martes, 9 de diciembre de 2014

Nicolás Ballester (Fútbol Sala)



Entrevista realizada por: Nerea Cansado (1º Bachillerato C)
Nicolás es un chico de diecisiete años, jugador de fútbol sala. Quiere transmitir que la actividad que practica, no es únicamente un deporte.

-¿Desde cuando juegas en un equipo de fútbol sala?
Mi comienzo fue con seis años en el Cerro de Reyes C.F, pero posteriormente jugué en varios equipos diferentes. A partir de la temporada pasada empecé a jugar en un equipo de fútbol sala, concretamente el Zafra F.S. Este año he fichado por el Sporting Club Cerro de Reyes F.S.

-¿Qué es lo que te aporta el fútbol sala que no lo hace otro deporte?
Para mi el fútbol sala es incomparable con otros deportes, porque no solo consiste en “pegarle patadas a un balón” como suele pensar la mayoría de las personas, sino que en él encuentras una segunda familia y no solo aprendemos tácticas deportivas, también nos ayuda a llevar una mejor vida y nos hace crecer como personas inculcándonos ciertos valores.

-¿De dónde nace tu afición a este deporte?
Mi afición nace de mi padre, ya que es árbitro de fútbol sala.
Hace un año lo acompañé a un partido y me empezó a gustar. Por ello se lo comenté, y gracias a él vino un entrenador de fútbol sala a ojearme a un partido de fútbol 11.
Ahí fue cuando todo comenzó.

-Tu peor momento en dicho deporte fue...
Pienso que mi peor momento ocurrió hace un año, cuando en la última jornada de la temporada nos quedamos a un punto del ascenso a 3ª División.
Fue un día muy triste para toda la plantilla, pero sacamos fuerzas para seguir luchando por ese objetivo.

-Por el contrario, tu mayor logro conseguido ha sido...
Mi mayor logro lo he conseguido hace muy poco tiempo. He sido preseleccionado por la Selección Sub 19 Extremeña de fútbol sala.

-¿Siempre te has visto apoyado por tu entorno cuando has tomado alguna decisión deportiva importante?
Sí, ya que sin ese apoyo tan fundamental nunca hubiese seguido hacia adelante en este deporte.
Nunca pensé que llegaría a estar donde estoy ahora mismo. Pero no todo ha sido gracias a mi esfuerzo y trabajo, gran parte es gracias a mi familia que me han apoyado en todas mis etapas y decisiones respecto a este gran deporte.

-Y por último, con una reflexión personal, defiende los beneficios y aportaciones del fútbol sala.
Personalmente, me gustaría decir que toda persona que no tenga conocimiento alguno respecto a este deporte, que no dude en ir a ver un partido, ya que disfrutará de él.
Los jugadores de fútbol sala no solo corremos detrás de una pelota. Antes de todo eso está el formar un gran banquillo, adquirir mucha disciplina y sobretodo educación. Además, a parte de los beneficios morales y éticos, aumentamos y mejoramos nuestras capacidades físicas, y por supuesto, a toda persona le hace sentir mejor a lo hora de observar un progreso positivo tanto personal como futbolístico.

Para finalizar, me gustaría agradecer la realización de esta entrevista. Espero que sirva a gran parte de la sociedad para que aprecien y sepan valorar este grandioso deporte.

Un saludo, gracias.

Romaneth Mercado Suárez (Fútbol)



Entrevista realizada por: Irene Mesas Barrero (1º Bachillerato A)

1º- Juegas al fútbol en un equipo femenino, ¿en cuál?
En el equipo Juventud Uva.

2º- ¿Cuánto tiempo llevas jugando en equipos?
Llevo ya seis años.

3º- ¿Has practicado algún otro deporte?
Balonmano y baloncesto.

4º- ¿Cuánto tiempo has estado con cada uno?
Solo unos pocos meses, los dejé porque no me gustaron.

5º- ¿Has ganado algún premio jugando al fútbol?
Sí, un trofeo a la mejor jugadora de mi equipo.

6º- ¿Te gustaría dedicarte a nivel profesional en un futuro?
Sí, claro, me encantaría, pero es muy complicado.

7º- ¿Por qué el fútbol y no otro deporte? ¿Qué tiene de diferente?
Descubrí que mi deporte es el fútbol cuando salía todas las tardes a jugar con los amigos. Y día a día me di cuenta de que es lo que realmente me gusta, y para lo que valgo y doy todo de mi.

8º- ¿Cómo te sientes en los partidos?
Bueno, depende del resultado. Si es después de una victoria, muy contenta porque es un trabajo que hacemos cada semana para ganar y darlo todo en el campo. Y si es después de una derrota... frustrada porque el trabajo que has realizado antes de jugar el partido es como si no hubiese servido para nada.

9º- ¿Cómo describirías el deporte que practicas?
Para mi es el mejor deporte. Es algo muy bonito, se trabaja en equipo y así es como llegamos más lejos.

10º- Para terminar, ¿te imaginas tu vida ahora mismo sin el fútbol?
Claro que no, jugar al fútbol es lo que me da vida. Le dedico bastante tiempo a la semana y además favorece mis relaciones sociales. Es mi principal hobby.

Alejandro Domínguez Vaquero (árbitro de Baloncesto)


Entrevista realizada por María José Ávila (1º Bachillerato)

¿Cuánto hace que te iniciaste en el mundo de baloncesto?
 Pues hace ya 3 años, empecé jugando ocasionalmente con los amigos hasta que me apunté a un equipo, en el cual jugué una temporada en la categoría 'Cadete de segundo año'
¿Por qué el baloncesto y no otro deporte?
 El baloncesto es un deporte diferente y muy entretenido, y al ser alto eso me daba "cierta" ventaja para jugar.

¿Por qué decidiste ser árbitro? 
 El arbitraje es algo que me gusta y me parece muy interesante, una labor admirable, el arbitraje es otra forma de estar en contacto con el baloncesto.

¿En un futuro piensas seguir como árbitro de baloncesto?
Por supuesto, empecé joven con 16 años y espero tener una larga carrera en este mundo del arbitraje.

¿Alguna anécdota que te haya pasado y quieras contar?
 Si, claro. En un 24 horas de categoría senior, en la localidad de 'Navalmoral de la Mata', cuando después de una canasta miré al banquillo del equipo que había anotado el tanto y vi a un jugador celebrando la canasta de una forma muy peculiar “haciendo la croqueta por el suelo”, ni mi compañero ni yo parábamos de reír.
 

domingo, 30 de noviembre de 2014

Fernando Tejada Rios (Rugby)



Entrevista realizada por Celia Denche (1º Bachillerato)

Fernando ha empezado a practicar el rugby hace poco. Nos cuenta cómo son los inicios de este deporte, que le pareció a él, cómo se juega…
  
1.      ¿Por qué elegiste el rugby como deporte?

Fue porque un amigo de mi hermana jugaba y me interesé por ese deporte. Al año le dije a mi amigo Juanjo, que también está apuntado conmigo, que si nos apuntábamos. Pasaron dos meses, fuimos a verlo a la Granadilla, nos gustó y ahora estamos apuntados.

2.      ¿Hace cuánto que lo practicas?

Tres meses y medio.



3.      ¿Cómo se juega al rugby?

A ver, en cada equipo hay quince jugadores, aunque también hay categorías en las que juegan catorce, trece o siete. Es un juego en el que el balón es más extraño que el de fútbol, es oblicuo. Este balón solo se puede pasar de lado o hacia atrás, hacia adelante solo se puede con una patada. Para conseguir el balón, tienes que placar al que tiene el balón e intentar quitárselo.

Cuando marcas un punto se llama ensayo. Para marcarlo, debes tocar con el balón en el suelo tras pasar una línea que hay en cada extremo del campo. Un ensayo son cinco puntos.



4.      ¿Qué impresión te dio el rugby?

Al principio, pensé que era un deporte muy fuerte y que me iba a hacer un montón de daño, pero después ya fui viendo que con la confianza, uno mismo en el campo puede jugar bien, y a gusto.



5.      Es un deporte de mucho contacto, ¿es fácil lesionarte?
Sí, bastante. Utilizas tu cuerpo en todo momento. Caes mal, puedes dislocarte el hombro,  te hacen un placaje en el costado, se te puede romper una costilla…



6.      Entonces, ¿lleváis algún tipo de protección?

Sí que hay protecciones pero tampoco van a evitar del todo que te lesiones. Está el bucal, el casco, camisetas interiores que llevan protecciones...



7.      ¿Practicas algún otro deporte?

En la actualidad, no. Pero he practicado atletismo, durante dos años (hace mucho), y fútbol durante toda mi vida (aunque nunca se me ha dado muy bien), hasta que descubrí el rugby que sí que se me da bien.

Lydia Sánchez (Fútbol)

Entrevista realizada por: Cecilia López Pulido (1º Bachillerato)


Lydia Sánchez: capitana del Club Deportivo Badajoz.

• ¿ Desde cuándo empezaste a jugar a fútbol?¿Por qué?
Empecé a los 11 años porque una amiga mía se apuntó y fui con ella porque nos
gustaba a las dos; lo veía interesante.
• ¿ Has ganado algún trofeo?¿Cuáles?¿Cuál es el más importante?¿Por qué?
Sí, he ganado una liga y dos campeonatos de Extremadura; el más importante fue la liga
porque nos costó mucho conseguirla y luchamos mucho por ella.
• ¿Consideras que hay que tener vocación o cualquiera lo puede hacer?
Un poco de las dos cosas, mientras te guste lo puedes hacer pero ser mejor o peor depende
de la vocación de cada persona, pero cualquiera puede mejorar y hacerlo.
• ¿Por qué crees que se le da menos importancia al fútbol femenino que al masculino?
Porque se piensan que las mujeres nos servimos para jugar al fútbol, entonces hasta que los
medios de comunicación y la gente no piensen que podemos hacerlo no se le dará
importancia.
• ¿Puedes contar alguna experiencia que te haya marcado?
Sí, el torneo de este verano de Benidorm, en el que hemos conocido a mucha gente nueva y
hemos demostrado que Extremadura es uno de los mejores equipos de España ya que
llegamos a semifinales.
• ¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?
Lo que más me gusta es el compañerismo, el trabajo en equipo y conocer a gente de
diferentes equipos y compartir con ella nuestra afición por el fútbol.
• ¿Practicas otro deporte?¿Por qué elegiste este?
No. Siempre me han gustado los deportes, pero el que más me ha llamado la atención desde
siempre ha sido el fútbol además al empezar a jugar destaqué y por tanto he seguido
jugando, y cada día me gusta más.

domingo, 26 de octubre de 2014

Díselo a tus padres: ¿Cómo adelantar a un ciclista?


Julio Gómez Callejero (Taekwondo)

Entrevista realizada por Celia Denche Sanz, 1ºBachillerato A

1. Empezaste con la edad de…
Empecé hace diez años, cuando tenía siete, porque quería tener alguna forma de defenderme cuando fuese por la calle.
2. ¿Hasta dónde has llegado?
En este julio pasado me saqué el cinturón negro, aprobé el examen. Y luego he ido a varios campeonatos, he ganado un oro en técnica, por grupo, por ejemplo.
3. Describe el taekwondo para alguien que nunca lo ha hecho.
Es un deporte muy dinámico, te tienes que mover mucho. Así que consigues mucha resistencia con él. Además, como he dicho antes, tienes una forma de defenderte si tienes algún problema y es un deporte en sí muy divertido también.
4. ¿Cuál es el premio que más ha significado para ti?
Para mí, lo más importante ha sido el título de cinturón negro. Ha sido lo que más me ha costado y llevo muchos años intentando conseguirlo.
5. ¿Por qué el taekwondo y no otro deporte?
Porque lo vi con un amigo, Jesús, mi compañero. El gimnasio está allí en San Roque donde vivo y paso por allí muy de vez en cuando y nos dio por mirar a Jesús y a mí y nos gustó a los dos y decidimos apuntarnos los dos.
6. ¿Lo consideras un deporte difícil?
Al principio cuesta un poco, no es tan fácil, pero luego con los años y la práctica pues ya va costando menos.

Jesús Fernández (Taekwondo)

Entrevista realizada por Cecilia López Pulido (1º Bachillerato)
 
-¿Cuándo empezaste a practicar taekwondo?¿Por qué?
Empecé hace casi 10 años. Porque es una forma para poder defenderme y además me gusta.
-Practicando este deporte, ¿hasta dónde has llegado?
Actualmente soy cinturón marrón, pero pronto me examinaré de cinturón negro.
-¿Qué le dirías a una persona para convencerla de que practique este deporte?
Es un deporte que te ayuda a defenderte sobre todo con las piernas, es decir, te da confianza y más
seguridad, a parte es divertido y diferente.
-¿Cuál es el premio que más ha significado para ti?
Para mí el mejor premio ha sido el subcampeonato del Open Internacional de Valencia que se lo
dediqué a un compañero que tuvo un incidente allí y le tuvieron que hospitalizar.
-¿Por qué el taekwondo y no otro deporte?
Porque el gimnasio donde se practica está en San Roque donde yo vivo, y cuando pasaba por allí
con Julio nos parábamos a mirar y nos gustó, así que un día decidí apuntarme junto con él.
-¿Cualquier persona puede hacer este deporte?
Mientras le pongas interés y ganas y disfrutes haciéndolo pienso que sí, no tiene por qué haber una
limitación para una persona.

domingo, 12 de octubre de 2014

1º Bachillerato - Teoría sobre los Principios del Entrenamiento Físico

Estos son unos apuntes breves sobre los principales principios del entrenamiento físico, 1º de Bachillerato (Primera Evaluación):



1.      Principio de Sobrecarga
Para que pueda producirse una reacción de adaptación, es decir, para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biológica se basa en la Ley de Schultz-Arnold o Ley de Umbral, que afirma que la adaptación se producirá en función del nivel de estímulo que se aplique al organismo.

La Ley de Schultz-Arnold establece los siguientes puntos:
1.       Los estímulos que sean débiles están por debajo del umbral, por lo que no excitan lo suficiente las funciones orgánicas y por lo tanto no entrenan.
2.       Los estímulos más intensos, aún por debajo del umbral, pueden modificar la función orgánica siempre y cuando se repitan un número considerable de veces.
3.       Los estímulos intensos que llegan al umbral sí producen fenómenos de adaptación
4.       Los estímulos muy intensos que sobrepasan el umbral, pero no el máximo de tolerancia del individuo, también pueden producir fenómenos de adaptación siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia. Si se sobrepasa el máximo grado de tolerancia del individuo provocarían un sobreentrenamiento.


2.      Principio de Progresión
También conocido como Principio de Incremento Paulatino del Esfuerzo, señala la elevación gradual de las cargas de entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, la complejidad de los movimientos y el crecimiento del nivel de tensión psíquica. En la medida que se mejora en el entrenamiento se incrementa la carga en el mismo.
Las medidas de incremento de la carga se dirigen desde los aspectos cuantitativos (aumento de la frecuencia y del volumen) hacia los cualitativos (aumento de la densidad e intensidad). De esta forma, en la aplicación de una progresión lenta de un entrenamiento general se considera conveniente el siguiente orden metodológico:
-          aumento de la frecuencia
-          aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento
-          aumento de la densidad de estímulo (carga y descanso)
-          aumento de la intensidad del estímulo

3.      Principio de Variedad
El principio de variedad debe ser entendido como una medida para afrontar una cierta monotonía en la carga debido a su uniformidad y así ayudar a aumentar el rendimiento, ya que frente a un estímulo monótono  se produce una disminución del rendimiento deportivo. Por ello habrá que variar las cargas y los métodos de entrenamiento.
 
4.      Principio de Optimización entre carga y descanso
La carga y la recuperación van íntimamente relacionadas en el entrenamiento. Su fundamento biológico es el principio de supercompensación. Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz, con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en condiciones favorables.
El período de recuperación para que se produzca la supercompensación será diferente dependiendo de la cualidad entrenada, intensidad empleada, tipo de recuperación (activa o pasiva), estilo de nutrición, etc.
La supercompensación, como vemos en el gráfico adjunto, puede ser negativa (b), nula (c) o positiva (d), dependiendo de la frecuencia en la aplicación de las cargas de entrenamiento.

5.      Principio de Repetición y Continuidad
Este principio está basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Sólo la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos, la estabilidad de la técnica y la adquisición de resultados deportivos. Sin repetición de sesiones de entrenamiento y ejercicios físicos no puede haber perfeccionamiento deportivo.

6.      Principio de Reversibilidad
Los efectos del entrenamiento son reversibles. La mayoría de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. Algunos autores han confirmado una pérdida de un 10% cada semana de descanso completo en la cama.

7.      Principio de Periodización
El carácter ondulatorio de la adaptación con sus fases de aumento, estabilización y disminución, requiere la estructuración del entrenamiento en períodos o fases de desarrollo (preparatorios), estabilizadores (competitivos) y reductores (transición), ciclos de entrenamiento medios (mesociclos) y pequeños (microciclos).
                                                                                            
8.      Principio de la Individualidad
Enlazando con los principios anteriores y muy en relación con los mismos surge éste otro importante principio determinado por las características morfofisiológicas y funcionales del deportista. Cada sujeto es un todo con características completamente distintas. Desde el punto de vista antropométrico, desde el punto de vista funcional, motor, psicológico, de adaptación, etc., ello explica el hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no sólo de los diferentes deportistas, sino incluso del mismo deportista en diferentes periodos de tiempo. La capacidad de reacción del organismo es distinta en cada atleta, independientemente de los estados de forma, las modificaciones del gesto deportivo y las transformaciones hormonales; por ejemplo, durante el proceso de entrenamiento ejercen una influencia distinta en cada deportista.
 
9.      Principio de la Especificidad
Los  efectos del entrenamiento son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico el sistema de energía, específico al grupo muscular y específico al tipo de movimiento de cada articulación. El rendimiento mejora más cuando el entrenamiento es específico a la actividad, por ejemplo: correr no es la mejor preparación para nadar.

10.  Principio de la Especialización
En función de lo específico que resultan los estímulos de carga hablamos de adaptación específica e inespecífica del organismo. En el entrenamiento a largo plazo, cada fase deberá tener como objetivo una preparación cada vez más específica a costa del entrenamiento en general, una mayor orientación en el entrenamiento de la condición física, técnica y táctica del deporte en cuestión.

11.  Principio de la Alternancia Reguladora de los Componentes del Entrenamiento
Este principio contempla la interacción o la interdependencia entre las diferentes capacidades físicas y de la técnica para lograr el máximo desarrollo individual específico de un deporte. Trata sobre los efectos en la interacción conjunta de diferentes capacidades físicas y técnicas, por ejemplo: se debe entrenar antes o conjuntamente la técnica con la condición física, ya que ésta interactúa negativamente sobre la primera debido fundamentalmente al cansancio acumulado.









1º Bachillerato - Apuntes teóricos sobre la Flexibilidad y el Sistema Esquelético

La capacidad física básica denominada Flexibilidad es una de las más importantes desde el punto de vista de la Salud, junto con la resistencia orgánica. Ya que esta capacidad nos permitirá sentirnos bien y mejorar nuestra calidad de vida. Aunque poco atendida en multitud de ocasiones, es muy importante su mejora, al menos en unos límites normales.


Aquí tenéis los apuntes relacionados con esta capacidad, para cada nivel educativo. Descárgatelo y estudialos para el examen, además te ayudarán a realizar la ficha correspondiente de la Flexibilidad.

 
En el apartado de "enlaces de interés" (a la izquierda del Blog), podréis encontrar una página web muy interesante sobre Estiramientos. Os recuerdo que debéis conocer, al menos, uno o varios ejercicios de estiramiento de cada grupo muscular importante. Puedes acceder en la etiquetas del Blog (arriba a la izquierda del Blog) pinchando en "rehabilitación" a una entrada antigua sobre ejercicios de yoga y estiramientos.

En cuanto al Sistema Esquelético podéis visualizar este video para mayor información (su contenido teórico será evaluable para 1º de Bachillerato).


1º Bachillerato - Apuntes teóricos sobre la Fuerza y Sistema Muscular

En esta entrada tenéis a vuestra disposición los apuntes teóricos correspondientes al tema de la Fuerza.
Durante la realización de nuestras sesiones de Educación Física analizaremos algunos de los aspectos aquí tratados y ejecutaremos ejercicios y actividades donde veremos, de manera práctica, las diferentes manifestaciones de la fuerza y su entrenamiento.
Descárgatelo pinchando en la imagen y, recuerda, te servirá para completar la ficha número 6



Como complemento aquí puedes visualizar un video sobre la Fuerza, muy explicativo y con buenos ejemplos que te servirá de apoyo y complemento a los apuntes proporcionados.
 

No olvides que el sistema muscular es muy importante en este tema, como mecanismo de producción de la fuerza. Es conveniente que visualices este video, ya que también forma parte de la teoría.

 




1º Bachillerato - Apuntes Teóricos sobre La Resistencia

En esta entrada podéis encontrar la teoría sobre la RESISTENCIA. Descarga las correspondientes a tu nivel educativo y utilízalas para completar la ficha correspondiente. No olvides que todo el contenido teórico que encontrarás serán parte de la prueba teórica escrita que realizaremos en este primer trimestre.
Recuerda que, en caso de duda, siempre podrás preguntar en clase o a través de un comentario en esta entrada.
Y para más información, aquí tenéis un video explicativo sobre la resistencia




1º Bachillerato - Teoría sobre Condición Física

Aquí tenéis unos apuntes muy breves sobre el concepto de Condición Física (para 1º Bachillerato), pertenecientes al contenido evaluable en la Primera Evaluación. Tratan sobre el concepto de Condición Física: concepto, tipos y componentes.






LA CONDICIÓN FISICA

·   "Condición física»: estado en que se encuentran cada una de las capacidades físicas básicas (fuerza, velocidad resistencia y flexibilidad) y, en definitiva, el estado general de todas ellas.
·   «Preparación física o Acondicionamiento físico": son términos comunes que hacen referencia al proceso de mejora de las capacidades físicas básicas que será especifico si se trabajan aquellas capacidades determinantes para un deporte.

Tipos de Condición Física
Podrían diferenciarse varios tipos de Condición Física atendiendo hacia su carácter u orientación:
·         Condición Física orientada hacia el ámbito laboral: referido a tareas concretas en ambientes específicos.
·         Condición Física de carácter general multipropósito: de carácter polivalente y que permita abordar con éxito la mayoría de las actividades físicas que se afronten.
·         Condición Física de Alto Rendimiento: en busca del mayor éxito deportivo, el triunfo deportivo.
·         Condición Física orientada hacia la Salud: En este tipo de acondicionamiento físico no se busca en ningún momento el máximo desarrollo del potencial del individuo, sino más bien unos niveles  suficientes, que le permitan afrontar con eficacia y eficiencia los problemas de la vida diaria así como un estado general de bienestar físico y psicológico, lo que supondrá un estado de salud individual (y colectiva).

Componentes de la condición física
Los componentes de la condición física constituyen el conjunto de factores  que posee un individuo como energía potencial, mediante cuyo desarrollo podemos obtener un buen nivel de aptitud.

CONDICIÓN FÍSICA

FUERZA MUSCULAR
RESISTENCIA MUSCULAR
RESISTENCIA GENERAL
BASE ORGÁNICAY NUTRICION ADECUADA

A partir de la Segunda Guerra Mundial, tras la que se desarrollaron estudios más serios sobre las capacidades físicas, se vio que había más capacidades que mejoraban el entrenamiento. Surge así el término de «CONDICIÓN MOTRIZ», que supone: "la capacidad de realizar trabajos más vigorosos e intensos".
      La condición motriz incluye a las capacidades integrantes de la condición física vistas anteriormente, más la velocidad, la potencia,1a agilidad y la flexibilidad.


CONDICIÓN MOTRIZ
VELOCIDAD
POTENCIA

CONDICIÓN FÍSICA

AGILIDAD
FLEXIBILIDAD
FUERZA MUSCULAR
RESISTENCIA MUSCULAR
RESISTENCIA GENERAL

BASE ORGÁNICA Y NUTRICIÓN ADECUADA









lunes, 2 de junio de 2014

CUIDAR LA POSTURA CORPORAL EN EL DÍA A DÍA



Artículo subido por Antonio Santiago (1º Bach A)

Cuidar la postura es importante, mucho más de lo que se cree, ya que cuidando la postura no solo se mejora  a nivel estético, sino que la salud mejora considerablemente.
Además  de la salud, el estado emocional cambia, porque cuando cambia la postura el cuerpo enferma y cuando la persona no se encuentra bien, el estado emocional se ve afectado.
Lo primero que se debe hacer es reconocer cuándo hay una mala postura para poder corregirla. Una buena manera de valorar la postura es ponerse frente a un espejo.
Ver si el cuerpo está inclinado a una parte u otra, si existe una elevación entre un hombro u otro, si la cabeza está ligeramente ladeada o si al palpar las crestas iliacas vemos que no están simétricas. Cuando la postura cambia, el cuerpo está hacia una parte u otra, puede producir desequilibrio de las vértebras y causar problemas como lumbalgia, cambios en la curvatura de la columna, tales como escoliosis, lordosis y cifosis.
Cuando hay cambios en la postura, por ejemplo; el cuerpo está inclinado hacia delante  o hacia la parte derecha, puede dificultar la respiración, comprimir órganos como los de la digestión y por consiguiente producir molestias digestivas.
Las malas posturas que se adoptan en el trabajo, muchas horas frente al ordenador, de pie, girando, doblando. etc., nos perjudican. El mantener una buena postura en las actividades que realizamos a diario, disminuye la carga que soporta la espalda y articulaciones ayudando a que el dolor disminuya.
  .
¿Por qué es importante mantener una buena postura?

Más allá de los dolores de espalda o de cabeza que nos puede reportar, una mala postura puede acarrear problemas más graves y duraderos, como por ejemplo fatiga crónica, hernias discales y mala alineación corporal.
Un problema muy típico, sobre todo en mujeres, es la mala alineación de la cadera, ya que en posición de reposo tendemos a cargar todo nuestro peso corporal únicamente sobre una de las piernas. Esta desalineación se acentúa debido a otros factores externos, por ejemplo, el uso de tacones altos.
Las causas de una mala postura son muchas y variadas, pero más importante es que todas tienen solución: el sobrepeso, el poco tono muscular o la posición incorrecta frente a una pantalla son todos problemas que podemos solventar a través de la toma de consciencia de nuestro cuerpo.
A estas causas de una mala postura se podría añadir otra que está tomando fuerza en los últimos años: la desalineación del cuerpo, sobre todo en la zona de la columna dorsal y cervical, debido al uso de móviles y tabletas. Nadie cuando está mandando mensajes por el móvil se coloca el aparato a la altura de los ojos, sino que agachamos la cabeza mientras lo sostenemos en el regazo. 

¿Cómo mantener una buena postura en cualquier situación?

No sólo debemos fijarnos en nuestra postura cuando hacemos ejercicio, sino que debemos ser conscientes de nuestro propio cuerpo en cualquier momento y lugar.
Esperar de pie en la cola del supermercado, o hacer tiempo sentados mientras viene el metro también son ocasiones en las que debemos cuidar nuestra postura.
Si estamos sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas.
Si estamos de pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos abdominales son los que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso del cuerpo repartido entre las dos piernas.
Al caminar: mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo, ya que puede provocarnos dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el talón del pie, para pasar luego hacia la punta.
Al correr: los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de los brazos acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca recibir el impacto con el talón) para pasar hacia los dedos.
Al dormir: la postura más correcta para dormir es de lado y con las piernas encogidas, ya que es la que mantiene nuestra columna alineada de la forma más correcta. Dormir sobre un buen colchón, y renovarlo cuando sea necesario, es vital para conseguir un descanso de calidad.

¿Cómo puedo mejorar mi postura?

           Para mantener una postura correcta es muy importante que seamos conscientes de nuestro cuerpo en todo momento: darnos cuenta de que estamos mal alineados sin necesidad de sentir dolor es el primer paso hacia una postura correcta y una calidad de vida mayor.
Ciertas disciplinas como el Pilates nos ayudan a tomar consciencia de cada parte de nuestro propio cuerpo, hacerlas funcionar de forma independiente y de manera global. La alineación corporal es uno de los principios básicos del método Pilates que debe practicarse en cada sesión.
Pero también en otros deportes debemos cuidar nuestra alineación corporal: si trabajamos con pesos libres, no deberíamos iniciar un movimiento, especialmente si utilizamos cargas altas, hasta encontrarnos bien alineados. En actividades como el spinning, en la que mantenemos la misma posición durante un largo espacio de tiempo, es importante recibir las indicaciones oportunas sobre la postura correcta.
 La tonificación de la musculatura también es muy importante a la hora de mantener una buena postura: unos músculos fuertes, huesos densos y articulaciones con un buen rango de movimiento nos harán más efectivos y eficientes en nuestros movimientos del día a día.

 Fuentes:
http://www.vitonica.com/prevencion/la-guia-para-mantener-una-postura-correcta