jueves, 29 de mayo de 2014

Mitos y verdades sobre el chocolate

Artículo subido por Lydia Bonet (1º Bachillerato A)

El capricho por excelencia, el alimento más deseado. El chocolate es un alimento tan apetecible como calórico y tan rico como azucarado. Desde la Antigüedad se le llevan atribuyendo mitos, pero ¿cuáles son verdad?


¿El chocolate es beneficioso para el sistema cardiovascular? Exacto. Desde la antigüedad se ha atribuido al chocolate propiedades saludables. Efectivamente, estudios recomiendan el consumo diario de 200 mg de flavonoides (antioxidantes) del cacao, procedentes de 10 g de chocolate negro. Esto contribuiría a la dilatación de los vasos sanguíneos, disminuyendo los niveles de colesterol y bajando la presión arterial.

¿Si comes chocolate, te salen granos? A todos nos han dicho alguna vez “si comes tanto chocolate te saldrán granos” y la mayoría de la gente está convencida de que esto es así, pero la verdad es que no existen puebas concluyentes sobre el hecho de que los alimentos en general, y el chocolate en particular, sean el causante o empeoren el acné.

¿Alivia el chocolate las penas? Si os ha dejado el novio/a, no os hinchéis a chocolate porque no vale para nada. Los especialistas afirman que solo inmensas cantidades proporcionan la sensación de alegría que normalmente se le atribuye a una tableta de chocolate.

¿El chocolate calma la ansiedad? Verdadero. Este alimento estimula la producción de serotonina, capaz de reducir tus niveles de ansiedad al provocarte una sensación de tranquilidad y placer. Además, es rico en magnesio, un mineral esencial para mantener saludable tu sistema nervioso.

¿Causa adicción? El chocolate según la comunidad científica no puede crear adicción como una droga. Otra cosa es que la persona sienta deseo o anhelo de tomar chocolate. Los dulces potencian la liberación de una sustancia natural que genera en el cerebro una sensación de placer y que produce en el organismo una necesidad adictiva.

Concluyendo, el chocolate tiene tantos beneficios como el que más. Aprovéchalos, pero siempre acompañado de una dieta equilibrada y mucho ejercicio para una vida sana.
 
Fuentes:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/alimentos_a_debate/2013/03/22/216114.php
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2012/09/26/el-chocolate-causa-un-efecto-cerebral-similar-al-de-drogas-como-la-morfina-106126/
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1851

Respiración y Ejercicio Físico

Artículo subido por Antonio Santiago (1º Bachillerato A)



RESPIRACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO
Investigadores del Colegio Itaca de Nueva York descubrieron que quienes retenían el aliento mientras ejecutaban un movimiento de fuerza, aumentaban su presión arterial, mientras que quienes respiraban normalmente, bajaban su tensión.
Los sujetos de prueba, 30 mujeres, hicieron extensiones de piernas en la máquina correspondiente. Un grupo retuvo intencionadamente el aliento; el segundo grupo respiró de forma rítmica. El grupo de control no recibió ningún tipo de instrucciones; su presión arterial permaneció invariable.
Para evitar incrementos en la presión arterial, es adecuado, por lo general, inspirar al levantar, siempre que los pesos no sean muy grandes, y expulsar al bajar el peso.
El ritmo respiratorio es por tanto de suma importancia, y parte necesaria de la correcta técnica de ejecución de cualquier movimiento.

Consejos para respirar correctamente a la hora de hacer ejercicio
La respiración es fundamental a la hora de realizar ejercicio, y es que es a través de la que obtenemos el oxigeno necesario para que nuestras células consigan energía y así poder realizar correctamente la actividad. Aunque muchas veces este aporte de oxígeno no es el suficiente debido a una mala técnica de respiración.
Respirar es un acto que realizamos inconscientemente, ya que desde que nacemos es lo que hacemos para poder vivir. Es por esto que es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos. Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno.
Normalmente cuando corremos, levantamos pesas, hacemos escalada… no nos concentramos en la respiración, sino que solamente nos fijamos en la acción que estamos llevando a cabo y no en cómo la estamos haciendo. Es importante que a partir de ahora comencemos a controlar nuestra respiración y saber cuál es el mejor momento para tomar aire o expulsarlo y por qué parte del cuerpo.
Nosotros tenemos dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca. Aunque lo ideal es obtener el aire a través de la nariz, pues entrará depurado al organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo cuando practicamos deporte es inspirando fuertemente por la nariz y llenando los pulmones. La expulsión de dióxido de carbono debe hacerse poco a poco y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.
Si estamos realizando una carrera es importante que nos adaptemos a un ritmo de respiración que debe ser constante a lo largo de todo el tiempo que dure el ejercicio, ya que el aporte de oxígeno no debe ser interrumpido. Lo mismo sucede cuando practicamos cualquier deporte aeróbico en el que las demandas son mayores. La mecánica debe ser la antes explicada para maximizar sus efectos.
Si por el contrario estamos llevando a cabo ejercicios de fuerza es primordial que también controlemos la respiración y sepamos en qué momento debemos inspirar y espirar. La toma de oxígeno se producirá cuando estamos en posición relajada para nutrir a nuestras células de la cantidad necesaria para poder realizar la contracción, que será cuando expulsemos el dióxido de carbono.
Son unas reglas básicas y sencillas que si las llevamos a cabo conseguiremos aumentar nuestra potencia y maximizar de esta manera los efectos del ejercicio. Además, nuestro cuerpo funcionará mejor al estar más oxigenado.  

Fuentes de información:
http://www.vitonica.com/tag/respiracion
http://www.vitonica.com/fitness/respiracion-y-ejercicio-fisico

Tortículis

Artículo subido por Angel Steven Moreno (1º Bachillerato C)

La tortícolis es una contracción muscular prolongada en la región del cuello que origina dolor e incapacidad de movimiento. Esta distonía provoca que, mientras que la cabeza apunta hacia un hombro, el mentón quede señalando hacia el hombro opuesto.

 CAUSAS

  • Hereditaria por influencia genética.
  • Adquirida, como resultado de una lesión muscular provocada por una mala postura o movimiento brusco. El estrés y la fatiga también pueden predisponer a ella.

PREVENCIÓN

Dado que normalmente esta patología es adquirida por malas posturas, se recomienda tener especial cuidado en situaciones que puedan originarla, como al utilizar almohadas demasiado altas o bajas a la hora de dormir, pasar mucho tiempo hablando por teléfono con una postura forzada y poco ergonómica o evitar movimientos bruscos del cuello. Las técnicas de relajación y los estiramientos regulares de la zona cervical reducen el peligro en pacientes propensos a padecerla.

TIPOS DE TORTÍCOLIS

  • Tortícolis: causada por movimientos bruscos del cuello o malas posturas.
  • Tortícolis idiopática: si la afección se da sin causa conocida.
  • Tortícolis congénita: se da dentro del útero, si el feto se ha colocado en una mala posición durante su crecimiento o se dan problemas en el riego del cuello del feto.
  • Tortícolis espasmódica psicógena: se reconoce por crisis espasmódicas del cuello acompañadas de dolores. Su aparición puede deberse al estrés o la fatiga.

TRATAMIENTOS

Lo más importante para tratar esta patología es realizar tratamientos con calor seco y masajes y administrar calmantes musculares al paciente. El uso de collarín puede darse en determinados casos. Además, una vez que la movilidad del cuello mejora, es recomendable realizar estiramientos de los músculos afectados

¿Cómo empezar a correr?

Artículo subido por Celia Santos (1º Bachillerato A)



En la manera en la que el deportista se ejercita se reflejan sus gustos, sus pasiones, hasta su personalidad. Hay quienes eligen los ejercicios en el parque, en la playa, en canchas, en gimnasios o simplemente por las calles. Hay quienes eligen deportes convencionales y quienes innovan en las más nuevas disciplinas.
 
¿POR QUÉ CORRER?
Para adelgazar, si sufres de depresión, si te sientes desganado, está cansado de la rutina,…

EMPEZANDO A CORRER
  • Al principio sufrirás dolores, fatiga, calambres, cansancio, desanimo, hasta que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo, tenga en cuenta que las articulaciones, tendones, músculos, en fin todo el cuerpo debe adaptarse. Después de dos meses, si no abandonas antes, lograrás resistencia y los dolores serán cosa del pasado.
  • Comienza caminando a paso ligero si es posible para pasar a correr uno o dos minutos. 
  • No intentes trabajar más de lo que tu cuerpo puede, eso solo hará que padezcas más dolores y quieras abandonar, escucha a tu cuerpo.
 CORRE DE MANERA CORRECTA
  • Trata de relajar tu cuerpo y avanzar de manera que se sienta natural. Impulsa tus brazos, toma zancadas cómodas, párate derecho con una leve inclinación hacia adelante y levanta los pies a una buena altura del piso. Todo corredor tiene un modo de andar distinto, averigua el tuyo.
  • Evita rebotar y trata de pisar con suavidad para reducir el estrés en tus rodillas y otras articulaciones.
  • Encuentra tu paso. Pruebas recientes indican que la pisada realizada por tu pie es un hecho natural que no debe ser alterado.
  • Relaja la parte superior de tu cuerpo. Mantenerte rígido impedirá la movilidad y te hará correr más lentamente. Mantén tu peso centrado y tus hombros en una posición relajada, con tus brazos doblados a un ángulo de 90 grados.
 RESPIRA
Respira naturalmente o enfócate en una técnica. Algunos argumentan que la mejor técnica para respirar es inhalar el oxígeno por la nariz, expandir por completo los pulmones y exhalar a través de la boca.

EMPIEZA UNA RUTINA
  • Corre al menos tres veces por semana. Así incrementarás tu resistencia; correr una vez por semana no será suficiente. No corras en días seguidos para permitir que te recuperes entre sesiones.
  • Añade tiempo y distancia. A medida que pasen las semanas, presiónate para correr mayores distancias y por periodos de tiempo más prolongados. Si corres 10 minutos a la vez la primera semana, presiónate para correr 15 la próxima. Luego 20 en la tercera semana. Pronto te darás cuenta de que podrás correr por más tiempo antes de sentirte que tienes que parar.
  • Planifica algunas de tus rutas favoritas. Correr en la misma pista todos los días te aburrirá y te hará sentirte desgastado muy pronto. Corre por el bosque o en un vecindario que nunca antes hayas explorado.
  • No renuncies pronto. Después de correr algunas veces, podrías sentirte inclinado a pensar que no es lo tuyo. Sólo sigue. Después de unas cuantas semanas te empezarás a sentir más ligero, más rápido y empezarás a divertirte más.
 OTROS CONSEJOS
  • Escucha música mientras corres.
  • Como reto adicional, intenta correr cuesta arriba y cuesta abajo en algunas colinas
  • Correr con un compañero o grupo incrementará tu motivación. Especialmente al principio.
  • Consume siempre cantidades adecuadas de líquidos antes, después y durante tus sesiones.
 Fuentes: 

¿Hacer actividad física puede producir granos?

Artículo subido por Estefanía Porrón (1º Bach B)

¿Qué es el sudor? Líquido transparente producido por las glándulas sudoríparas situadas en el tejido subcutáneo, es decir, debajo de las capas superficiales de la piel, y está formado por agua, sales minerales y toxinas (sustancias de desecho), de modo que su composición es similar a la de la orina. Es transportado por conductos excretores para que salga a la superficie, dando lugar a la sudoración.

La causa principal del acné es la acumulación en los poros de células muertas, aceites naturales y bacterias. Este problema puede controlarse hasta cierto punto, pero no evitarse por completo. Las lesiones propias del acné toman forma de puntos negros, espinillas, pústulas y pápulas; y el hecho de sudar por el ejercicio o por cualquier otra razón afecta a estas lesiones, pero no de una manera positiva. Los puntos negros pueden empeorar por la transpiración si no se toman acciones preventivas.
  
Causas

  • Conductos inmaduros de sudor: en el recién nacido los conductos del sudor no están totalmente desarrollados, se pueden romper con más facilidad y atrapar la transpiración debajo de la piel
  • Clima caluroso y húmedo: es propicio para la actividad miliaria
  • Causas físicas: el ejercicio intenso, el trabajo o cualquier actividad que haga sudar mucho
  • Tipo de ropa: usar ropa que no permita que la piel transpire.
  • Medicamentos: ciertos medicamentos de receta han sido vinculados con el sarpullido por calor, como los que tratan: problemas de la vejiga, de presión arterial alta y de déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
  • Cremas y ungüentos pesados y grasosos: podrían tapar la salida de la transpiración
El ejercicio puede dar tonicidad a la piel y embellecerla al eliminar impurezas de la misma debido a que facilita el flujo sanguíneo por la dermis, sin embargo, para que no se cree una mezcla de sudor y calor en la piel que empeore el acné debemos seguir los siguientes consejos:
  • Retirar rápidamente la ropa sudada y humedad.
  • Usar ropa interior y vestimenta que no permita que la humedad se acumule en el cuerpo, sino que por el contrario, permita la ventilación y evaporación del sudor.
  • Ducharse inmediatamente tras el entrenamiento para que el sudor no permanezca en la piel y permita barrer con las impurezas de la misma.
  • Si realmente padece acné consulte con un profesional de la salud que le permita controlar sus erupciones en la piel.
Siguiendo estos consejos el sudor no tiene por qué agravar el acné y comprendemos que el ejercicio no es el culpable sino el clima que se puede generar en nuestra piel tras una intensa y calurosa sesión de entrenamiento. Siempre que sea posible, disfruta de una buena actividad física, limpia tu piel rápidamente tras esta y verás que lejos de empeorar, tu piel embellece y goza de mejor salud cada día.

Fuentes:
Imágenes de Google

Ropa necesaria en Educación Física

Artículo subido por Estefanía Porrón (1º Bach B) 

 La actividad física ha de realizarse con ropa adecuada, entendiendo por adecuada, ropa deportiva: chándal y zapatillas deportivas adecuadas para realizar actividad física. Junto a estos elementos es importante la ropa, los calcetines, las sudaderas, … que utilicemos, ya que unos materiales transpiran más que otros y evidentemente son más recomendables los que mejor transpiran. 
A continuación vamos a ver algunos materiales con los que están fabricados las prendas deportivas y cuales son mejores y peores:

-Algodón (CO): Es una fibra natural. El algodón es un material transpirable, muy resistente al uso y a las rozaduras.

-Microfibras: Es un moderno tejido de alta tecnología compuesto de poliéster o poliamida. Las interminables fibras son trabajadas de una en una para formar hilos. La lluvia y el viento difícilmente traspasan este tejido que sin embargo deja transpirar perfectamente el sudor corporal. Las piezas de microfibra dejan transpirar y son sumamente ligeras y suaves, al tiempo que resistentes.
-Poliéster (PES): El poliéster es un tejido completamente químico-sintético. Se produce en diferentes estructuras y densidades, y normalmente se mezcla con otras fibras. El poliéster es adecuado sobre todo para ropa de deporte, moda de baño, vestidos, trajes, ropa íntima así como corbatas.

-Poliamida (PA): La fibra sintético-química de poliamida generalmente se mezcla con otros tejidos. Es resistente a las desgarraduras, apenas se arruga y se seca rápidamente. La poliamida es normalmente utilizada para la moda de baño, vestidos, blusas y camisas así como tejidos impermeables y de relleno.

En la variedad está el gusto, los precios varían según los materiales con que las prendas estén fabricadas. Algunos materiales están encaminados a utilizarse para determinadas prácticas deportivas, como por ejemplo el esquí, donde las prendas están compuestas de poliamida.

El uso de este tipo de ropa puede ayudarte a moverte más cómodamente haciendo el ejercicio físico, es necesario que sea ropa cómoda y elástica con la que puedas moverte con libertad a la hora de practicar la actividad ya que te permite hacer movimientos más amplios.
La cantidad de ropa debe ser la adecuada en cada momento climático de la temporada: chándal en invierno y ropa escasa (camiseta y pantalón en el resto de la temporada).
Es interesante que las prendas que tienen contacto directo con la piel, camiseta y calcetines, sean de hilo o de lana, para evitar alergias en algunos casos, y porque favorecen la transpiración. Son preferibles las sudaderas, que carecen de cremalleras y permiten una gran movilidad, además de procurar calor en las sesiones con ambiente frío, al típico chándal.
Las zapatillas deben ser sin tacón y de material que permita la transpiración. Como su nombre indica es un calzado deportivo, debemos acostumbrar a nuestros alumnos que lo utilicen fundamentalmente para ello.

Fuentes:
Imágenes de Google


martes, 27 de mayo de 2014

Spinning, beneficios de su práctica



Artículo subido por Antonio Santiago Pajuelo (1º Bach A)

¿Qué es el spinning?
Es una práctica  deportiva  que se realiza en grupo, consiste  en una bicicleta  estática que combinando  una cadencia  de pedaleo  con una resistencia se consigue  un trabajo aeróbico. Las clases suelen durar 45  minutos y  el trabajo de bicicleta va  acompañado de música  de fondo que ayuda a seguir el ritmo de pedaleo.
El ejercicio comienza  con un calentamiento general del cuerpo mediante un pedaleo suave y continua con simulaciones de subidas de pendientes, incrementando la resistencia al pedaleo que aumenta la intensidad, o bien aumentando el ritmo de pedaleo que pretende simular bajadas. El objetivo de este completo programa de ejercicio es trabajar a fondo la fuerza  y la resistencia corporal, para ello se combina el ejercicio aeróbico con períodos más cortos de mayor intensidad que trabajan a nivel muscular.
Las clases están dirigidas por un monitor especializado que indica el peso o resistencia  y la velocidad a la que hay que pedalear, así como la postura  adecuada y el ajuste de la bicicleta  a las dimensiones del cuerpo para  evitar lesiones. Durante las sesiones se va pasando por distintos niveles de energía o de frecuencia cardiaca que se suele controlar  mediante un pulsímetro. El pulsímetro consiste una banda ajustada al pecho que te va leyendo la frecuencia  cardiaca en un monitor, generalmente como un reloj de pulsera. Con el ejercicio va  aumentando y disminuyendo la frecuencia cardiaca que con la supervisión del instructor se van ajustando a los niveles de energía antes descritos.

 

 Las ventajas que proporciona la práctica  de este ejercicio son:

Pérdida de peso, quema de grasa y eliminación de toxinas.
Uno de los grandes beneficios es que es un fantástico ejercicio para adelgazar ya que, como todo ejercicio aeróbico, activa el metabolismo de forma que se consuman las grasas de reserva como fuente de energía. Es decir, las calorías que se queman son en forma de grasa… Y en una sesión de spinning se pueden llegar a perder ¡más de 700 calorías!
Pero eso no es todo, gracias al aumento de la masa muscular se potencia este consumo de grasas y eliminación de toxinas, ya que a mayor masa muscular, mayor consumo calórico en reposo y menor acumulación de grasas.

Lucha contra la celulitis y piel de naranja
Además, el ejercicio aeróbico estimula la circulación evitando así la retención de líquidos, por lo que las toxinas y adipocitos acumulados son movidos a través de ellas hacia las vías de eliminación del cuerpo. Como resultado, la piel de naranja mejora mucho e incluso puede llegar a desaparecer la celulitis en casos de fases tempranas.

Beneficios para el corazón y sistema cardiovascular
En las sesiones de spinning se trabaja en intervalos en los que la respiración tiene un papel muy importante. Hay una gran oxigenación celular, por lo que después de una sesión el oxígeno ha llegado a todas las partes del cuerpo generando un gran bienestar físico.
Se mejora mucho la resistencia, la capacidad aeróbica y el sistema cardiovascular, fortaleciendo el corazón y favoreciendo la pérdida del exceso de grasa que lo recubre. Se disminuye así el colesterol y los triglicéridos.
Mejora la circulación en la distribución de la sangre y su retorno, previniendo también las venas varicosas en los miembros inferiores, las conocidas varices.

Aumenta la autoestima, relaja y lucha contra el estrés
El spinning también es un fantástico ejercicio anti estrés. Después del ejercicio el cuerpo se queda relajado y oxigenado dando como resultado un mayor equilibrio mente-cuerpo: mente más clara, estado general de relajación, mayor calidad del sueño nocturno y mejor calidad de vida.
Esto se debe, entre otras cosas, a que los niveles de serotonina y endorfinas aumentan durante la práctica de ejercicio ayudando a combatir la depresión, ansiedad y estados bajos de moral. Se mejora la percepción del entorno y de uno mismo, aumentando considerablemente la autoestima.

Fortalece huesos y músculos
Otro de los grandes beneficios del spinning es que fortalece la musculatura, siendo un gran remedio en casos de dolores musculares y contracturas.  Por otra parte, los huesos también se ven fortalecidos ganando así una mayor protección ante traumatismos.
Este fortalecimiento muscular y óseo permite también que el cuerpo gane en equilibrio postural y se mejore la coordinación motriz, evitando así caídas y otro tipo de lesiones como las derivadas de golpes.

Tonificación muscular general
Con la práctica de spinning se logra tonificar todos los músculos del cuerpo a nivel general, reafirmando también la piel que pierde la antiestética flacidez. Se logra mucha más definición y tono muscular, construyéndose un cuerpo equilibrado, simétrico y atractivo.

Fuentes:
http://www.cicloindoor.com
http://www.spinning-fitness.com/

La práctica del Deporte en la playa



Artículo subido por Beatriz Durán (1º Bachillerato B)

Ahora que llega el veranito y se suele comer más, lo que conlleva a coger unos kilos de más, os voy a hablar sobre algunos deportes que se pueden realizar en la arena de la playa ya que no solo sirve para tomar el sol, tumbarse, etc.
 La arena tiene muchas ventajas ya que es un espacio amplio y los pulmones se llenan de aire puro y agradable. Otro beneficio es el calor que desprende la arena ya que ayuda a desinflamar los músculos y las articulaciones, también sirve para quitar contracturas y por último, la playa es libre y dispone de instalaciones gratuitas para jugar partidos de vóley playa, o máquinas de rehabilitación para la musculatura.
Si realizamos ejercicio en la playa tendremos que tener cuidado de estar bien hidratados, tener precaución con el sol y con la piel.


Entre las actividades que podemos realizar se encuentran:
- Una simple caminata de media hora por la playa nos hará perder el doble de calorías que cuando la realizamos sobre el asfalto.
-Correr o trotar a lo largo de la orilla. Tenemos que tener en cuenta que la densidad del agua sumada a la de la arena nos obligara de forma constante a que nuestra pisada se acomode continuamente, esto generara una tensión dinámica ya que los músculos y tendones tendrán que forzarse al mismo nivel que nuestra pisada.
-Jugar a las palas es una buena opción para realizar ejercicio mientras que nos divertimos.
-Otro deporte ameno es el disco o frisbee, pues al poder realizarlo en espacios amplios se muestra como una excelente forma para ejercitarnos y divertirnos a la vez.
-Por supuesto que no nos podemos olvidar de unos de los deportes estrella y más común en las playas, el Voley. Con esta actividad deportiva los músculos se fortalecen y desarrollan en longitud y mejora la circulación de la sangre, por el hecho de cambiar siempre el apoyo en el pie y nuestros brazos y pectorales se desarrollan sin esfuerzos violentos.
Ya no tienes excusa, ¡deporte = salud!

Fuentes:

Contracturas musculares, ¿qué son?



Artículo subido por Marco A. Sánchez Maurera (1º Bachillerato A)

Se trata de contracciones continuadas e involuntarias del músculo o algunas de sus fibras que aparecen al realizar un esfuerzo. Se manifiestan como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del funcionamiento normal del músculo.

¿Cómo aparecen las contracturas?
- Algunas contracturas suelen localizarse en el cuello, por dormir en posiciones erróneas y/o usar almohadas no adecuadas.
- El estrés también es un factor que predispone a padecer contracturas ya que puede manifestarse a través del cuerpo, tensando los músculos.
- Las contracturas también se desarrollan por fatiga muscular (o cansancio), en deportistas o personas que se ejercitan con frecuencia, por sobreesfuerzo, pausas inadecuadas, mala nutrición, hidratación... 
- Una postura inadecuada también es causa de contracturas, y son las más difíciles de resolver. Los músculos se “acostumbran” a su nueva posición y  mientras algunos se alargan, otros se acortan como compensación.

Prevención de contracturas.
Las contracturas al realizar deporte pueden producirse en el momento del ejercicio o después. En el primer caso se producen por una acumulación de los metabolitos, que provocan dolor e inflamación, al no haber una suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. Las segundas se deben a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio ven disminuida su capacidad de relajación
Por todo lo dicho anteriormente es esencial:
1) Realizar ejercicios de calentamiento previos al desarrollo de cualquier actividad deportiva, para preparar al músculo antes del esfuerzo. Deberemos calentar todos los músculos, pero especialmente los del área sobre la que vamos a trabajar. Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, siguiendo el principio de progresión. Un buen trabajo de flexibilidad también las evita al mejorar la distensión del músculo y facilitar la recuperación del músculo tras el entrenamiento.
2 Asimismo, algunas profesiones están más predispuestas a sufrir contracturas musculares debido al desarrollo de su actividad. En el caso de las personas que deban pasar muchas horas sentadas, será fundamental saber una postura adecuada al sentarse y frente al ordenador.



¿Qué podemos hacer frente a una contractura muscular?
1.              Aplicar calor local cuanto antes.
2.              No hacer estiramientos en los dos o tres días siguientes: Si estiramos sin saber específicamente cómo hacerlo lo único que conseguimos es estresar más al músculo ya tenso. Y como los músculos lo único que saben hacer es contraerse se va a apretar aún más de lo que estaban.
3.              Tratarse con un masaje descontracturante realizado por un profesional sanitario.
4.              Mantener la actividad física cardiovascular: caminar, montar en bici. En general mantener las actividades placenteras es bueno, siempre y cuando no sintamos, que nos aumentan la tensión.
5.              Evitar el trabajo muscular localizado (al inicio).
6.              Mantener esta conducta de 5 a 7 días. Si pasado este tiempo no sentimos mejoría, acudir a consulta médica.
 
Fuentes: