jueves, 18 de abril de 2013

La nueva app del FC Barcelona: FCB Fitness

Subido por Cristian Carbajo (fuente: Applesfera)

Así es FCB Fitness, la nueva app del FC Barcelona para ponerte en forma, en exclusiva



Hoy os presentamos una aplicación que encantará a los aficionados del deporte en general, y a los seguidores del popular equipo azulgrana en particular. Se trata ni más ni menos que una nueva aplicación del FC Barcelona que nos ayudará a estar en forma, a través de diversas prácticas y retos, motivados por los jugadores del primer equipo. Se trata de fijar nuestro objetivo deportivo a conseguir gracias a ejercicios semanales, pudiendo conseguir trofeos y compitiendo con nuestros amigos.
A todos los rezagados con el deporte, con FCB Fitness tendréis una oportunidad inmejorable. ¿Conocéis el término (tan de moda) llamado “gamificación”? Se trata de convertir tareas quizás poco atractivas en opciones que nos motiven a avanzar, mediante la consecución de logros, trofeos o recompensas. El ser humano tiene cierta predisposición psicológica para su participación en juegos, y aplicaciones como ésta tratan de ponérnoslo muy fácil.

Mediante la “gamificación”, la aplicación nos retará día a día para conseguir nuestros objetivos deportivos personalizados.


La aplicación ha sido además personalizada por el FCB, pudiendo elegir como entrenador personal a cualquiera de los jugadores del Barça, y el reto de la aplicación no se trata sólo de conseguir nuestro objetivo personal, sino de competir contra nuestros amigos y la comunidad FCB Fitness, ganar puntos, trofeos y premios por nuestro rendimiento y compartir en las redes sociales nuestros logros.

Así funciona FCB Fitness

La idea es que nos propongamos un objetivo en concreto. La aplicación nos ayudará a conseguirlo, a través de ejercicios físicos personalizados concretos que se convertirán en auténticos retos: cuanto mejor lo hagamos, más se nos recompensará con puntos, y karma. No se trata de una ruta predefinida. La aplicación personaliza los ejercicios en base a nuestra experiencia deportiva y nuestro estado físico, dividiéndolo en 4 fases: adaptación, desarrollo, mejora y resultados.

Para conseguir nuestro objetivo, disponemos de tres vidas. Cuando no cumplamos un reto de ejercicio perderemos una de ellas, pudiendo ganar vidas comprándolas (vía in-app) cambiando puntos o mediante recompensas gratis que iremos logrando conforme vayamos superando los objetivos que se nos vayan marcando.

Una característica que gusta mucha: la integración de los ejercicios en el calendario de nuestro iPhone. La aplicación los sincroniza con nuestro teléfono para integrar el deporte con nuestra vida cotidiana de forma más sencilla. Tal y como ellos dicen, no se trata de hacer más ejercicio, sino de hacer el que necesitamos para conseguir los objetivos, respetando por supuesto los días de descanso.

Los lugares donde entrenamos también son importantes. FCB Fitness contempla esta opción y nos permitirá hacer check-in en nuestro lugar de entrenamiento habitual, así como descubrir nuevos competidores que entrenen cerca de ti. Incluso se pueden registrar los ejercicio al aire libre mediante GPS (running, bicicleta, etc…) y por supuesto siempre con la posibilidad de compartirlos a la comunidad de FCB Fitness.

Podremos seguir nuestro progreso en los retos gracias a distintos niveles de información de cada ejercicio, pudiendo anotar nuestros propios datos para observar la evolución. En cada ejercicio, dispondremos de mucha información y consejos para practicarlo correctamente, indicando el nivel de esfuerzo que nos supone, consiguiendo que los retos se vayan adaptando a nosotros.
 

¿Cómo combatir la celulitis?



Articulo subido por: Raquel Álvarez López (fuente:  viajoven.com , celulitis.org y madform.es)

Uno de los grandes problemas de la mujer es la piel de naranja, conocido como la celulitis. Aunque la celulitis puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, en este artículo vamos a tratar de explicar una serie de ejercicios para las piernas y hacer desaparecer esos hoyos que tanto nos desesperan.
Para tener unas piernas fuertes y bien musculosas, debemos reducir la celulitis si es que tenemos. Las actividades más recomendadas son las siguientes:

- Para eliminar la celulitis, una de las principales y fáciles maneras es andar unos 30 minutos al día.
- Practicar footing, que consiste en correr o trotar sin prisa. Puedes realizar esta actividad física unas tres o cuatro veces a la semana durante tres cuarto de hora realizando pequeños descansos, pero sin perder el ritmo. Conforme vaya progresando, más aguantaras realizando esta actividad. Es muy efectiva.
- Realizar deportes como el tenis o la natación.
- Puedes también practicar aerobic y step, ¡y no es necesario apuntarte a un gimnasio! Actualmente puedes realizar aerobic en tu propia casa, sólo hace falta una televisión y un lector DVD.
- Si está lloviendo o nevando, hace mucho calor o frío, o cualquier otro inconveniente en el tiempo, no tienes excusas ya que puedes realizar actividades físicas en tu casa. Unos de los ejercicios más comunes son: sentadillas, las cuales podrás realizar separando un poco las piernas y, haciendo fuerza con los cuádriceps, bajando las pelvis hacia el centro; zancadas, alternando las piernas; la silla, este ejercicio no es ni más ni menos que colocar la espalda contra la pared y sentarte sobre una silla invisible, manteniendo las piernas dobladas con un ángulo de 90º. Puedes realizar estas actividades físicas realizándolas en serie como por ejemplo 3 series de 10. En el caso de la silla, realizar entre los 30 segundos y los 2 minutos, descansar, y realizarlo unas 5 veces más.
- Otra manera de trabajar las piernas y tonificarlas de una manera divertida es bailando.

CONSEJOS:
Anímate a subir y a bajar las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Debes beber unos 2 Litros de agua al día. Realizar una dieta sana, evitando las dulzainas.

RECUERDA:
Las cremas anticelulitis no nos van a ayudar. Estas cremas simplemente te hidratan, pero nunca llegan a eliminar la celulitis de manera milagrosa.
Antes de realizar estas actividades físicas es necesario que se lleve a cabo un calentamiento adecuado dependiendo de la actividad que vas a realizar. No olvides los estiramientos.

Cuatro alimentos para eliminar el cansancio



Artículo subido por: Alicia  Alcalá (fuente: Vitónica.es) 

Cuántas veces habremos escuchado la frase: “estoy muy cansado, hoy me lo tomaré con calma” o “hoy me cojo descanso porque no puedo ni con mi alma”. El cansancio diario es uno de los motivos que hacen que entrenemos más suave o que cojamos más días libres de los necesarios. Una de las soluciones para mitigar la fatiga, la tenemos en la alimentación. Antes de ir a entrenar, probar con estos cuatro alimentos para eliminar el cansancio.

Antes de nada, el consumo de alimentos con un exceso de azúcar (barritas energéticas, bebidas isotónicas,galletas,…) antes de hacer ejercicio es muy común y lo único que conseguiréis con esto es generar una liberación desmesurada de insulina en un momento inadecuado y desencadenará que en el momento de un esfuerzo intenso tengáis una bajada de rendimiento físico y mayor sensación de cansancio.



Cuatro alimentos para combatir la fatiga pre-entreno:



1.      Un puñado de cereales integrales.

Este nutriente puede ayudaros a que os sintáis más despiertos y con más energía.

Los participantes del estudio reportaron un aumento del 10% en los niveles de energía y la reducción de la fatiga dos semanas después de aumentar su consumo.

2.      Llevar cuatro o cinco nueces en la mochila.

Este fruto seco contiene grandes fuentes de ácidos grasos Omega-3. Cuando el cansancio aprieta, los niveles de Omega3 descienden por lo que debemos ingerir más Omega3.

3.      Una porción de sandía para estar bien hidratados antes de entrenar.

En muchas ocasiones, aunque no lo creáis, el cansancio que tenéis por las tardes puede venir producido por una falta de hidratación. Para combatirla, la solución es tan sencilla como disfrutar de una deliciosa porción de sandía. 

La inactividad física es tan letal como el tabaco

Grupo mirando TV
La inactividad física es causante de 5,3 millones de muertes en el mundo cada año.

Una de cada 10 muertes que ocurren en el mundo es causada por un estilo de vida sedentario. Éste es el mismo impacto que tiene el tabaquismo, afirman científicos.
En una serie de artículos publicados en la revista The Lancet sobre el impacto de la inactividad física en el mundo, los investigadores calculan que el sedentarismo está causando unas 5,3 millones de muertes cada año.
La investigación llevada a cabo por 33 investigadores de varios centros en todo el mundo encontró que la falta de actividad física está causando muertes por enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de colon y recto, principalmente.
Además, más de 33% de adultos y cuatro de cada cinco adolescentes en el mundo tienen un alto riesgo de estas enfermedades debido a que no llevan a cabo la cantidad recomendada de actividad física.
En muchos países se recomienda que los adultos lleven a cabo al menos 150 minutos de ejercicio moderado, como caminatas enérgicas, bicicleta o jardinería, a la semana.
Esto se traduce en una caminata enérgica de 30 minutos cinco días a la semana.

Los países más sedentarios, según algunos estudios, son Argentina, Brasil y República Dominicana. Y el menos sedentario es Guatemala.
Tal como señala la doctora I-Min Lee del Hospital Brigham y de Mujeres de la Escuela Médica de la Universidad de Harvard, quien dirigió un importante estudio, todos estos casos podrían potencialmente prevenirse si la población de cada país y cada región llevara a cabo más actividad física.

El ejemplo de los atletas

Los estudios se publican en la víspera de los Juegos Olímpicos de Londres y, sobre esto, la doctora Lee comenta que "este verano admiraremos los esfuerzos extraordinarios de los atletas que compiten en los Juegos Olímpicos".
"Aunque sólo una pequeñísima fracción de la población logra llegar a esas alturas, la abrumadora mayoría de nosotros somos capaces de ser físicamente activos a niveles modestos, por ejemplo caminando de 15 a 30 minutos cada día, lo cual traería beneficios sustanciales para la salud".
Según los científicos, es necesario "tomar con más seriedad" la inactividad física y convertirla en un asunto prioritario de salud pública.
Además, agregan, es necesario cambiar la mentalidad del público y hacerlo consciente de los peligros de la inactividad física y no sólo recordarle los beneficios de hacer ejercicio.

¿Qué es el flato?



Artículo subido por: Inmaculada Lobo Torres  (fuente: Revista Muy interesante y Medicinajoven.com)
Se trata de un dolor agudo y punzante que aparece en la zona abdominal. Los médicos lo definen como dolor abdominal transitorio (DAT) asociado al ejercicio físico.

  

CAUSAS QUE DAN ORIGEN AL FLATO



Los expertos barajan como una de las posibles causas la excesiva rigidez e hipertonía (tono muscular exagerado) que algunos deportistas podrían presentar en la musculatura que estabiliza la columna vertebral, lo que provocaría un dolor agudo en el músculo diafragma.

Otros científico se declinan más por la posibilidad de se trate de una insuficiencia de torrente sanguíneo al diafragma, y por lo tanto una falta de la cantidad de oxígeno que este músculo necesita para realizar su función en el proceso de la respiración, lo que daría lugar a fatiga muscular.

En lo que si parece ser que coinciden casi todos los expertos, según recoge un artículo en la revista Revista Andaluza de Medicina del Deporte, es en que la ingesta de sólidos o líquidos antes o durante la práctica deportiva influye en la aparición de estos episodios de flato.

En cuanto a los deportes donde se produce el flato con más frecuencia, un estudio reciente revelaba que la natación fue el deporte en el que existían más episodios (75%), seguido por la carrera (69%), la equitación (62%), las prácticas aeróbicas (52%), el baloncesto (47%) y el ciclismo (32%).


Mir: algunos expertos también dan la explicación de una simple bolsa de aire acumulada bajo el difragma, lo que provoca un dolor agudo. Este hecho suele resolverse fácilmente apretando dicha zona con la punta de los dedos y realizando ligeros movimientos del tronco (como si quisiéramos desplazar esa bolsa de aire a un lugar donde no moleste). También ayudará el tensar la musculatura abdominal.


CONSEJOS PARA EVITAR EL FLATO

Algunas de los consejos que podemos poner en práctica para que no aparezca el flato son:
 

-Controlar la respiración. Una respiración controlada favorece la propia función del diafragma y retrasa el momento en el que nos falte el oxígeno.  
-Perfeccionamiento de la técnica de carrera. Hay que tratar de reducir las oscilaciones por lo que es necesario  disponer de una adecuada amortiguación.

-Comer con suficiente antelación antes de ejercitarse. Lo recomendable es comer dos o tres horas antes de salir a correr, y no abusar de alimentos con mucha sal, azúcar y grasa.  Resulta conveniente contar con una buena digestión, y cuidar un poco lo que comemos en nuestra dieta diaria.  
-Hidratación adecuada. Al hidratarse cuando estamos corriendo, la fórmula más indicada es beber a pequeños sorbos y constantes que hacerlo a sorbos grandes.




Los beneficios de correr campo a través



Artículo subido por Raquel Álvarez López (fuente: Atletismoolympo 
  

Los beneficios son infinitos para el corredor que disfruta de correr campo a través, pero lo más esenciales son los siguientes:

-  Mejora de la capacidad aeróbica. Esto se debe a que los terrenos suelen ser algo irregular y debemos amoldarnos a dicho terreno, es decir, que un simple cross puede convertirse en un fartlek (explicación de fartlek en foto)
 -  Mejora la capacidad coordinativa y la agilidad. ¿Qué es esto? La respuesta es muy sencilla. Cuando corres campo a través, encontrarás múltiples obstáculos que se te interpondrán en tu camino (piedras, ramas, etc) y deberás esquivarlos; o simplemente tienes que realizar un esfuerzo mayor porque puede haber cuestas y, a veces, resultan ser algo complicadas. De esta manera mejoraras estas capacidades.



-  Se logra un aumento de fuerza útil. Si corremos campo a través, el esfuerzo que empleemos será mayor que si corremos sobre un suelo liso (sobre asfalto). Por eso, para pruebas y competiciones, correr campo a través es algo beneficioso, ya que si te esfuerzas en el campo a través y cada vez vas mejorando, cuando haces las pruebas o competiciones sobre suelo liso lo bordarás.

 -  Resulta más divertido y gratificante correr campo a través en lugar de correr sobre suelo liso. De esta manera nos animaremos automáticamente a salir a practicar este deporte con más frecuencia.








martes, 16 de abril de 2013

Cómo quemar un gran número de calorías en tan solo 21 minutos.

En esta entrada subimos un trabajo de María Cruz Blanco (1º Bachillerato), donde se analiza una rutina de ejercicios sencillos realizados con un sistema de alta intensidad, denominado HIIT (High Intensity Interval Training)
Sistema de entrenamiento antiguo pero renovado y que empieza a causar furor entre deportistas, que ya tienen una buena condición física, y que quieren conseguir óptimos resultados en poco tiempo.
En el siguiente enlace (pinchando en la imagen de abajo) tendréis acceso a multitud de rutinas con este sistema de entrenamiento.


Este entrenamiento es muy popular porque acelera el metabolismo para que queme más calorías durante horas después de que la sesión haya terminado.
Un entrenamiento de HIIT está formado por ejercicios fáciles de hacer que son muy eficaces para perder grasa y/o pérdida de peso, debido a la alteración metabólica que causa.
 
Estructura del entrenamiento

Cardio: 5 minutos de calentamiento.
• 60 segundos Kickers Butt (carrera en el sitio con talones atrás)
• 60 Segundos Pasos Stutter (elevar rodilla y paso atrás)
• 60 segundos Saltos laterales (salto lateral y paso atrás cruzado)
• 30 segundos balancear los brazos cruzados
• 30 segundos giros del torso
• 60 segundos Jacks & Out (saltos abriendo y cerrando piernas con brazos en cruz)

10 minutos de Workout HIIT
Sólo hay dos ejercicios en esta parte del programa de HIIT, Sidewinder Mountain Climbers (desde posición de planchas en el suelo recoger de un salto las rodillas), and Toe Touch Jacks (saltos abriendo y cerrando piernas y agacharse hasta tocarse los dedos de los pies). 
En cada ronda, hay veinte segundos "On" (es decir, trabajando), y 10 segundos "Off" (de descanso), dos veces, para cada ejercicio.
Hay que hacer dos rondas de cuatro minutos. Después se realiza un descanso activo de dos minutos. Puedes caminar en el sitio si quieres descansar o seguir saltando si te sientes muy activo. Lo más importante es que no te tumbes o te sientes. Mir: Lo que yo digo siempre de "descanso activo"
A los 5 minutos de Enfriamiento y estiramiento, 60 segundos de cada ejercicio.
Butt Kickers
Slow Butt Kickers with Arm Swings in Front
Crossover Toe Touch Stretches
Standing Quad Stretches
Wall Chest Stretches
Este entrenamiento puede quemar 168 a 315 calorías en tan sólo veinte minutos de esfuerzo.
Esa estimación ni siquiera toma en cuenta la elevada quema de calorías que va a tener las próximas 24-48 horas.
Es una manera muy buena de entrenar, se realiza en poco tiempo y te activará. Además son ejercicios fáciles y rápidos de hacer, que junto con una buena alimentación, te ayudarán a llevar una vida saludable y a sentirte mejor.
Para ayudarte en este tipo de entrenamientos hazte de un Interval-timer.


miércoles, 10 de abril de 2013

Evita un Ictus cerebral



Subido por:Beatriz Bizarro Félix
El ejercicio no sólo es efectivo a la hora de prevenir un infarto cerebral, sino que también ayuda a mitigar sus efectos en caso de que se produzca, según afirma un reciente estudio. Los datos de este trabajo, que se publican en el último número de la revista 'Neurology' muestran que las personas físicamente activas sufren ictus menos graves y con menos secuelas que aquellos que tienen hábitos sedentarios.



"La actividad física se recomienda para reducir el riesgo de sufrir un infarto cerebral por primera vez o de que el trastorno se repita", explican los autores en su trabajo. "Nosotros investigamos si el nivel de ejercicio realizado antes del ictus puede influir en su severidad y en sus efectos posteriores", añaden.


Para llevar a cabo su trabajo, que ha sido coordinado por el doctor Lars-Henrik Krarup, del hospital universitario Bispebjerg de Copenhague (Dinamarca), estos investigadores analizaron el caso de 265 pacientes cuya edad media rondaba los 68 años y habían sufrido un ictus.


Entre otras variables, analizaron -a través de un cuestionario y una entrevista personal- el número de horas que cada individuo solía dedicar a practicar ejercicio y qué tipo de actividades llevaban a cabo.


Además, también se midió la severidad del ictus que habían sufrido y qué secuelas padecían. En total, el seguimiento de los participantes se mantuvo durante dos años.


Al analizar los datos obtenidos, los investigadores comprobaron que un nivel alto de actividad física previo al accidente se asociaba con haber sufrido un infarto menos grave. Del mismo modo, practicar ejercicio también parecía influir en una mejor recuperación de las secuelas.


Para más información: ¿qué es un ictus cerebral?
Cuidado: con el sedentarismo, la hipertensión y el consumo del tabaco. En el siguiente video se explica muy bien en qué consiste y sus posibles causas.

TIPS para una correcta operación bikini.


Subido por: María Granado
Se acerca el verano y para cuando éste llegue todos queremos presumir de un cuerpo 10. Para conseguir este objetivo es esencial seguir una serie de tips o consejos que nos harán mucho más fácil esta operación.
Lo más importante es la combinación de tomar alimentos sanos y realizar ejercicio.

TIPS:

1. Consume al menos dos porciones de frutas y verduras al día. Recuerda que no se trata de no comer, sino de hacerlo de una manera sana.
2. Intenta beber cerca de dos litros de agua al día. Esto te hidratará y te ayudará a eliminar toxinas.

3. Olvidaros de los trucos mágicos. El cuerpo se modifica por fisiología, no por magia. No recurrir nunca a productos ni estrategias que prometan algo poco creíble e inalcanzable.
4. Evita el alcohol. Está repleto de calorías vacías que no son nada beneficiosas para tu puesta en forma.
5. Reduce el consumo de dulces. Puedes darte algún caprichito, tomar chocolate negro es una buena opción. 

6.sal a pasear. Te sentará genial, y además aprovecharás para coger color en la cara y los brazos para el verano.
7.Sube escaleras. Esto tonificará tus piernas y merorará tu circulación.
8. Fíjate un objetivo claro y alcanzable. Plantéate deseos al alcance de cada uno. No esperes tener el físico de una top model.
9. Duerme lo suficiente: debes dormir entre 7 y 8 horas diarias si no quieres sumar estrés a tu organismo y entorpecer esta gran modificación de hábitos

10. Y por supuesto, no te obsesiones. Disfruta de tu vida, de la comida, de hacer ejercicio y consigue tu meta sin frustrarte.

Son simples claves pero muy efectivas e importantes, porque esconden la base de un estilo de vida saludable que te permitirá mantenerte en forma y con un peso cómodo siempre que las tengas en cuenta.

SUERTE CON TU OPERACIÓN BIKINI!

Páginas visitadas: http://www.cosmohispano.com/belleza-salud/cuerpo-mente/fotos/10-claves-para-una-operacion-bikini-muy-sana/operacion-bikini-4 http://www.zitre.com/es/magazine/general/las-10-claves-para-una-operacion-bikini-definitiva