Tres de las variables más importantes que podemos manejar para la progresión de nuestros entrenados son el Volumen, la Intensidad y la Frecuencia de entrenamiento.
En esta ficha describimos muy resumidamente algunos puntos interesantes de estos tres conceptos.
Asimismo, os dejo también la ficha 7 sobre la Progresión.
En el siguiente video se analiza las variables de entrenamiento más importantes, así como una explicación bastante precisa y concisa sobre el Síndrome General de Adaptación (Ley de Estrés o de Seyle)
Y qué tiempos cuando David Marchante explicaba sus conocimientos en la pizarra. Un video básico sobre la carga de entrenamiento que os recomiendo.
Y lo siguiente lo hemos comentado en la última sesión teórica, verdad??.
Vamos a jugar con alguno de estos pasos. Nuestro primer objetivo será ser capaz de mantener un paso básico durante cinco minutos, manteniendo la atención y motivación de nuestros "clientes". Juega con sus variaciones, movimiento de brazos, figuras geométricas, direcciones de desplazamiento y orientación.
Los movimientos básicos son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular para su realización, permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados de forma continua durante un cierto tiempo.
Llamamos pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre si formando combinaciones básicas.
Según el nivel de intensidad de impacto los pasos básicos se dividen en pasos de bajo impacto (siempre en contacto con el suelo) y alto impacto (existe fase aérea).
Algunos pasos básicos para empezar a "jugar": marcha, rodilla arriba, patadas, step touch, lunge, viña, caja, mambo, hops (saltos), tijeras, fondos laterales, squats, apertura de piernas, taps (toques), cambios de peso, twist, uves, curl femoral, cha-cha-cha (1-2-3), chasé, etc... Todos ellos pudiéndose realizar con bajo o alto impacto.
UTILIZACIÓN DEL ESPACIO
¿Por qué debemos utilizar el espacio?
La buena utilización del espacio nos brinda la
posibilidad de variar y enriquecer nuestras coreografías, además de incrementar
la dificultad sin caer en complejidad de coordinación y aumentar la cantidad de
movimientos a utilizar en una coreografía.
Cuando una coreografía se realiza en el mismo lugar o
base sin desplazar, limita en gran parte nuestra memoria ya que los movimientos
se irán sumando sin dar la posibilidad de relacionarlos con el lugar en donde
deben ser realizados.
Por una cuestión de biomecánica los traslados son más
naturales si nos desplazamos hacia nuestro frente, luego a los costados y por
último hacia atrás, el uso de las diagonales puede traer confusiones dado que
el alumno puede imaginar distintos ángulos y siempre será una diagonal, para
evitar dudas nos referiremos dando una pauta o marcando una característica del
salón. Ejemplo: Nos dirigimos en diagonal hacia donde están los step.
BRAZOS BÁSICOS
SIMÉTRICOS
SIMULTÁNEOS Iguales brazos al mismo tiempo
SIMÉTRICOS
ALTERNADOS Brazos iguales pero una vez uno y
otra vez otro
ASIMÉTRICOS
SIMULTÁNEOS Distintos brazos al mismo tiempo
ASIMÉTRICOS
ALTERNADOS Distintos brazos a distintos tiempos
Descripción de las posiciones básicas de los brazos:
Brazos
en diagonal
Lateral abajo - Lateral arriba - Abiertos al frente.
Codos
flexionados a 90°
Abajo - Frente - Diagonal - Afuera -Cruzados adelante.
Codos
flexionados menos de 90°
Codos abajo - Codos lateral - Codos adelante.
Circunducciones
De hombros - De codos - De muñecas.
Posiciones
básicas de manos.
Plana - Abierta - Puños -Expresivas.
FIGURAS BÁSICAS
DEFINICIÓN:
Figura es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una
figura comienza y termina en el mismo lugar.
Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados
básicos, formas básicas de combinaciones, movimientos básicos de brazos, las
figuras básicas no deben durar más de 32 golpes musicales puesto que pasarían a
ser figuras complejas por su extensión.
En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones ; puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics (Aeróbicos) condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.
Aeróbic o aerobic es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la música, en un salón o al aire libre. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.
Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
Reafirma los tejidos.
Reduce la mortalidad cardiovascular.
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
Información: Wikipedia
Os recomiendo esta dirección donde podréis leer un artículo escrito por Silvia Ayala y comprobar los estilos de Aerobic más usuales y practicados:
