domingo, 19 de octubre de 2014

1º Bachillerato - Cuestionario Ficha 3 - Sesiones Colectivas

Aquí tenéis otro cuestionario para comprobar vuestro conocimiento de la Ficha 3, sobre las sesiones colectivas. esta Ficha 3 deberás entregarla antes del día 31 de octubre (viernes). 
Recuerda que sacando un 7 o más podrás subir medio punto más a la calificación que obtengas en el examen de la Primera Evaluación.
Además podrás familiarizarte con el tipo de preguntas de dicho examen.

CUESTIONARIO FICHA 3 - SESIONES COLECTIVAS
Este cuestionario estará abierto hasta el día 31 de octubre

1º Bachillerato: Examen práctico "Calentamiento Aeróbico"

Los exámenes prácticos del primer ejercicio de este Trimestre: "Calentamiento Aeróbico con soporte musical" tendrán lugar en las siguientes fechas:

- 1º Bachillerato A: 29 de octubre. miércoles
- 1º Bachillerato B: 28 de octubre, martes
- 1º Bachillerato C: 30 de octubre, jueves

En caso de no poder asistir a este examen práctico se deberá entregar un justificante médico o legal para su posible aplazamiento.
Realización: puesta en práctica de un calentamiento con soporte musical, tipo Aeróbic. Tiempo: de aproximadamente 10 minutos. Estructura: ejercicios cardiorrespiratorios, artromusculares y de flexibilidad coreografiados o pseudocoreografiados.
Criterios de calificación:
- Ritmo: 1 punto
- Estructura: 2 puntos.
- Limpieza de movimientos: 2 puntos.
- Coordinación grupal: 1 punto.
- Frase musical: comienzo con la frase musical y/o bloque (Master Beat): 1 punto
- Tiempo de ejecución (10 min.): 1 punto
- Creatividad: ejercicios no realizados en clase o coreografiados: 1 punto
- Felicidad y dinamismo: 1 punto

Tenéis a vuestra disposición la mayoría de los recreos para enseñar y practicar. Previa cita.

Resultados Cuestionario Fichas 1 y 2 Bachillerato

En el enlace adjunto tenéis disponible los resultados obtenidos en la realización del cuestionario vinculado a las dos primeras fichas. El objetivo de este cuestionario es que te familiarices con el tipo de preguntas y posibles respuestas que aparecerán en el examen de la Primera Evaluación.
Aquellos que habéis obtenido una calificación superior a Siete (7) seréis premiados con medio punto en el examen del trimestre. Los que no habéis alcanzado la puntuación requerida podéis preguntar en clase cuantas dudas creáis oportunas. Y para aquellos que habéis obtenido una calificación inferior a cuatro (4) volved (o hacedlo por primera vez) a estudiar los apuntes relativos a las fichas 1 y 2.


¡Hasta el próximo cuestionario!

lunes, 13 de octubre de 2014

4º ESO - Ficha 4 - Entrenamiento Resistencia

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqTGZJZ3FISldaTUE/view?usp=sharing
En esta ficha analizamos aspectos relacionados con el entrenamiento de la Resistencia como capacidad relacionada con la salud y la calidad de vida.
Pincha en la imagen para bajarla y entrégala cuando se requiera. 
Para mayor información estudia los apuntes de la Resistencia que encontrarás en "4º ESO Teoría"

domingo, 12 de octubre de 2014

4º ESO - Ficha 3 - La Resistencia

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqSEZKcE5nNmdmQWc/view?usp=sharingEsta Tercera Ficha trata el tema de la Resistencia: definiciones, tipos, beneficios y ejercicios. Esta es una de las principales capacidades físicas básicas relacionadas con la Salud y el bienestar físico y mental.
Deberás entregarla cuando se te solicite para su calificación. Para bajarla pincha en la imagen de la derecha.
Para completarla estudia primero los apuntes teóricos sobre la Resistencia.

Apuntes teóricos sobre la Flexibilidad y el Sistema Esquelético (1º Bachillerato y 4º ESO)

La capacidad física básica denominada Flexibilidad es una de las más importantes desde el punto de vista de la Salud, junto con la resistencia orgánica. Ya que esta capacidad nos permitirá sentirnos bien y mejorar nuestra calidad de vida. Aunque poco atendida en multitud de ocasiones, es muy importante su mejora, al menos en unos límites normales.


Aquí tenéis los apuntes relacionados con esta capacidad, para cada nivel educativo. Descárgatelo y estudialos para el examen, además te ayudarán a realizar la ficha correspondiente de la Flexibilidad.

 
En el apartado de "enlaces de interés" (a la izquierda del Blog), podréis encontrar una página web muy intersante sobre Estiramientos. Os recuerdo que debéis conocer, al menos, uno o varios ejercicios de estiramiento de cada grupo muscular importante. Puedes acceder en la etiquetas del Blog (arriba a la izquierda del Blog) pinchando en "rehabilitación" a una entrada antigua sobre ejercicios de yoga y estiramientos.

En cuanto al Sistema Esquelético podéis visualizar este video para mayor información (su contenido teórico será evaluable para 1º de Bachillerato).


Apuntes teóricos sobre la Fuerza y Sistema Muscular

En esta entrada tenéis a vuestra disposición los apuntes teóricos correspndientes al tema de la Fuerza.
Durante la realización de nuestras sesiones de Educación Física analizaremos algunos de los aspectos aquí tratados y ejecutaremos ejercicios y actividades donde veremos, de manera práctica, las diferentes manifestaciones de la fuerza y su entrenamiento.
Descárgate el correspondiente a tu nivel educativo y, recuerda, te servirán para completar la ficha correspondiente a la Fuerza.


Como complemento aquí puedes visualizar un video sobre la Fuerza, muy explicativo y con buenos ejemplos que te servirá de apoyo y complemento a los apuntes proporcionados.
 

No olvides que el sistema muscular es muy importante en este tema, como mecanismo de producción de la fuerza. Es conveniente que visualices este video, ya que también forma parte de la teoría en todos los niveles educativos.

 




Apuntes Teóricos sobre La Resistencia (1º Bachillerato y 4º ESO)

En esta entrada podéis encontrar la teoría sobre la RESISTENCIA. Descarga las correspondientes a tu nivel educativo y utilízalas para completar la ficha correspondiente. No olvides que todo el contenido teórico que encontrarás serán parte de la prueba teórica escrita que realizaremos en este primer trimestre.
Recuerda que, en caso de duda, siempre podrás preguntar en clase o a través de un comentario en esta entrada.
Y para más información, aquí tenéis un video explicativo sobre la resistencia




Teoría sobre los Principios del Entrenamiento Físico (1º Bachillerato y 4º ESO)

Estos son unos apuntes breves sobre los principales principios del entrenamiento físico, para 4º de ESO y 1º de Bachillerato (Primera Evaluación):



1.      Principio de Sobrecarga
Para que pueda producirse una reacción de adaptación, es decir, para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biológica se basa en la Ley de Schultz-Arnold o Ley de Umbral, que afirma que la adaptación se producirá en función del nivel de estímulo que se aplique al organismo.

La Ley de Schultz-Arnold establece los siguientes puntos:
1.       Los estímulos que sean débiles están por debajo del umbral, por lo que no excitan lo suficiente las funciones orgánicas y por lo tanto no entrenan.
2.       Los estímulos más intensos, aún por debajo del umbral, pueden modificar la función orgánica siempre y cuando se repitan un número considerable de veces.
3.       Los estímulos intensos que llegan al umbral sí producen fenómenos de adaptación
4.       Los estímulos muy intensos que sobrepasan el umbral, pero no el máximo de tolerancia del individuo, también pueden producir fenómenos de adaptación siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia. Si se sobrepasa el máximo grado de tolerancia del individuo provocarían un sobreentrenamiento.


2.      Principio de Progresión
También conocido como Principio de Incremento Paulatino del Esfuerzo, señala la elevación gradual de las cargas de entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, la complejidad de los movimientos y el crecimiento del nivel de tensión psíquica. En la medida que se mejora en el entrenamiento se incrementa la carga en el mismo.
Las medidas de incremento de la carga se dirigen desde los aspectos cuantitativos (aumento de la frecuencia y del volumen) hacia los cualitativos (aumento de la densidad e intensidad). De esta forma, en la aplicación de una progresión lenta de un entrenamiento general se considera conveniente el siguiente orden metodológico:
-          aumento de la frecuencia
-          aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento
-          aumento de la densidad de estímulo (carga y descanso)
-          aumento de la intensidad del estímulo

3.      Principio de Variedad
El principio de variedad debe ser entendido como una medida para afrontar una cierta monotonía en la carga debido a su uniformidad y así ayudar a aumentar el rendimiento, ya que frente a un estímulo monótono  se produce una disminución del rendimiento deportivo. Por ello habrá que variar las cargas y los métodos de entrenamiento.
 
4.      Principio de Optimización entre carga y descanso
La carga y la recuperación van íntimamente relacionadas en el entrenamiento. Su fundamento biológico es el principio de supercompensación. Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz, con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en condiciones favorables.
El período de recuperación para que se produzca la supercompensación será diferente dependiendo de la cualidad entrenada, intensidad empleada, tipo de recuperación (activa o pasiva), estilo de nutrición, etc.
La supercompensación, como vemos en el gráfico adjunto, puede ser negativa (b), nula (c) o positiva (d), dependiendo de la frecuencia en la aplicación de las cargas de entrenamiento.

5.      Principio de Repetición y Continuidad
Este principio está basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Sólo la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos, la estabilidad de la técnica y la adquisición de resultados deportivos. Sin repetición de sesiones de entrenamiento y ejercicios físicos no puede haber perfeccionamiento deportivo.

6.      Principio de Reversibilidad
Los efectos del entrenamiento son reversibles. La mayoría de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. Algunos autores han confirmado una pérdida de un 10% cada semana de descanso completo en la cama.

7.      Principio de Periodización
El carácter ondulatorio de la adaptación con sus fases de aumento, estabilización y disminución, requiere la estructuración del entrenamiento en períodos o fases de desarrollo (preparatorios), estabilizadores (competitivos) y reductores (transición), ciclos de entrenamiento medios (mesociclos) y pequeños (microciclos).
                                                                                            
8.      Principio de la Individualidad
Enlazando con los principios anteriores y muy en relación con los mismos surge éste otro importante principio determinado por las características morfofisiológicas y funcionales del deportista. Cada sujeto es un todo con características completamente distintas. Desde el punto de vista antropométrico, desde el punto de vista funcional, motor, psicológico, de adaptación, etc., ello explica el hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no sólo de los diferentes deportistas, sino incluso del mismo deportista en diferentes periodos de tiempo. La capacidad de reacción del organismo es distinta en cada atleta, independientemente de los estados de forma, las modificaciones del gesto deportivo y las transformaciones hormonales; por ejemplo, durante el proceso de entrenamiento ejercen una influencia distinta en cada deportista.
 
9.      Principio de la Especificidad
Los  efectos del entrenamiento son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico el sistema de energía, específico al grupo muscular y específico al tipo de movimiento de cada articulación. El rendimiento mejora más cuando el entrenamiento es específico a la actividad, por ejemplo: correr no es la mejor preparación para nadar.

10.  Principio de la Especialización
En función de lo específico que resultan los estímulos de carga hablamos de adaptación específica e inespecífica del organismo. En el entrenamiento a largo plazo, cada fase deberá tener como objetivo una preparación cada vez más específica a costa del entrenamiento en general, una mayor orientación en el entrenamiento de la condición física, técnica y táctica del deporte en cuestión.

11.  Principio de la Alternancia Reguladora de los Componentes del Entrenamiento
Este principio contempla la interacción o la interdependencia entre las diferentes capacidades físicas y de la técnica para lograr el máximo desarrollo individual específico de un deporte. Trata sobre los efectos en la interacción conjunta de diferentes capacidades físicas y técnicas, por ejemplo: se debe entrenar antes o conjuntamente la técnica con la condición física, ya que ésta interactúa negativamente sobre la primera debido fundamentalmente al cansancio acumulado.









Teoría sobre Condición Física (1º Bachillerato y 4º ESO)

Aquí tenéis unos apuntes muy breves sobre el concepto de Condición Física (para 4º ESO y 1º Bachillerato), pertenecientes al contenido evaluable en la Primera Evaluación. Tratan sobre el concepto de Condición Física: concepto, tipos y componentes.






LA CONDICIÓN FISICA

·   "Condición física»: estado en que se encuentran cada una de las capacidades físicas básicas (fuerza, velocidad resistencia y flexibilidad) y, en definitiva, el estado general de todas ellas.
·   «Preparación física o Acondicionamiento físico": son términos comunes que hacen referencia al proceso de mejora de las capacidades físicas básicas que será especifico si se trabajan aquellas capacidades determinantes para un deporte.

Tipos de Condición Física
Podrían diferenciarse varios tipos de Condición Física atendiendo hacia su carácter u orientación:
·         Condición Física orientada hacia el ámbito laboral: referido a tareas concretas en ambientes específicos.
·         Condición Física de carácter general multipropósito: de carácter polivalente y que permita abordar con éxito la mayoría de las actividades físicas que se afronten.
·         Condición Física de Alto Rendimiento: en busca del mayor éxito deportivo, el triunfo deportivo.
·         Condición Física orientada hacia la Salud: En este tipo de acondicionamiento físico no se busca en ningún momento el máximo desarrollo del potencial del individuo, sino más bien unos niveles  suficientes, que le permitan afrontar con eficacia y eficiencia los problemas de la vida diaria así como un estado general de bienestar físico y psicológico, lo que supondrá un estado de salud individual (y colectiva).

Componentes de la condición física
Los componentes de la condición física constituyen el conjunto de factores  que posee un individuo como energía potencial, mediante cuyo desarrollo podemos obtener un buen nivel de aptitud.

CONDICIÓN FÍSICA

FUERZA MUSCULAR
RESISTENCIA MUSCULAR
RESISTENCIA GENERAL
BASE ORGÁNICAY NUTRICION ADECUADA

A partir de la Segunda Guerra Mundial, tras la que se desarrollaron estudios más serios sobre las capacidades físicas, se vio que había más capacidades que mejoraban el entrenamiento. Surge así el término de «CONDICIÓN MOTRIZ», que supone: "la capacidad de realizar trabajos más vigorosos e intensos".
      La condición motriz incluye a las capacidades integrantes de la condición física vistas anteriormente, más la velocidad, la potencia,1a agilidad y la flexibilidad.


CONDICIÓN MOTRIZ
VELOCIDAD
POTENCIA

CONDICIÓN FÍSICA

AGILIDAD
FLEXIBILIDAD
FUERZA MUSCULAR
RESISTENCIA MUSCULAR
RESISTENCIA GENERAL

BASE ORGÁNICA Y NUTRICIÓN ADECUADA









1º Bachillerato - Ficha 5 - Capacidades Físicas Básicas

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqWi1YSG96TEYwOWs/edit?usp=sharingBueno, pues poquito a poquito vamos completando el número de fichas de esta evaluación. En esta ocasión nos adentramos en las Capacidades Físicas Básicas y la influencia de su entrenamiento con los diferentes sistemas y aparatos del ser humano.
Será importante el estudio y revisión de los apuntes sobre Fuerza, Flexibilidad y Resistencia que tenéis disponibles en el apartado de "1º de Bachillerato - Teoría" en este mismo Blog.
Pincha en la imagen de la derecha para bajar esta quinta ficha.



1º Bachillerato - Ficha 4 - Acondicionamiento Físico

Para la mejora de la condición física, debemos atender y seguir los principios del entrenamiento físico, así como conocer algunos otros aspectos asociados al mismo. Durante nuestras sesiones de Educación Física seguimos estos principios fundamentales y será en esta ficha donde deberéis utilizar dichos conceptos.
Para su correcta realización es conveniente que leais las entradas de Teoría de la Condición Física y Teoría sobre los principios del entranamiento físico. Asimismo, en esta ficha incidiremos en el concepto de las Agujetas, donde también encontraréis una entrada sobre el tema en este Blog, exáctamente en la Revista Digital, en su apartado de Entrenamiento.
Descárgate esta ficha pinchando en la imagen de abajo y entrégala voluntariamente cuando se te solicite.

1º Bachillerato - Ficha 3 - Sesiones Colectivas

Aquí tenéis la Tercera Ficha de este Primer Trimestre. Ésta trata aspectos relacionados con las sesiones colectivas, como el Aeróbic. En ella tenéis información teórica importante para la prueba de evaluación teórica y algunas actividades de investigación y profundización.
Asimismo, os recuerdo que las dos primeras fichas podéis entregarlas antes del día 17 de octubre (viernes).  

Para consolidar conocimientos sobre el Aeróbic visualiza este video didáctico y sus posibles enlaces.


Didactic Unit 3 - Sport and Health

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqUzVqRnJ0b3RzSmc/view?usp=sharingAquí os dejos la Tercera Unidad Didáctica, denominada Deporte y Salud. Analizaremos el concepto de Higiene Deportiva, algo más extenso que la Higiene Personal, y que es muy importante para evitar lesiones y enfermedades durante la práctica deportiva.
En esta Unidad nº 3 encontrarás en la primera página un enlace para imprimir un libro de práctica deportiva, (también puedes pinchar en la imagen de abajo para bajarlo). Es decir, una hojas para controlar y anotar la cantidad de práctica deportiva o de actividad física que realizas cada día durante una semana. Es muy importante para darnos cuenta de si llevamos una vida activa y saludable o no. Imprímela y añádela también a tu cuaderno de trabajo. Recuerda que siempre tendremos una copia de esta ficha y de sus complementos en el Departamento.


Asimismo, veremos también conceptos relacionados con la Salud y los beneficios saludables que el deporte tiene sobre nuestro cuerpo.
Bájate la ficha y añádela a tu cuaderno de trabajo.

En el siguiente video animado verás cuatro normas importantes a seguir para tener una vida sana, dos dependen de ti y otras dos las trabajamos todos los días en nuestras sesiones de Educación Física. ¿Cuales son?. Dímelas en clase y subirás un poco tu nota.

 

To finish a short video about 10 rules in order to have a healthy and active life. Try to follow them.


2º Bilingüe - Ficha 9 - Hydration

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqY2gtSDZwLWNFU3c/view?usp=sharingEn esta ficha profundizaremos sobre la Hidratación (Hydration). Aspectos importantes a tener en cuenta en cuanto a su relación con la Salud y la Actividad Física.
Pincha en la imagen para bajarla y adjúntala a tu Notebook.

2º Bilingüe - Ficha 8 - Health

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqeUxQcDBrWGh2OFE/view?usp=sharing
¿Cuál es la cantidad de ejercicio recomendada para mejorar nuestra salud? 
¿Cómo deben ser los ejercicios realizados?
En esta ficha trabajamos conceptos relacionados con la Salud y la Práctica Deportiva. Asimismo, analizaremos algunos otros consejos para tener una vida activa y saludable.
Pincha en la imagen y bájate la Ficha 8 para rellenarla y adjuntarla a tu Notebook.

2º Bilingüe - Ficha 7 - Sport Hygiene

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqYURiQWdyR25aekE/view?usp=sharing
Seguimos trabajando en todos aquellos aspectos relacionados con una práctica saludable de la actividad física y deportiva. Baja la ficha pinchando en la imagen y recuerda que es muy aconsejable seguir todas aquellas normas que te dice tu profesor para no lesionarnos o enfermar practicando ejercicio u otros contenidos en las sesiones de Educación Física.

2º Bilingüe - Ficha 6 - Dodgeball School

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqb1k4Q3AwVFlScms/view?usp=sharing
En esta ficha trabajaremos aspectos relacionados con uno de los Deportes Alternativos que practicaremos durante este primer trimestre, el Dodgeball, en su versión más escolar. Bájate la Ficha pinchando en la imagen y añádela a tu Notebook.
Recuerda que este Deporte se juega bajo las reglas del Honor, y no hay nada que menos nos guste que los "inmortales".

lunes, 6 de octubre de 2014

Dodgeball School

Un aperitivo del juego que practicaremos este primer trimestre. Estas normas básicas son para Primero y Segundo de la sección bilingüe, ya que los más mayores jugaremos al Extreme Dodgeball y al Street Dodgeball, variaciones más exigentes y complicadas.
En breve subiremos la UD 10 - Alternative Sports para el 1º curso, y la Ficha 6 para el 2º curso.