lunes, 30 de octubre de 2017

Apuntes Teóricos sobre El Calentamiento

Como todos sabéis, hemos comenzado nuestras sesiones de Educación Física introduciendo nuevos conceptos y repasando otros ya aprendidos en etapas anteriores. Pero si algo tenemos que tener muy claro es todo aquello relacionado con una de las partes fundamentales de cualquier entrenamiento físico: El Calentamiento.
El calentamiento lo podríamos definir como el conjunto de ejercicios que se realizan previa a cualquier actividad física media o intensa, y que tiene como objetivo el preparar el cuerpo del deportista física , fisiológica y psicológicamente.
Básicamente pretendemos minimizar al máximo el riesgo de sufrir una lesión durante la práctica de ejercicio físico, por lo que será fundamental su aprendizaje y correcta realización.
Existen varias teorías, métodos y posibilidades de realización, pero ya sabéis que, por ahora, lo realizaremos siguiendo las siguientes pautas:
1.-  Ejercicios CARDIORRESPIRATORIOS: aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Siguiendo el Principio de Progresión (de menos a más). Tipo de ejercicios: diversas formas de desplazamiento en carrera, saltos y ejercicios con muchos grupos musculares.
2.- Ejercicios ARTROMUSCULARES: movilizan todas las articulaciones y ejercitan los músculos principales. Deberemos tener en cuenta que todos los ejercicios articulares deben realizarse en un amplio grado de movilidad articular. Tipo de ejercicios: movilidad articular (rotacciones, flexión, abdución, etc.) y musculares (abdominales, flexiones, etc)
3.- Ejercicios de ESTIRAMIENTO: con el propósito de estirar los músculos y prepararlos para una actividad física posterior. Será importante no realizar rebotes y preferentemente deberán ser más dinámicos que estáticos. Tipo de ejercicios: ejercicios de flexibilidad en movimiento (balanceos, lanzamientos, con desplazamiento, etc.)

Por ahora el alumnado de Tercero y Cuarto de la ESO, deberá adquirir una autonomía suficiente, realizando calentamientos generales, y posteriormente específicos, siguiendo el Principio de Movimiento (buscamos mayor dinamismo en los calentamientos).

Pincha en la imagen de abajo para bajar más información teórica sobre el calentamiento (para 3º-4º ESO y 1º de Bachillerato)

En el siguiente enlace tenéis la opción de visualizar un minicurso interactivo sobre el Calentamiento a través de un video-programa online. Es muy interesante y completa la teoría dada en esta entrada.

En el siguiente video puedes ver algo de teoría del Calentamiento (definición, objetivos, partes y metodología). En cuanto a la metodología (forma de realizarlo) ya he dicho que existen diversas posibilidades. Por ahora seguid mis indicaciones , y más adelante veremos otras más, especialmente en Bachillerato, donde se trabajan más formatos con y sin música.


2º Bilingüe - Stretching in the warmup and in the cool down

Aquí tenéis un video donde se explica la diferencia de los estiramientos que se deben realizar en el calentamiento y en la vuelta a la calma. Algo en lo que insistimos mucho durante nuestras sesiones de Educación Física. 
Como siempre, escúchalo varias veces, relájate y trata de captar todo lo que puedas.


1º-2º Bilingüe - Definitions of Physical Activity, Exercise, and Fitness

En esta presentación podéis estudiar la diferencia entre actividad física y ejercicio físico, así como la definición de Fitness, tan de moda hoy en día en los gimnasios.
Esta presentación forma parte del apartado teórico de la asignatura para Primero de la ESO en el primer trimestre, así como para Segundo de la ESO, como recordatorio.
Pincha en la imagen para ver la presentación.

The History of Basketball - 1º y 2º Bilingüe

Aquí tenéis una interesante explicación de la historia y nacimiento del Baloncesto, deporte que empezaremos a practicar las próximas semanas.
El "propio James Naismith", inventor del Baloncesto nos cuenta dónde y cómo se le ocurrió la idea de este genial deporte, practicado en la actualidad en todo el mundo.
Intenta responder a las siguientes preguntas del cuestionario.
1.- En primer lugar visualiza el video de la derecha y escuchalo una vez, sin apuntar nada.  
2.- Después lee las preguntas del cuestionario y
3.- Intenta contestarlas tras escuchar el video por segunda vez. 
4.- Si no entiendes nada, no te preocupes, también puedes contestar al cuestionario entrando en nuestro Blog de Educación física, donde existe una entrada con la teoría y la historia en español, que será contenido teórico obligatorio para el primer trimestre.
Recuerda que en el examen teórico aparecerán preguntas como las del cuestionario.

No olvides, al final, enviarlo dándole a la tecla de "enviar" ("submit")

CUESTIONARIO BALONCESTO

¿Qué es la Higiene Deportiva?

En este sencillo video podrás aprender varios conceptos relacionados con la salud y la práctica de ejercicio físico. Además, te servirá para ampliar conceptos de la Ficha sobre Higiene Deportiva.
Por ahora hemos comentado durante las sesiones de Educación Física algunos conceptos relacionados con la Salud y la Higiene Deportiva, algunos a tener en consideración antes (calentamiento, ropa adecuada, alimentación suficiente), durante (correcta realización de los ejercicios, atención al profesor y responsabilidad en la utilización del espacio y el material) y después del ejercicio físico (vuelta a la calma, aseo personal y alimentación).
 

Baloncesto. Historia, técnica y táctica básica (1º-3º ESO y Bachillerato)


TEORÍA DE BALONCESTOSubimos esta entrada para dar apoyo  de nivel teórico a la práctica del Baloncesto.  Aquí tenéis aspectos teóricos, tácticos y reglamentarios básicos pero necesarios para completar el estudio de este apasionante deporte, que tantos éxitos ha traído para España.
El grado de exigencia de estos aspectos teóricos se especificará durante las sesiones de Baloncesto en cada grupo.
Pincha en la imagen del corazón de baloncesto para enlazar con una presentación sobre aspectos técnicos del Baloncesto.
En el siguiente video podrás conocer la verdadera historia del nacimiento de este deporte (ya tratado en cursos anteriores). Descubrirás algunas cuestiones importantes:

Intenta contestar a estas preguntas 
 (que podrán formar parte del examen teórico de la primera evaluación):
- ¿en qué juego se pudo basar Naismith para crear y desarrollar el Baloncesto?
- ¿qué canasta utilizó por primera vez y por qué se pusieron a 3,05 metros de altura?
-¿qué tipo de balón se utilizaba al principio?
- ¿por qué se consideró un deporte apto para la práctica de las mujeres?

Diario de sesiones y otros trabajos para alumnado con discapacidad

En esta entrada tenéis a vuestra disposición la Ficha para realizar el Diario de Sesiones ( ESO y Bachillerato, alumnado de Miguel Ángel).
No os preocupéis, porque esta ficha sólo deben realizarla aquellos alumnos con una discapacidad temporal (de más de un mes) o permanente (de un trimestre completo o todo el curso) que les impida realizar el seguimiento normal de las sesiones prácticas de Educación Física. Existen alumnos que "hacen lo que pueden o adaptan su trabajo", por lo que estos alumnos no tienen que realizar este diario de sesiones.
Criterios de realización: Entrega de esta ficha completa con todas y cada una de las sesiones que no puede realizarse con normalidad. Os recordamos que para tener opción a este trabajo de Diario de sesiones es obligatorio entregar al Departamento de Educación Física un informe médico sobre la discapacidad. En caso de estar ausente en alguna sesión deberás preguntar a tu profesor sobre dicha sesión para rellenarla de igual modo.
Criterios de calificación: este Diario de Sesiones tiene un porcentaje de calificación de un 20% de la nota final de cada trimestre.

OTROS TRABAJOS A REALIZAR:

TRABAJO SOBRE SU DISCAPACIDAD O ENFERMEDAD:       (calificación:10%) 
Los alumnos con discapacidad permanente y/ temporal deberán entregar una ficha especial sobre su discapacidad o enfermedad, que podréis encontrar en una entrada anterior.


 TRABAJO SOBRE CONTENIDOS TEÓRICO:     (calificación: 10%)
Dependiendo del tiempo de permanencia sin realizar ejercicio físico se podrá ordenar un trabajo teórico sobre los aspectos teóricos que se estén trabajando en ese trimestre. El profesor se pondrá en contacto con estos alumnos y les informará sobre el contenido central de dicho trabajo. Las normas de realización serán:
- Portada
- Indice e Introducción
- Contenido principal del trabajo: definición, clasificación, factores de los que depende, metodología de aplicación, evaluación, etc.
- Bibliografía: libros, páginas web y/o revistas digitales consultados.

1º Bachillerato - Fichas 5 y 6

Aquí tenéis las fichas número 5 y 6. Ambas tratan temas relacionados con las Capacidades Físicas Básicas (Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Velocidad) así como su entrenamiento (acondicionamiento físico). Pincha en las imágenes para bajarlas y entrégalas cuando se te soliciten.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqNHZNdzZnYmt4SzQ/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqR1pCOUhBT2hxUU0/view?usp=sharing


1 Bachillerato - Fichas 3 y 4

Aquí tenéis dos fichas que tratan aspectos relacionados con el Aerobic y clases colectivas con soporte musical. En la ficha 3 tratamos aspectos relacionados con el calentamiento, mientras que en la ficha 4 se profundiza en la teoría del Aerobic: historia, metodología, etc.

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqLUhzcTFFZVd3UEE/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqTndZV0hhZHM3MzA/view?usp=sharing
 Asimismo os recuerdo que tras las 3 clases de Aerobic realizadas (puntuadas cada una de ellas con dos puntos) se podrá optar a conseguir y seguir sumando los siguientes puntos:
- 1 punto: demostrar la coreografía obligatoria realizada durante las clases
- 1 punto: participación en la grabación de la coreografía durante un recreo a determinar.
- 1 punto: participación en una sesión de Aeróbic por la tarde en nuestro centro (fecha por determinar)
- 2 puntos: confección y desarrollo de un calentamiento aeróbico con soporte musical en grupos o de manera individual (aspectos de realización en la ficha número 3)

Aquí tenéis dos buenos ejemplos:

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1º de Bachillerato - Ficha 2 - Beneficios de la actividad física

https://drive.google.com/file/d/0B2GcT-pUeADqVmZKRnpaNnF3cnM/view?usp=sharingLa Ficha nº 2 para Bachillerato profundiza en aspectos relacionados con el ejercicio físico y sus beneficios.
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
Pincha en la imagen para bajar la ficha y entrégala de manera voluntaria cuando se te solicite para incrementar tu nota teórica.