domingo, 20 de septiembre de 2015

Ficha sólo para alumnado con alguna lesión

Para todos aquellos alumnos (1º a 4º de ESO y Bachillerato, alumnado de Miguel Ángel) que estén pasando por un momento de inactividad debido a alguna lesión (temporal o permanente), que le incapacite el seguimiento normal de las sesiones de Educación Física, hemos creado esta ficha especial. En ella deberás recoger información sobre tu lesión y el proceso de rehabilitación y/o mejora.
Recuerda que será imprescindible adjuntar un informe médico o, al menos, una notificación explicativa de la situación por parte de tu madre/padre/tutor legal.


domingo, 29 de marzo de 2015

La actividad física retrasa el deterioro cognitivo

Las personas que tienen una mala condición física en la mediana edad podrían padecer un aceleramiento del envejecimiento cerebral, lo que conlleva un deterioro de las capacidades cognitivas, de la rapidez en la toma de decisiones y, en definitiva, mayor dificultad en la relación con el entorno. Así lo demuestra el estudio Hijos de Framingham, presentado esta semana en el congreso de la Asociación Americana del Corazón en Baltimore (EE.UU).

Los participantes del estudio que tenían una forma física baja a los 40 años mostraron una disminución de la masa cerebral al llegar a los 60 superior a la de quienes estaban más en forma. Además obtuvieron peores puntuaciones en un test cognitivo para evaluar la capacidad de tomar decisiones. La investigación empezó en 1970, con 1.271 participantes que entonces tenían una edad media de 41 años. Ninguno de ellos padecía enfermedades cardíacas ni tomaba medicación.

Los sujetos, que son los hijos de los participantes del primer estudio Framingham (1948), fueron sometidos a pruebas de esfuerzo para determinar su condición física. Veinte años más tarde, a la edad de 60, se les empezó a hacer un seguimiento mediante resonancias magnéticas y tests de capacidad cognitiva que ha durado hasta ahora.

La disminución de masa cerebral observada se explica porque, cuando se es físicamente activo, tanto el ritmo cardíaco como la tensión arterial se mantienen más o menos estables, pero cuando no se está acostumbrado al ejercicio, los niveles de tensión aumentan considerablemente ante los esfuerzos. Estas fluctuaciones "pueden dañar seriamente los vasos sanguíneos", explica Nicole L. Spartano, investigadora de la Universidad de Boston (EE.UU.) y primera autora del estudio, en un comunicado difundido por la Asociación Americana del Corazón.

"Esto supone la pérdida de las funciones más nobles del cerebro, tales como las capacidades cognitivas o de comunicación. Además también es frecuente mostrar menos positividad y facilidad de reacción ante las disyuntivas", alerta el Pedro Manonelles, presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte.

Y es que no sólo el cerebro se ve beneficiado por la actividad física; "cuando se hace ejercicio, aumentan los niveles de oxígeno que se envían a las células, siendo esto imprescindible para alargar la vida útil de todos los órganos del cuerpo", recuerda Manonelles. Por ello, recomienda realizar entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico al día (o bien 45 minutos tres veces por semana). Con este mínimo, se previene el deterioro cerebral.

Este estudio pretende concienciar a la población para que mejore su estado físico. Ya que "muchos no empiezan a preocuparse de su salud cerebral hasta que son mayores y esto conlleva muchos factores de riesgo".

Fuente :
http://www.cvida.com/index.php?option=com_content&view=article&id=9047:2015-03-27-09-14-50&catid=61:boletines-dep

http://www.lavanguardia.com/ciencia/20150306/54428808490/cerebro-ejercicio-deterioro-fisico-cognitivo.html#ixzz3VZlDgdSX%20Síguenos%20en:%20https://twitter.com/@LaVanguardia%20|%20http://facebook.com/LaVanguardia

domingo, 15 de marzo de 2015

Mejora tu técnica en Fútbol



Artículo subido por: Soraya Fernández Vergeles

Jugar fútbol no es nada complicado, sin embargo, jugar bien es algo que no todos sabemos hacer. Afortunadamente, con un poco de práctica, es posible mejorar la técnica y nuestro juego. Aquí dejo unos consejos para los próximos evaluados:

1. Recuerda que el fútbol es un deporte de equipo. Mantén siempre este concepto en tu cabeza. Nunca juegues por la gloria personal. Es mejor sacrificar algo de reconocimiento personal que sacrificar al equipo por un poco de reconocimiento.

2. Trata de mover el balón antes que tu cuerpo. Es una estrategia para ahorrar energía. Si te pones a correr por todo el campo, te cansarás en menos de 10 minutos. Recuerda que el balón se mueve mucho más rápido que tú. Es mejor, entonces, hacerlo circular en vez de moverte por el campo. Ahorra energías para cuando necesites correr de verdad.

3. Haz presión. No dejes que tu oponente reciba el balón con facilidad. Oblígale a recibirla de espaldas y que cometa un error al tratar de recibir el balón y evitar que tú lo obtengas. Ten cuidado, sin embargo, de cometer falta .

4. Usa el elemento sorpresa. No realices movimientos muy obvios. Lanza la pelota con dirección a las espaldas de los defensores para que uno de tus compañeros corra a recibirla. Cambia el ritmo del juego. Empieza a moverte rápido cuando tu oponente se acerque a tí, detente repentinamente y luego empieza a correr, esto provocará que tu adversario pierda el paso y te dará la posibilidad de ganar espacio.

5. Juega por las bandas. Si hay demasiados jugadores en el centro, el juego se dificultará en esa área, así que pasa el balón a los carrileros para que exploten las bandas. Avanza por las bandas y luego envía el balón al centro para que algún delantero termine la jugada en gol.

6. Usa la triangulación. Jugar en grupo puede romper aun las defensas más fuertes. Usa los jugadores de tus lados para pases veloces, esto crea confusión en tu oponente y puede abrir un espacio para que alguien o remate al arco o haga un pase en profundidad.

7. Mantente atento. Recuerda que el juego no termina hasta que se acaba. No relajes el juego solo porque estás ganando y queda poco tiempo. Un gol en el último minuto puede definir un partido o un campeonato.

8. Muestra tu espíritu combativo. Si el entrenador mira el coraje que pones en el juego, tus posibilidades de ser incluido en el equipo serán mayores. Nunca te rindas, ayuda a tus compañeros, defiende y ataca y deja que tu actitud inspire a tus compañeros.

9. Habla con tus compañeros. Encuentra con tus compañeros el sexto sentido para poder anticipar lo que pasará y lo que ocurre en el campo y al mismo tiempo mantente atento a lo que ocurre directamente en el campo.

Fuentes de información: http://es.wikihow.com/mejorar-tu-juego-en-el-f%C3%BAtbol

Mitos falsos sobre el Deporte y el Ejercicio



Artículo subido por: Soraya Fernández Vergeles

1. ¿El músculo se convierte en grasa si dejas de practicar ejercicio?
Falso. Brian Udermann, actualmente investigador en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Wisconsin-La Crosse (EE UU), ha llegado a la conclusión de que una de las ideas equivocadas más extendidas es que cuando dejamos de hacer ejercicio el músculo se convierte en grasa. Lo que sí hace el ejercicio físico asiduo es ordenar a las células madre que se transformen en hueso en lugar de formar grasa, según
sacó a relucir un reciente estudio de la Universidad McMaster. Y puesto que en la  médula del hueso se forman las células sanguíneas, ejercitarnos aumenta el número de glóbulos rojos que circulan por nuestras arterias llevando oxígeno y nutrientes a todos los tejidos.
Por el contrario, llevando una vida sedentaria la médula ósea se llena de grasa y es más
fácil padecer anemia.

2. ¿Las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio porque se queman más calorías?
Según Udermann, quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad y energía también. No obstante, algunos estudios sugieren que a esas horas sí podríamos quemar más grasa.
 
3. ¿Hacer deporte aumenta el apetito?
Más bien al contrario: lo reduce. Estudios recientes revelan que correr aumenta la  sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha  llegado el momento de dejar de comer. Además, el ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre.

4. ¿Las agujetas desaparecen bebiendo agua con azúcar?
Es otro falso mito. Según explicaba Udermann, "las agujetas que aparecen después de hacer deporte se deben a un daño muscular a nivel microscópico, y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree; por lo tanto, tampoco es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar". Según ha comprobado el investigador, solo hay dos cosas que parecen prevenir mínimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso, por ejemplo dando un paseo

Fuentes de información: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/cuatro-falsos-mitos-sobre-el-deporte

domingo, 18 de enero de 2015

Creación de figuras de acrosport

Como os he dicho en clase, en esta interesante dirección de internet podréis encontrar un programa para hacer figuras virtuales. Es muy sencillo de manejar y muy intuitivo.

http://tice-eps.roudneff.com/acrosport.html

Al principio se os abrirá una ventana con muchas posiciones individuales. Cada vez que pinchéis en una figura, ésta se abrirá en grande en la parte superior de la página. Cuando hayas seleccionado varias podrás cerrar la ventana y entoncés tendrás espacio para colocar las figuras seleccionadas como quieras. Si quieres después añadir más figuras, pincha en el muñeco de abajo rodeado de un círculo naranja.
Las siguientes teclas te serán de utilidad:
- barra espaciadora: cambia la figura de posición para analizarla más detenidamente o darle cierta perspectiva.
- teclas de derecha e izquierda: para girar la figura (muy útil)
- teclas de arriba y abajo: para volver a la posición última o penúltima.
Si quieres borrar alguna figura sólo tendrás que desplazarla hacia la papelera que hay abajo a la izquierda. Y para imprimirla a la derecha.
Si lo que prefieres es guardar la imgen creada pincha en "crear un jpg" (tranquilo, a veces tarda un poco).


Asimismo, os muestro un vídeo donde podéis también sacar algunas ideas, así como aprender algo más sobre seguridad en la práctica del acrosport (esta será parte del contenido teórico para este año en todos los cursos).

También sería interesante que visualizárais esta presentación:
http://prezi.com/gnonge8-blsn/acrosport/?kw=view-gnonge8-blsn&rc=ref-28612185

En el video siguiente tenéis un ejemplo de transiciones (pasar de una figura a otra) de una manera más "gimnástica", es decir, sin bailes o movimientos de aeróbic.
 
Y en el siguiente vídeo muchas buenas figuras y pirámides, pero debes ser rápido para parar la imagen que te interesa, ya que la transición entre las diapositivas es rápida.