la mano de la chica por detrás)
12.- GIRO CRUZANDO MANOS POR DETRÁS (cruzar por detrás y girar ambos).
13.- GIRO HOMBRE POR DEBAJO ("torito", el chico da vuelta y media)
14.- DESLIZO Y GIRO (por detrás de la cabeza y dos giros interiores)
15.- CAPA (chica gira alrededor del chico)
16.- DOBLE CAPA (gira dos veces alrededor del chico)

Todo esto unido a movimientos de cadera, enlaces y giros de todo tipo, juegos de mano. corbatas, cinturones, etc... que le darán un carácter más profesional.
Y ahora algunos videos para coger alguna idea más. (desde ellos en YouTube podéis hacer enlaces y buscar más)

Merengue

En realidad, poco se sabe en concreto acerca del origen del merengue. A mediados del siglo pasado, de 1838 a 1849, un baile llamado URPA o UPA Habanera, se paseó por el Caribe llegando a Puerto Rico donde fue bien recibido. Este baile tenía un movimiento llamado merengue que al parecer es la forma que se escogió para designar el baile y llegó a nuestro país donde ni siquiera se mencionó en los primeros años. Posteriormente fue bien acogido y hasta el coronel Alfonseca escribió piezas de la nueva música con títulos muy populares como "¡Ay, Coco!", "El sancocho", "El que no tiene dos pesos no baila", y "Huye Marcos Rojas que te coje la pelota".

La estructura musical del merengue en la forma que se puede considerar más representativa, constaba de paseo, cuerpo o merengue, y jaleo. Se le quiere atribuir a Emilio Arté erróneamente el haber agregado el paseo al merengue tal como existía en su época. Toda la música se escribe a un ritmo de 2 x 4 y existen discrepancias en cuanto al número de compases que deben constituir cada parte, pues se abusaba a veces al alargarlas "ad infinitum". 

Webgrafía: 8tiempos.com
 

Set of rules in Basketball

Para practicar tu Inglés. Relájate y disfruta escuchando y viendo estos videos.

Homework Basketball

Aquí tenéis una pequeña ayuda para confeccionar el resumen de las normas de Baloncesto que os pedí para este miércoles 26 de febrero. Pincha en la siguiente imagen para bajar el archivo resumen de estas reglas y funciones principales del juego en Baloncesto.
https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqUHBhbmthVFhUdzQ/edit?usp=sharing

   La Federación Española de Baloncesto, gracias al excepcional trabajo recopilatorio de Juan Ángel Lozano Piedehierro, ha confeccionado un completo diccionario español/inglés de baloncesto. 

Ya sabes que debes seleccionar, además, 20 palabras en inglés. Recuerda que sean palabras fáciles y de las que utilizaremos de manera habitual en nuestras sesiones de Baloncesto. Y para concluir, escribe tres frases en presente, sobre Baloncesto.

Para hacer boca, aquí os dejo nada más y nada menos que 93 palabras.

POSICIONES/FUNCIONES DE LOS JUGADORES
Center (Centre): Pivot (5).
Forwards: Aleros.
Guards: Base y escolta.
Shooting Guard: Escolta.
Ball Handler: Quien maneja el balón (base).
Pivot: Pívot.
Playmaker: Base.
Shooter: Tirador.
Substitute: Sustituto.

LA PISTA DE BALONCESTO
Backboard: Tablero.
Backcourt: Pista defensiva.
Baseline: Línea de fondo.
Basket: Canasta.
Center circle: Círculo central.
Court: Pista.
Floor: Cancha.
Foul line: Línea de tiro libre.
Free Throw Lane: Zona.
Free Throw Line: Línea de tiro libre.
Frontcourt: Pista de ataque.
In-the-Paint: Zona.
Lane: Zona.
Paint: Zona.
Midcourt: Zona central de la cancha.
Midline: Línea de centro del campo.
Out of Bounds: Fuera de banda.
Rim: Aro.
Shot Clock: Reloj de posesión.
Sidelines: Bandas.
Three-Point Line: Línea de triple (6,75m).

ACCIONES EN ATAQUE Y DEFENSA
Down court or down the court: Desplazamiento de un equipo de una canasta a otra.
Jump Ball: Salto entre dos.
One-on-one: Uno contra uno.
Rebound: Rebote.
To grab a rebound in traffic: Coger un rebote entre muchos jugadores.´

ATAQUE
TÉCNICA-TÁCTICA INDIVIDUAL
Pick: Bloqueo.
Behind-the-Back-Dribble: Bote con cambio de mano por detrás de la espalda.
Between-the-Legs-Dribble: Bote entre las piernas.
Control Dribble: Bote de protección.
Crossover Dribble: Bote con cambio de mano por delante.
Change-of-Pace Dribble: Bote con cambio de ritmo.
Dribble: Bote.
Speed Dribble: Bote en velocidad.
Reverse/spin Dribble: Bote con reverso.
To drive: Botar hacia canasta.
Ball Fake: Finta con balón.
Fake: Finta.

OTROS DESPLAZAMIENTOS
Jump Stop: Parada en un tiempo.
Pivot Foot: Pie de pivote.
Pivot: Pivotar.
Reverse Pivot: Pivote de espaldas.
Stride Stop: Parada en dos tiempos.

PASE
Pass: Pase.
Assist: Asistir.
Baseball Pass: Pase de béisbol.
Behind-the-Back-Pass: Pase por detrás de la espalda.
Bounce Pass: Pase picado.
Chest Pass: Pase de pecho.
Entry Pass: Saque de banda o pase inicial de un ataque.
Throw-in: Saque de banda.
Overhead Pass: Pase por encima de la cabeza.
Receiver: Receptor.
To give a target: Pedir el balón con la mano.

TIRO
Bank Shot: Tiro a tablero.
Dunk: Mate.
Foul shot: Tiro libre.
Free-throw: Tiro libre.
Hook Shot: Gancho.
Jump Shot: Tiro en suspension.
Three-Point Shot: Tiro de 3.
Tip in: Palmeo.
To convert: Convertir un tiro libre.

REGLAMENTO
Backcourt violation: Campo atrás.
Blocking: Falta defensiva con el cuerpo.
Double dribble: Dobles.
Foul: Falta.
Offensive Foul: Falta de ataque.
Overtime: Prórroga.
Period: Periodo.
Personal Foul: Falta personal.
Point: Punto.
Referee: Árbitro.
Shot clock: Reloj de posesión.
Team Fouls: Faltas de equipo.
Technical Fouls: Falta técnica.
Timeout: Tiempo muerto.
Travelling: Pasos.
Walking: Pasos.
Turnover: Pérdida de balón.
Twenty-four second clock: Reloj de 24”.

VARIOS
3-on-3: 3 contra 3.
Bench: Banquillo.
Roster: Lista de jugadores de un equipo.

lunes, 17 de febrero de 2014

Ficha 8 - 1º Bachillerato - Circuito de entrenamiento

Para todo el alumnado de Primero de Bachillerato ya sabéis que en la primera semana de marzo deberéis traer confeccionada una tabla o circuito de entrenamiento que tenga como objetivo la mejora del sistema cardiovascular e incremento de la tonificación muscular.

Tipo de entrenamiento: deberéis realizar una descripción introductoria del tipo de entrenamiento que habéis seleccionado para realizar. Nosotros hemos trabajado: circuitos de musculación, HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), Tabatas (protocolos de 20"/10") y entrenamiento funcional o clásico. Describid qué tipo habéis seleccionado, de qué va, quién lo creó, quiénes lo suelen realizar, que características tiene, etc. Es decir un par de párrafos completitos de lo que vais a realizar.

Ejercicios a realizar: libre, seleccionando aquellos que mejor se adaptan a vuestras posibilidades. Puedes alternar ejercicios de tonificación (preferentemente globales o combinados) con ejercicios cardiovasculares (aquellos que demandan una alta frecuencia cardíaca y respiratoria: carreras, saltos, burpees, etc.). Podéis dibujarlos, poniendo su nombre. La mayoría de ejercicios tienen su propio nombre específico, pero podéis utilizar vuestras propias palabras (p.ej.: planchas rodilla-codo en lugar de escalador).

Carga: debéis describir claramente el número de repeticiones o tiempo a realizar de cada ejercicio, así como el descanso entre los mismos y/o entre las series de circuitos (rondas)

Musculatura implicada: debéis realizar un trabajo que implica prácticamente a todos los grupos musculares, es decir, un trabajo completo.

Principios de entrenamiento: debéis describir al menos cuatro principios de entrenamiento tenidos en cuenta para la confección del programa individual de entrenamiento.

Esfuerzo: ni que decir tiene, que todo entrenamiento debe realizarse con un nivel de exigencia cardiovascular importante (más de 160 ppm, llegando incluso a 180 ppm), asimismo, la carga (peso) seleccionada en los ejercicios debe ser mayor al 50-60% de nuestro máximo para ese ejercicio. Sin embargo, debido a la falta de posibilidad de realizar esto último en nuestro centro, el alumno deberá seleccionar el implemento de carga que le permita desarrollar una fuerza óptima para cada ejercicio (mancuernas, balón medicinal, autocarga, neumáticos o elásticos)

Aquí os subo dos de los circuitos realizados en clase (en ocasiones, con algún grupo, nos hemos adaptado al espacio debido a la lluvia y han sufrido variaciones en cuanto a los ejercicios a realizar). Estos son sólo ejemplos, pero faltaría la descripción de los principios de entrenamiento y descripción del tipo de entrenamiento realizado (algo que yo lo explico en clase cuando lo realizamos). ¡Cuidado!, no tiendas a copiar únicamente estos ejercicios en tu propio entrenamiento. 
¡Sé creativo y demuestra que has investigado!



miércoles, 12 de febrero de 2014

D.U. 4 - Physical Skills I (introduction and starting point)

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqZkJOcE9FaXc3Ymc/edit?usp=sharing
Aquí tenéis la Unidad Didáctica 4 (primera parte), que trata sobre las capacidades físicas básicas, introducción, pruebas físicas y análisis del pulso cardíaco.
Ya hemos trabajado y entregado con anterioridad algunas de las páginas que ahora subo de nuevo, pero se han modificado algunos conceptos, así que estate atento a dichos cambios.
En esta ficha encontrarás conceptos fundamentales para este curso, que podréis encontrar también en español.En cuanto a la última parte (sobre finding and checking your pulse) deberéis rellenarla y entregarla el próximo miércoles, 19 de febrero, para su calificación. 
¡No lo olvidéis!

Para que practiquéis un poquito más, aquí tenéis dos buenos videos explicativos sobre la toma del pulso cardíaco, tal y como hemos practicado en clase.
 

Y por último, un video resumen de los conceptos de las cuatros capacidades físicas básicas.
 

lunes, 10 de febrero de 2014

Esquí: la estrella del invierno



Trabajo subido por Marco  Antonio Sánchez Maurera 
(1º Bach A)

El esquí es un deporte de montaña, que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecánicas.

Equipamiento necesario
El equipo básico consta de:
  • Un par de esquíes (o tablas de esquí) con sus fijaciones correctas. Unas botas de esquí adecuadas al tipo de esquí, o disciplina y las cuales han de estar ajustadas a las fijaciones de los esquíes que se van a usar en el descenso.
  • Aunque poca gente lo usa por comodidad el casco es importante, ya que por muy veterano que se sea el esquí no deja de ser un deporte extremo que implica riesgos. Cada vez más gente usa el casco en estos deportes.
  • Dos bastones, que sirven para tener una buena percepción del terreno, que permite al esquiador poder posicionarse correctamente. Los bastones dan equilibrio y ritmo además de ser muy útiles para impulsarse y para otros usos auxiliares.
  • Ropa abrigada.
  • Protecciones.
  • Dispositivo de localización, por si ocurre algún accidente.
 Modalidades
Se han desarrollado dos modalidades principales de esquí, alpino y nórdico, con distintas pruebas de tres tipos: descenso, carrera y saltos. Desde la década de 1980 se ha popularizado, como diversión y como deporte, una tercera modalidad: el esquí de estilo libre.
El esquí alpino consiste básicamente en descender cuestas bastante empinadas. Presenta varias modalidades: descenso (deslizarse por una pendiente en el menor tiempo posible), slalom (con circuitos que exigen realizar giros y eses), slalom gigante (pista más corta y giros más cerrados que en el slalom normal), super g (combinación de descenso y slalom), y paralelo (carreras por parejas, con un doble descenso en el que el ganador es el que menos tiempo ha invertido).
El esquí nórdico o de fondo, a diferencia del esquí alpino, se realiza fuera de las pistas y se esquía por superficies relativamente planas y, con él, se puede ascender, lo que permite conocer los lugares más recónditos de las montañas nevadas. La modalidad más importante dentro del esquí nórdico es el salto de trampolín. Consiste en deslizarse por una superficie inclinada preparada, desde la que se despega. Del salto, se valora la distancia recorrida, así como el estilo del saltador.
 Finalmente, en el esquí de estilo libre destacan: ballet (similar al patinaje artístico, aunque empleando esquís), figuras (giros a gran velocidad sobre una pista muy empinada), y saltos (el esquiador realiza un salto desde una rampa especial y realiza acrobacias en el aire).

Beneficios y contraindicaciones para la salud
El esquí es un deporte principalmente aeróbico (exceptuando algunas variedades de esquí de fondo), lo cual permite ejercitar el sistema cardiovascular y mejorar el ritmo cardíaco; se queman calorías y se reducen los niveles de colesterol en la sangre.  Asimismo, en la práctica del esquí se ponen en funcionamiento muchos de los músculos del cuerpo; destacan cuádriceps, gemelos, glúteos, abdominales, y los músculos de la espalda y de los hombros. También mejora capacidades físicas como el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la concentración.
Sin embargo, el esquí no es recomendado para personas con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas no controladas en general, o insuficiencia respiratoria crónica (por la mayor falta de oxígeno debida a la altitud). Tampoco se recomienda a las mujeres embarazadas (especialmente durante el primer y último trimestre), a los afectados por bronquitis crónica, por asma asociada al frío o al ejercicio, ni a niños menores de 18 meses.

Fuentes:

¿Qué es el Entrenamiento HIIT? ¿Y el método Tabata?

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal.

La base y beneficios de HIIT
Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).
Según los estudios realizados sobre este tipo de entrenamiento cardiovascular con él se activa la creación de mitocóndrias, que son unos orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es decir, mejora el uso de la glucosa.
Además el realizar HIIT durante varias semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 max, es decir, mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.
Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan (en torno a una hora más después de acabar el cardio).

Pautas a aplicar en el HIIT
Lo normal para realizar una buena rutina semanal de HIIT es realizar tres sesiones por semana, los cuales producirán efectos significativos sobre todo en la quema de grasa. Lo ideal es realizar estos entrenamientos en días que se va a realizar sesiones de pesas.

Aquí os dejos un video explicativo de este tipo de entrenamiento.


El método Tabata
 
El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más.

Es decir, el metodo Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

Si bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un sólo grupo muscular, es decir, con ejercicios básicos. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata, sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.


Fuentes:
- http://www.vitonica.com/entrenamiento/perfecciona-tu-entrenamiento-tabata-y-ponte-en-forma-en-poco-tiempo
- http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa

domingo, 9 de febrero de 2014

Ejercicios básicos de musculación

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqMVNKcDF0SzdIaTA/edit?usp=sharingAquí tenéis algunos ejercicios básicos de musculación que podréis utilizar en vuestra rutina de ejercicios que deberéis presentar y entregar el primer día de entrenamiento libre (primera semana de marzo). Os recuerdo que cualquiera de estos ejercicios serán contenido de examen teórico, por lo que deberéis saber su realización correcta, movimiento corporal y musculatura implicada. (ver entrada anterior sobre movimientos corporales y musculatura implicada)

Tabla para el circuito de neumáticos (4º ESO)

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqdElEakZ3QjZoRUU/edit?usp=sharingAquí os subo la tabla guía para que realicéis vuestra propia tabla cardiovascular y de tonificación (recuerda: son dos tablas de doce ejercicios cada una).
Esta ficha se deberá entregar como máximo hasta el día 20 de febrero (jueves)
Para su confección analiza todas las entradas anteriores sobre entrenamiento "tyre"

martes, 4 de febrero de 2014

ALICIA PÉREZ GUERRERO (1º BACH A)



-Nacimiento: 5/1171997


-¿Cómo comenzaste a realizar este deporte?
En gran parte fue por mi madre, que lo practicaba habitualmente por problemas de salud, y me llevo a la primera clase, en el Centro Seiza, cuando tenía tan solo 6 años y a partir de ahí me gusto y lo seguí practicando hasta hace unos años atrás que tuve que dejarlo por problemas de tiempo.

-Hay varias variedades de yoga. ¿Cuál practicabas tú?
El método de Yoga Iyengar que enseña la práctica de asanas (posturas) y de pranayama (control rítmico de la respiración). Algunos de los beneficios del Yoga Iyengar son la reeducación de la postura, la mejora de la respiración, la relajación profunda y la disminución de la ansiedad y el estrés. El maestro que comenzó con estas enseñanzas es B.K.S. Iyengar. Vive actualmente en Pune (India) donde se encuentra el Ramamani Iyengar Memorial Institute, ha dedicado su vida a la práctica y enseñanza del Yoga, gracias a el, este deporte puede ser practicado por todo tipo de personas sin distinción ninguna y en todos los países del mundo.
 
-¿Qué te atrajo del yoga?
Esencialmente lo que me gusta de este deporte es que es una disciplina que integra el cuerpo, la mente y el espíritu, proporcionando una estabilidad entre cuerpo y alma. Lo que quiere decir que te aporta un apoyo psicológico a demás de físico, ya que sus características esenciales son la precisión, intensidad, dinamismo y por último el uso de soportes (mantas, cinturones, ect.) para crear aberturas y estirar cada parte del cuerpo, así como permitir la práctica a personas con problemas de salud o de edad avanzada.

 - A lo largo de tu trayecto  ¿Quién te ha formado y qué destacarías de cada uno de ellos?
 Cuando comencé hace ya tiempo me daba clases Presen: aprendí a iniciarme en el yoga, con ella y todo lo que conlleva practicar este deporte, a demás de la importancia de sentirte bien contigo mismo. También me dio clases Luisa: con ella aprendí muchísimas asanas nuevas y a controlar mi ira y a arrepentirme cuando hacia algo mal.
En conclusión ellas dos me ayudaron a madurar física y psicológicamente.
 
-¿Con qué experiencia te quedarías?
Con todas, todos los momentos que pasé con mis compañeras/os y mis profesoras practicando este deporte, son recuerdos increíbles que nunca olvidaré.

-¿Qué expectativas tienes en un futuro?
En un futuro me encantaría volver a practicarlo, sinceramente pienso que haber practicado este deporte influyó mucho en mi y volverlo a practicarlo sería una experiencia muy interesante y me ayudaría en el día a día. Os animo a todos a que alguna vez probéis este deporte.

Dolores de espalda



Me parece muy oportuno este artículo en estos momentos, ya que algunos de vosotros os quejáis de algún que otro dolor de espalda ahora que estamos trabajando con los neumáticos. Éstos ya suponen un peso considerable y pueden aparecer ciertas molestias si no los manejamos bien.
Ya hemos comentado en nuestras sesiones que uno de los aspectos más importantes cuando manejamos pesos es la posición correcta de nuestra espalda, pero también es necesario el entrenamiento continuo y la mejora de los grupos musculares de la parte posterior de nuestro cuerpo, así como del core.
  

Artículo subido por:  Sara Montesinos Lozano 1º Bach A


El dolor de espalda puede ser desde un dolor leve y constante hasta punzadas agudas repentinas que dificulten el movimiento. El dolor puede surgir de repente, con una caída o al levantar algo pesado. También puede empeorar poco a poco.

¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?
El dolor de espalda puede tener muchas causas. Los problemas relacionados con la mecánica de la espalda misma pueden causar dolor. Por ejemplo: Discos lesionados, espasmos, tensión muscular o hernia discal...
El dolor de espalda también puede ocurrir junto con algunas otras condiciones y enfermedades tales como:
Escoliosis, espondilolistesis, artritis, estenosis lumbar, embarazo, piedras en los riñones, infecciones,endometriosis o fibromialgia.
Los tumores y el estrés también podrían causar dolores de espalda.

¿Se puede prevenir?
Las mejores medidas preventivas contra el dolor de espalda son:
-Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda.
-Mantener un peso saludable o rebajar si tiene sobrepeso.
-Mantener una buena postura parándose derecho y evitar levantar objetos pesados mientras sea posible. Si tiene que levantar algo pesado, doble las rodillas y mantenga la espalda derecha.

¿Cuál es el tratamiento para el dolor de espalda?
El tratamiento para el dolor de espalda dependerá del tipo de dolor que padezca. El dolor de espalda intenso suele aliviarse sin tratamiento, pero podrías tomar aspirina o ibuprofeno para aliviar el dolor (consulta siempre a tu médico). El ejercicio y la cirugía no suelen utilizarse para tratar el dolor de espalda agudo.

Tipos de tratamiento para el dolor de espalda crónico.
-Paños calientes o frías (o ambas)
 El calor reduce los espasmos musculares y el dolor. El frío ayuda a reducir la hinchazón y adormece el dolor profundo. Usar paños calientes o frías puede aliviar el dolor, pero este tratamiento no corrige las causas del dolor de espalda crónico.
-Ejercicio
El ejercicio adecuado puede aliviar el dolor de espalda crónico, pero debes evitarlo en casos de dolor agudo. Tu médico o fisioterapeuta puede recomendarte ejercicios adecuados para tu caso.
-Medicamentos
Los siguientes tipos de medicamentos se usan para el dolor de espalda:
Analgésicos, que son medicamentos contra el dolor, analgésicos tópicos como cremas, ungüentos y bálsamos que se aplican a la piel sobre el lugar donde siente dolor, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos , que reducen el dolor y la hinchazón.
Se pueden recetar relajantes musculares o ciertos antidepresivos para algunos tipos de dolor de espalda pero estos no funcionan para todos los tipos de dolor de espalda crónico.
-Cambios de conducta
Puedes aprender a levantar y empujar sin esforzar tanto la espalda. Hacer cambios en la forma en que haces ejercicios, descansar o dormir también puede ayudar a disminuir el dolor de espalda.
-Tratamientos de medicina alternativa y complementaria
Cuando el dolor de espalda se vuelve crónico o cuando otros tratamientos no lo alivian, algunas personas prueban tratamientos complementarios y alternativos. Los más comunes son: Manipulación, estimulación eléctrica transcutánea, acupuntura o acupresión.