1º Fitness Musical - Pasos Básicos

        Vamos a jugar con alguno de estos pasos. Nuestro primer objetivo será ser capaz de mantener un paso básico durante cinco minutos, manteniendo la atención y motivación de nuestros "clientes". Juega con sus variaciones, movimiento de brazos, figuras geométricas, direcciones de desplazamiento y orientación.

        Los movimientos básicos son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular para su realización, permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados de forma continua durante un cierto tiempo.

        Llamamos pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre si formando combinaciones básicas. 

        Según el nivel de intensidad de impacto los pasos básicos se dividen en pasos de bajo impacto (siempre en contacto con el suelo) y alto impacto (existe fase aérea). 

        Algunos pasos básicos para empezar a "jugar": marcha, rodilla arriba, patadas, step touch, lunge, viña, caja, mambo, hops (saltos), tijeras, fondos laterales, squats, apertura de piernas, taps (toques), cambios de peso, twist, uves, curl femoral, cha-cha-cha (1-2-3), chasé, etc... Todos ellos pudiéndose realizar con bajo o alto impacto.

UTILIZACIÓN DEL ESPACIO

 

¿Por qué debemos utilizar el espacio?

La buena utilización del espacio nos brinda la posibilidad de variar y enriquecer nuestras coreografías, además de incrementar la dificultad sin caer en complejidad de coordinación y aumentar la cantidad de movimientos a utilizar en una coreografía.

Cuando una coreografía se realiza en el mismo lugar o base sin desplazar, limita en gran parte nuestra memoria ya que los movimientos se irán sumando sin dar la posibilidad de relacionarlos con el lugar en donde deben ser realizados.

 

DIRECCIONES BÁSICAS: Descripción gráfica.

 

F:           Frente
At:          Atrás.
DDAt:   Diagonal derecha atrás
DDAd:   Diagonal derecha adelante
DIAt:     Diagonal izquierda atrás
DIAd:    Diagonal izquierda adelante
D:           Derecha
I:            Izquierda

 

Por una cuestión de biomecánica los traslados son más naturales si nos desplazamos hacia nuestro frente, luego a los costados y por último hacia atrás, el uso de las diagonales puede traer confusiones dado que el alumno puede imaginar distintos ángulos y siempre será una diagonal, para evitar dudas nos referiremos dando una pauta o marcando una característica del salón. Ejemplo: Nos dirigimos en diagonal hacia donde están los step.

 

BRAZOS BÁSICOS

 

SIMÉTRICOS SIMULTÁNEOS
Iguales brazos al mismo tiempo

SIMÉTRICOS ALTERNADOS
Brazos iguales pero una vez uno y otra vez otro

ASIMÉTRICOS SIMULTÁNEOS
Distintos brazos al mismo tiempo

ASIMÉTRICOS ALTERNADOS
Distintos brazos a distintos tiempos

 

Descripción de las posiciones básicas de los brazos:

 

Brazos paralelos
Abajo - Adelante - Arriba - diagonal abajo - diagonal arriba.

Brazos alineados
Horizontal - Diagonal derecha arriba - diagonal izquierda arriba

Brazos cruzados
Abajo - Frente - arriba.

Brazos en diagonal
Lateral abajo - Lateral arriba - Abiertos al frente.

Codos flexionados a 90°
Abajo - Frente - Diagonal - Afuera -  Cruzados adelante.

Codos flexionados menos de 90°
Codos abajo - Codos lateral - Codos adelante.

Circunducciones
De hombros - De codos - De muñecas.

Posiciones básicas de manos.
Plana - Abierta - Puños -  Expresivas.

 

 

FIGURAS BÁSICAS

 

DEFINICIÓN: Figura es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.

Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, formas básicas de combinaciones, movimientos básicos de brazos, las figuras básicas no deben durar más de 32 golpes musicales puesto que pasarían a ser figuras complejas por su extensión.