sábado, 23 de febrero de 2013

Maravillas de la Gimnasia Acrobática

Como hemos estado trabajando un poco el acrosport, os subo unos videos muy interesantes sobre este maravilloso mundo, donde podremos observar las impresionantes cualidades de sus ejecutantes. Además de grandes dosis de confianza, compañerismo, responsabilidad y superación.
 


Irene García Recio (3º ESO)


BALONCESTO


-Nacimiento: 17 / 03 / 1998
-Currículum deportivo:  
- Selección extremeña de minibasket, en San Fernando, Cádiz. 2010
- Campeona de Extremadura en la liga infantil femenina, 2011. Campeonato de España en Vigo.
- Campeona de Extremadura en la liga infantil femenina, 2012. Campeonato de España en Lanzarote.

-¿A qué edad empezaste a entrenar? Empecé con 11 años, y llevo 4 años en el mundo del baloncesto, y aunque esta temporada no pueda jugar, estoy de delegada en mi equipo.

-¿Por qué?: Mi profesor de gimnasia en el colegio era el entrenador del equipo de baloncesto, e intentaba motivar a todas las niñas a jugar, y al apuntarse una amiga mía, me insistió bastante, y acabé apuntándome. Seguí jugando porque me parecía bastante interesante este deporte, ya que se juega en equipo, y a mí eso por lo menos me encanta. Me parece un deporte en el que se aprende mucho, tanto a nivel deportivo como de la vida, y aunque nos quite tiempo, no nos importa, ya que es lo que más nos gusta, y lo hacemos porque queremos. También me gusta mucho el conocer a gente de otras ciudades, y aunque compitas contra ellos, después del partido somos amigas.

- ¿Dónde entrenas?: Nuestro club entrena en los pabellones de “Nuria Cabanillas”, en San Roque, “Las Palmeras” y el pabellón del colegio “La Juventud”.

-¿Tienes dificultades o facilidades para ir a entrenar?: A mí me resulta bastante fácil ya que donde solemos entrenar siempre, que es en “La Juventud” , lo tengo muy cerca y no tengo problemas para ir. Si es en San Roque o Las Palmeras ya me lleva mi padre en coche.

-¿Has hecho otro deporte?: Sí, en 2008 y 2009 hice gimnasia rítmica, pero al cambiarme a baloncesto, dejé de practicarlo. También hice durante un año (2007) patinaje, pero tuve un par de lesiones, por lo que lo dejé.

lunes, 18 de febrero de 2013

La buena Condición Física y Salud

Aprovechando el comienzo de la parte teórica, en esta segunda evaluación, en relación con la condición física, os subo este video para que os entretengáis mientras aprendéis un poco más

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miércoles, 13 de febrero de 2013

Teoría Voleibol

En esta entrada tenéis toda la teoría sobre la historia y Técnica Básica del Voleibol para 3º y 4º ESO y 1º Bachillerato.
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En el video siguiente puedes ver un resumen de las normas básicas para este deporte (cuidado con los cambios en la normativa explicados en clase).




Teoría Baloncesto

En esta entrada encontraréis algo de Historia y técnica básica del Baloncesto, para 3º y 4º de la ESO y 1º de Bachillerato.
No obstante esto es un apoyo más al contenido practicado y explicado durante las sesiones de Educación Física (cuidado con los cambios en la normativa explicados en clase).





lunes, 11 de febrero de 2013

Entrenamiento del Core. ¿Qué es y cómo hacerlo?

Hemos estudiado qué es el entrenamiento para el CORE (núcleo central del cuerpo, formado básicamente por abdominales, lumbares y glúteos, como los más importantes).
Aquí os dejo un video con 79 ejercicios para el Core, donde, aunque algunos de ellos no son muy correctos desde el punto de vista técnico, son muy recomendables para dar variedad al entrenamiento.
Si quieres ver todos los músculos que forman parte del núcleo central o core visita esta página: CAOBA PILATES

Artículo extraído de: Vitonica.com
 
Los ejercicios que Andy nos propone están ordenados de menor a mayor dificultad: desde el clásico crunch y sus variaciones hasta planks combinados con TRX (muy espectacular para verlo, pero poco recomendable para hacer en casa).
Entre estos 79 ejercicios para el core podéis encontrar movimientos sencillos, isométricos, algunos para realizar en pareja (una buena forma de mantener la motivación), y algunos realizados con implementos.
A partir del número 28, Andy utiliza una especie de pequeñas plataformas con ruedas en las que apoya sus manos o sus pies. Yo no tengo esas plataformas, pero sí utilizo algo parecido que se llama Gliding Discs: son unos discos de tela que resbalan sobre el suelo (parquet, bladosas, etc) y permiten hacer movimientos deslizantes. Si no tenéis Gliding Discs, os puede servir un trozo de tela o papel, que también desliza en el suelo (pierde glamour, sí, pero a veces hay que saber adaptarse a las circunsitancias).
Del número 34 en adelante, Andy utiliza el TRX o método de entrenamiento en suspensión. Uno de mis ejercicios favoritos es el 44: TRX roll outs. Probad a realizarlo sobre el suelo y con una barra olímpica para deslizar las manos, y os podréis hacer una idea de lo difícil que es si además te encuentras suspendido en el aire.
En el número 50 y siguientes Andy y su mujer usan un Stabilizer o Stability Cushion: se trata de una almohadilla que genera inestabilidad. Para contrarrestar esta falta de equilibrio, toda nuestra zona central debe activarse al máximo: una buena forma de trabajar además la propiocepción.
Al final del vídeo podemos ver la aparición estelar de los hijos de Andy, que comienzan a dar guerra desde bien pequeños con el fitness. Hacer ejercicio es divertido, y puedes compartirlo también con los peques de la casa.

¡Trabajo abdominal aburrido nunca más!

¿Es bueno correr si estoy resfriado?


Estamos en unas fechas en las que es muy habitual estar un poco resfriado. En ocasiones utilizamos este malestar como excusa, pero, ¿es realmente una excusa? o ¿podemos continuar realizando ejercicio físico?. Pues en este artículo veremos que todo dependerá del nivel de exigencia del ejercicio físico que realizamos en la sesión de Educación Física, que generalmente es moderado (salvo en los circuitos de neumáticos para los que se lo toman en serio). 
Además “El ejercicio físico estimula el sistema inmunológico”, asegura el doctor Weidner. “Eso nos lleva a creer que actividades físicas moderadas pueden prevenir enfermedades como los resfriados”, sugiere el investigador.
Por otro lado, el científico alerta: “la decisión de hacer ejercicio debe basarse en la localización de los síntomas del resfriado. Ejercicios livianos y moderados, pueden ser hasta indicados para personas con síntomas o molestias localizadas del cuello para arriba. Al contrario, si los síntomas también incluyen pulmones y el resto del cuerpo, el ejercicio no es conveniente”. Y, por supuesto, con fiebre, ni pensarlo (ver artículo completo)

Artículo extraído de Vitonica.com

Si habitualmente entrenas corriendo pero ahora tu nariz se encuentra congestionada, goteando y sientes un poco de picazón de garganta, quizá te preguntes si es bueno correr estando resfriado. Pues para alegría de muchos, la respuesta es sí, puedes correr si estas resfriado.
Por supuesto, deberás cuidar mucho más la intensidad y duración del entrenamiento, pues tu respiración se verá entorpecida y no querrás someter a tu cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso y estresante. Si el entrenamiento fuera muy duro, sumaríamos estrés al que ya provoca el resfriado y esto reduciría notablemente las defensas, pudiendo acabar en problemas mayores.
También es importante que no corras si tienes fiebre, pues la temperatura por encima de los 37º eleva notablemente el metabolismo de nuestro cuerpo a lo cual, no es conveniente sumarle el esfuerzo de una carrera.
Por ello, puedes entrenar si estas resfriado, siempre y cuando no tengas fiebre y tus pulmones no estén comprometidos. Y si corres con un resfriado, recuerda que lo que buscas es elevar las defensas de tu cuerpo, y no prolongar la condición, para lo cual es importante no estresar al cuerpo sobreexigiéndolo.
Entonces, resultará favorable correr si estas resfriado siempre cuando lo hagas a un ritmo moderado y respetando al cuerpo y la sensación que éste experimenta, pues sentiremos cansancio antes de lo habitual.

¿Y cómo debemos correr?

Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.
  1. No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación.  
  2. No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir.  
  3. Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable.  
  4. Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos.  
  5. Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular.  
  6. Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.
Sigue estos consejos, algunos de los cuales ya tratamos de automatizar y concienciar en nuestras sesiones de Educación Física, no sóo al correr, sino también al realizar cualquier actividad física intensa omoderada (llevar botella de agua, sobre todo cuando el tiempo sea más caluroso, equipo adecuado, calentamiento y recuperación activa)


lunes, 4 de febrero de 2013

Documental completo de "Body Miracle - Los corredores más rápidos del planeta"

Documental completo de "Body Miracle - Los corredores más rápidos del planeta".
En este video veremos un estudio científico sobre los velocistas con técnicas de última tecnología. He seleccionado este reportaje porque tiene relación con la unidad didáctica de velocidad que estamos desarrollando en estos momentos.
Importante aportación en lo referente al estudio del músculo psoas mayor.


Los Chicos de las Testosteronas (Documental Completo)

Los chicos de las testosteronas nos enseña la ligera línea entre la salud y el ejercicio. En este documental veremos la vida de cuatro adolescentes obsesionados por sus músculos y el físicoculturismo, y su camino hacia la competición, cueste lo que cueste, incluso su salud.


domingo, 3 de febrero de 2013

Viaje al cuerpo Humano

Documental sobre el cuerpo humano con impresionantes imágenes desde el propio interior de nuestro cuerpo y representaciones en tres dimensiones con la más alta tecnología, que nos permite apreciar la grandeza de nuestro ser como una máquina casi perfecta.