viernes, 20 de diciembre de 2013

¿Son los videojuegos un deporte?



Realizado por: Alejandro Caldito Jiménez.  1ºbach A
Fuentes: http://failflash.es/2013/son-los-videojuegos-un-deporte, Wikipedia, Imágenes Google,
Youtube y RAE ( Real Academia Española).

El autor de este artículo nos propone una interesante cuestión, en relación a la posibilidad de admitir y considerar a los juegos de consola como auténticos deportes.



¿Son los videojuegos un deporte? Bien, la inmensa mayoría de la sociedad diría que no, aunque esto puede deberse a una mentalidad anacrónica heredera de todas las influencias sociales e históricas de nuestro mundo. He de dejar claro, desde el primer momento, que yo no los considero un deporte. ¿Cómo osa decir algo así trabajando para una web dedicada a un videojuego que cada vez se acerca a lo que tradicionalmente se entiende como disciplina deportiva, cuyas competiciones han sido equiparadas por el mismísimo gobierno de los Estados Unidos con ligas sobradamente conocidas e implantadas en el imaginario deportivo como la NBA o la NHL? Los que aun se dignen a darle una segunda oportunidad al aparente hipócrita que escribe estas líneas entenderán mi discrepancia con Obama y compañía.

Video de interés: http://www.youtube.com/watch?v=PUuLpLfNgV0#t=13
 
Según la RAE, la definición de deporte es la siguiente: Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica  supone entrenamiento y sujeción a normas.

Pues bien, podemos analizar cada uno de los componentes del significado contemplado para comprobar si, etimológicamente, la práctica de un videojuego a cualquier nivel puede considerarse como un deporte. Empezaré por el final de la definición:

Sujeción a normas: Este punto está más que cubierto cuando hablamos de League of Legends, y en lo que respecta a este artículo me referiré siempre a éste durante la comparación. Dejando a un lado las propias normas del juego, que facilitan su funcionamiento básico y sin las cuales habría una constante anarquía en cada partida, existen reglamentos oficiales orientados al nivel competitivo.
Cuya práctica supone entrenamiento: Otro argumento en contra del gaming que puede rebatirse con suma facilidad. El propio Piglet confesaba hace unos días que jugaba entre 14 y 15 horas diarias para mejorar.
Ejercida como juego o competición: Tampoco pueden resguardarse tras esta alegación los que afirman que los eSports no son deporte, ya que como hemos mencionado existen campeonatos, sin ir más lejos los Mundiales, que entra dentro de la idiosincrasia deportiva. De hecho, y como dato simplemente anecdótico pero que suele relacionarse con estas disciplinas, los premios que se entregan en estos torneos son una magnitud cada vez mayor.
Actividad física: He aquí el quid de la cuestión, el elemento que suscita y alimenta la redacción del texto. La práctica de un videojuego, excluyendo algunos casos aislados como Dance Dance Revolution, no requieren el esfuerzo físico que caracteriza a la inmensa mayoría de deportes. Es cierto que determinadas limitaciones físicas pueden lastrar la capacidad del jugador, como una lesión en las manos (Creatonn sabe de lo que hablo), y que sí puede provocar lesiones como la siempre vinculada a los adictos al teclado, el síndrome del túnel carpiano, pero no exige una preparación física. Llegados a este punto, muchos estaréis pensando en el ajedrez, reconocido como deporte desde hace años, y os plantearéis por qué este juego sí se define como deporte y los videojuegos no.
              
¿Tenemos que seguir abarcando dentro del deporte sólo aquellas actividades que requieren un esfuerzo físico? Excluyendo, de nuevo, el ajedrez, no soy capaz de encontrar otro juego que no requiera demanda física que sea aceptado socialmente como deporte.
¿Es realmente un problema individual del colectivo de los videojuegos, o se trata de una cortapisa de la mentalidad social a la hora de asimilar los cambios de nuestra época? Desde mi punto de vista, estamos sin duda alguna ante la segunda opción y, desgraciadamente, este tipo de cambios requieren de un largo proceso de adaptación para llegar al punto que todos los gamers deseamos. A no ser, claro está, que tenga lugar un suceso tan rompedor que motive esta modificación conceptual de la Diana a la Leona.

Opinión Mir: Podríamos considerarlo, desde mi punto de vista, como una nueva posibilidad profesional, e incluso como Deporte, aunque de motricidad fina. Pero lo que no cabe duda es que toda adicción es mala para el organismo, provocando toda clase de alteraciones psicológicas y físicas. Asimismo, su práctica no conllevará los beneficios que una práctica física regular produce a niveles fisiológicos en nuestros sistemas orgánicos (cardiorrespiratorio, metabólico y motor fundamentalmente). Así que, si jugáis, controlad el tiempo dedicado y añadidle algo de movimiento.


miércoles, 11 de diciembre de 2013

Esguince de tobillo. Cómo evitarlo y recomendaciones




Articulo realizado por: 
Marco Antonio Sánchez Maurera (1º Bach )

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones  más frecuentes en cualquier tipo de deporte, ejercicio, actividad física, e incluso en la vida cotidiana y pueden ocurrir al pisar mal sobre una superficie desnivelada o por un fuerte golpe en el que todo el peso del cuerpo cae sobre la articulación del pie forzando el ligamento. 

¿Qué es un esguince?
Los esguinces son lesiones de los ligamentos, y se producen tras el desplazamiento hacia fuera o hacia dentro del pie, provocando una distensión o rotura de los ligamentos del tobillo. Según la gravedad de la lesión, los traumatólogos pueden recomendar desde reposo, mucho hielo, antiinflamatorios y analgésicos, hasta la colocación de un yeso o de una bota ortopédica para evitar el movimiento.

¿Cómo sabemos que sufrimos un esguince?
 Cuando notes un pequeño tirón, normalmente acompañado del característico sonido de la rotura parcial del ligamento, necesitas dejar de mover el pie y guardar reposo durante algún tiempo: es un esguince. Estas lesiones vienen acompañadas de inflamación y dolor, provocado por la rotura de algunos capilares del tendón y de alrededor.    
Los pasos a seguir cuando aparece un esguince de tobillo serán:
  • Reposo: Según la gravedad del esguince será total o relativo, evitando la carga sobre el pie.
  • Hielo: Inmediato, 20 minutos cada 3-6 horas.
  • Elevación de la pierna, a 45º por encima de la horizontal.
  • Compresión: Mediante un vendaje realizado por un Fisioterapeuta o personal sanitario.
Ante un esguince de tobillo, no dudes en consultar con tu fisioterapeuta, te facilitará una recuperación más rápida y sin secuelas.

 Para evitar esguinces de tobillo es muy importante:
  • No realizar deporte o prácticas de riesgo ante situaciones de cansancio muscular.
  • Utilizar el calzado adecuado para cada situación. En la vida diaria, un calzado cómodo, que siente bien. Los tacones altos, zapatos que se estiran fácilmente o la suela equivocada pueden ser factores que aumenten las posibilidades de sufrir un esguince
  • Mantener un peso saludable.
  • Calentar y estirar antes de la práctica deportiva o de caminatas largas.
  • Hacer ejercicio diario y tener una preparación física adecuada que complemente la práctica deportiva.
  Recomendaciones para corredores y otros deportistas

  • Usar unas zapatillas acordes a tu pisada para no forzar tu postura natural.
  • Entrenar en terrenos lo más lisos posibles, teniendo cuidado con la hierba y con el barro en días lluviosos.
  • Calentar tobillos antes de empezar a ejercitar haciéndolos girar sobre la punta del pie.
  • Hacer algún día de técnica de carrera para evitar coger malos vicios de pisada.
  • Potencia tus tobillos con el estiramiento: busca un bordillo y sostén el peso de tu cuerpo sobre la punta del pie y rebota lentamente para reforzar tus tobillos.
  • Vestirse con el equipo adecuado, por ejemplo usar botas de protección hasta el tobillo para proteger la articulación del esguince, o vendar las articulaciones vulnerables (por ejemplo los dedos si vas a jugar al voleibol).

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Stacking, un nuevo deporte



 Realizado por: Alicia Pérez Guerrero (1ºBach A)
Fuentes: youtube, wikipedia, el deporte de apilar vasos (speed stack), trucos para el stacking, el origen del stacking, artículos sobre curiosidades del stacking.
 
¿Qué es el stacking?
 El stacking es un  deporte individual, por parejas y por equipos (relevos), en el cual los participantes montan y desmontan pirámides con 12 vasos de plástico especialmente diseñados, en secuencias predeterminadas. Los participantes del deporte Stacking compiten contra el reloj u otro jugador.  Las secuencias son generalmente pirámides con tres, seis o diez vasos.

¿Cuál es su origen?
Se originó a principio de los 80' en el sur de California con el nombre de "Speed Stack" (La velocidad de apilar)."The Tonight Show with Johnny Carson" en 1990 fue donde los chicos y chicas empezaron a verlo y comenzaron a hacerlo una actividad mas y mas grande. El deporte lo invento Wayne Godinet. El formo un grupo, llamado Cupstack, en el que hacían este deporte más como un entretenimiento para la gente.
Las primeras competiciones se hicieron en 1998 en las ciudades de Oceanside, California y Denver, Colorado.

¿Por qué es considerado un deporte?
El solo hecho de apilar vasos, no importando cuán rápido lo realices, sino el hacer uso de las dos manos, hará que desarrolles la habilidad bilateral; al incrementar la destreza, el cerebro desarrolla mejor la capacidad de comprensión, enfoque, creatividad y ritmo.
Está comprobado científicamente que el “Stack fast” mejora la coordinación ojo-mano, la motricidad fina y el nivel de concentración. Gracias a esta actividad, los niños desarrollan el lado derecho del cerebro hasta un 30%. En esta área cerebral, se encuentra la capacidad para el deporte y otras actividades, que requieren el uso de ambas manos.


DATOS CURIOSOS: ¿Por qué se llama stacking?
Un stack (en original inglés, que significa, pila o apilamiento) es una formación geológica que consiste en una columna o columnas de roca, fuertes y con frecuencia verticales, que sobresalen en el mar o cerca de la costa, aisladas por la erosión. De este fenómeno natural procede la palabra stacking para un deporte de apilamiento.
¡Y AHORA NOS TOCA PRACTICAR!

domingo, 24 de noviembre de 2013

Nuestra sesión de Spinning

(Información extraída de la revista digital Vitonica.com)
En este artículo nos centraremos en los beneficios que la práctica del spinning puede producir a corto, medio y largo plazo en nuestro organismo. ¿Es el spinning la actividad más adecuada para ti?
A nivel muscular, la práctica del spinning nos permite fortalecer y tonificar nuestro tren inferior. Las sesiones, generalmente de 45 minutos de duración, se centran en el trabajo de piernas y glúteos, consiguiendo unos músculos más fuertes y eficientes.
Las sesiones de spinning combinan entrenamiento aeróbico y anaeróbico gracias a los cambios de ritmo, lo cual es beneficioso para nuestro corazón. El músculo más importante de nuestro cuerpo necesita ser entrenado: con el spinning lo fortalecemos y conseguimos un bombeo más eficaz.
¿Es lo más recomendable para quemar grasas? Desde mi punto de vista hay otro tipo de entrenamiento más efectivo para la quema de grasa, como realizar cardio a un ritmo moderado (una sesión de salsa o aeróbic moderada) o HIIT (entrenamiento interválico que estudiaremos y practicaremos más adelante, en la segunda evaluación). Pero quemar, quema y reduce volumen.
Si se realiza de forma adecuada, cuidando sobre todo la postura sobre la bici, se trabaja muy intensamente el core (ya sabes, la zona abdominal). En los intervalos de velocidad es necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar.
El spinning es un muy buen remedio anti-stress: aparte de la producción de endorfinas que conseguimos a través del ejercicio, favorece la concentración. Te hace centrarte en los bpm de la música para acompasar la pedalada y olvidarte de todo lo que hay fuera.
Como veis los beneficios del spinning son muchos y variados, así que os animo a repetirlo de forma sistemática.

Antes de comenzar nos explicaron los siguientes consejos:
  1. ¿Es tu primera clase? No hace falta que la hagas al mismo nivel que los demás. Ten esto claro desde un principio y te ahorrarás agobios y malas experiencias. Se trata de una clase nueva, de un movimiento que es posible que no hayas realizado antes (la bici de spinning no es igual que una bicicleta estática o una de paseo), y de un ritmo al que probablemente no estés acostumbrado. La primera clase (y alguna más), a tu ritmo. Por eso trabajamos con un rango máximo y mínimo de resistencia.
  2. Regula correctamente la bicicleta: el sillín a la altura de tu cresta ilíaca, el pie derecho extendido y metido en el rastral debe tener una ligera flexión en la rodilla. Y, por último, el manillar algo más elevado que el sillín, con una postura final cómoda para ti.
  3. Vigila tu postura durante toda la sesión: recuerda que el peso del cuerpo lo debe soportar tu zona central, así que realizarás un trabajo intenso de abdomen. Intenta llevar los hombros lejos de las orejas, las cervicales largas y la cabeza mirando al frente y no hacia abajo. Una buena postura optimiza tus recursos y previene lesiones.
  4. No olvides llevar una botella de agua: ¡hidrátate! Durante las sesiones de spinning se pierde mucho líquido en forma de sudor, de modo que es muy importante que nos hidratemos de forma adecuada antes, durante y después de la clase. A lo largo de la clase habrá pausas para beber agua, pero no tienes por qué esperar: si tienes sed, bebe.
  5. No te salgas a mitad de la sesión: termínala, a tu ritmo, pero hasta el final. Siéntate cuando lo encuentres necesario, baja la resistencia si ves que no puedes más, pero continúa dando pedales a tu propio ritmo. Es una buena forma de ir adaptando a tu organismo al esfuerzo que requiere una sesión de este tipo. Realiza siempre la vuelta a la calma y los estiramientos finales: ¡no te los saltes!
  6. Bonus: ¡diviértete! Una clase de spinning no tiene por qué ser una tortura china: gran parte del atractivo de estas sesiones es la diversión pedaleando en grupo al ritmo de la música, así que aprovecha para pasar un buen rato en compañía de tus compañeros.
¿Pero es la práctica de spinning o ciclo indoor una actividad aeróbica? Si bien  podemos decir que en general el spinning es una actividad aeróbica, no lo es totalmente, sino que alterna períodos largos de entrenamiento en zona aeróbica con períodos cortos e intensos que nos llevan a una zona anaeróbica. Una combinación perfecta para acondicionar el cuerpo y sobre todo, ideal para quienes buscan adelgazar.

En fin, que rompimos el hielo con este tipo de entrenamiento colectivo en gimnasios. Desde aquí nuestro agradecimiento al Gimnasio Record por permitirnos acceder a su centro bajo unas condiciones excelentes. Jesús y yo nos lo pasamos bastante bien, lástima que no pudimos realizar la sesión, ya que debíamos estar haciendo fotos, animando,... y todo eso. ¡Enhorabuena campeones, ya volveremos más adelante!.


martes, 12 de noviembre de 2013

Y si quiero engordar, ¿qué?

(fuente: http://www.trendenciashombre.com/nutricion/trucos-para-ganar-peso-con-salud)
Con frecuencia nos obsesionamos con perder peso, más que nada por cuestiones estéticas. Pero hay personas más interesadas en engordar o coger peso que de lo contrario. Este aumento de peso debe ser muy cuidadoso y siempre dentro de unos parámetros de salud razonables.
Aquí os presente un extracto de artículos sobre algunos trucos para ganar peso con salud. 

¿Por qué ganar peso con salud?

Quizá muchos se preguntarán a qué nos referimos cuando decimos ganar peso con salud, pues claro, así como podemos perder peso cuidando al organismo también debemos tener precaución de no colocar en riesgo la salud cuando cogemos kilos de peso corporal.
Para ganar peso con salud se requieren de algunos requistos, como son: no sólo ganar grasa sino también músculo, subir de peso lentamente y modificar hábitos de vida que nos permitan sostener este aumento de peso en el tiempo, como podemos ver, son iguales claves que para adelgazar sin descuidar la salud.
Cuando subimos de peso, por supuesto, algo de grasa corporal debemos coger, pero la idea es no engordar rápidamente pues si así fuera, sólo cogeríamos grasa y nada de masa magra entre la cual se encuentra el músculo, entonces subir de peso lentamente mediante cambios en la dieta y en la actividad física es clave para aumentar de peso y sostener dicho incremento en el tiempo con beneficios y ningún perjuicio para la salud.

Trucos para ganar peso con salud

Si buscamos lograr las premisas antes dichas y aumentar de peso sólo para beneficiar al organismo y vernos mejor por dentro y por fuera, algunos consejos que pueden ayudar a ganar peso saludablemente son:
  • Comer más veces al día: si aumentamos el fraccionamiento de la dieta, es decir, si comemos más veces al día, logramos incrementar las calorías totales ingeridas diariamente casi sin darnos cuenta, pues frecuentemente quien desea ganar peso come porciones reducidas de alimentos o normales para sostener el peso, pero requiere más calorías, entonces, para no comer después de estar saciado, incrementar el número de ingestas es de gran ayuda.
  • Concentrar calorías: para perder peso con salud es importante reducir la densidad calórica, es decir, disminuir las calorías concentradas en determinada cantidad de alimento, pero para ganar peso debemos obrar a la inversa, es decir, aumentar las calorías que posee determinada cantidad de un plato. Entonces, podemos sumar calorías mediante el agregado de productos como huevo batido, leche en polvo, queso rallado, polvo de almendras o nueces trituradas, requesón, entre otros. Es decir, añadimos a los platos ingredientes que suman calorías sin ser perceptibles fácilmente y sin incrementar el volumen de la preparación.

  • Alimentos sanos pero calóricos: no es la intención cambiar patatas horneadas por patatas fritas, pues si bien estaremos sumando calorías no estaremos haciéndolo mediante buenos nutrientes, entonces, si queremos ganar peso con salud, lo ideal es escoger alimentos sanos pero calóricos que son los mejores para engordar cuidando al organismo, como por ejemplo: orejones, frutas secas, semillas, quesos, huevo, aceite crudo, frutas deshidratadas, entre otros. 

  • Realizar ejercicio: así como para perder peso, para engordar con salud es de fundamental importancia la realización de actividad física, de lo contrario, tendremos más posibilidades de ganar peso sólo a base de grasa corporal, algo que no queremos si deseamos lucir sanos y en forma. Entonces, para subir de peso es de ayuda un tipo de entrenamiento específico que nos ayude a ganar volumen y aumentar masa muscular, lo cual se traduce en mayor peso.
  • Reducir el volumen de las comidas: como hemos dicho anteriormente, para ganar peso resulta de ayuda aumentar la densidad calórica, entonces comiendo igual cantidad tendremos más calorías, pero además de sumar energía, podemos reducir el volumen, para ello, suele ser importante por ejemplo consumir frutas y verduras cocidas, porque por ejemplo comeremos más acelga cocida que se reduce al cocerla que si la ingerimos cruda. Lo mismo sucede si hacemos puré de patatas pues obtendremos menos volumen con igual patatas que si éstas las consumimos en cubos hervidas. Y así, aumentando el procesamiento de los alimentos por ejemplo: procesando un puñado de nueces reduciremos su volumen pero no perdemos calorías, lo cual ayudará a incrementar la densidad calórica para ganar peso con salud.

Ganar peso no es tarea fácil, sobre todo, si queremos hacerlo sin descuidar la salud del organismo, por eso, recuerda aplicar los trucos antes dados, no perder de vista los hidratos de carbono que son los que fundamentalmente aportan energía a la dieta y realizar actividad física para subir de peso estéticamente y con salud.

Otros artículos que te pueden  interesar:
  • http://www.alimentacion-sana.org/PortalNuevo/actualizaciones/sumarkilos.htm
  • http://www.directoalpaladar.com/salud/consejos-para-ganar-peso-con-salud-con-ayuda-de-la-cocina
  • http://deporte.uncomo.com/articulo/como-ganar-peso-comiendo-sano-2332.html

La importancia de un buen desayuno

Artículos extraídos de Muyinteresante.es y resumidos para que os hagáis una idea de lo importante que es comenzar el día con un buen desayuno. 

Los niños que desayunan tienen mayor rendimiento académico y son más rápidos y hábiles a la hora de resolver problemas. Es más, diversos estudios científicos demuestran que un buen desayuno mejora las calificaciones de los niños en exámenes.

Según los expertos, un factor a tener en cuenta es que los niños que desayunan generalmente comen más nutrientes básicos que los que no lo hacen. Los principales factores que reducen el desempeño escolar de los niños es que se salten alguna de las tres comidas principales (desayuno, comida y cena), que coman poco hierro y que estén expuestos al plomo. En concreto, varios estudios revelan que cuando los escolares no tienen suficiente hierro en la sangre les cuesta mucho prestar atención y concentrarse, se vuelven irritables, tienen dificultades de percepción, bajan sus calificaciones en pruebas de inteligencia (especialmente en vocabulario) y su rendimiento general se ve afectado.
 
Además, a continuación, os presento algunos hallazgos científicos que debes tener en cuenta a la hora de desayunar:

No te lo saltes: Tanto los niños como los adultos que se saltan la primera comida del día tienden a comer peor y hacer una vida más sedentaria. Además suelen tener niveles de colesterol e insulina más elevados (y por lo tanto más tendencia a sufrir diabetes y cardiopatías) que quienes desayunan.

Menos sobrepeso: Las jóvenes que desayunan cereales tienen un índice cintura-altura más bajo, que es el mejor indicador de ausencia de sobrepeso y bajo riesgo cardiovascular. Además, los cereales de trigo o maíz contienen más antioxidantes que cualquier otro desayuno.

Menos plomo: Los niños que desayunan a diario tienen menores niveles de plomo en la sangre (un 15% menos) que los que se saltan esta comida.

Si estás a dieta. Los adultos que tratan de perder peso tienen más éxito si toman un desayuno saludable que si lo evitan y consumen algo a media mañana. Por otro lado, un estudio ha revelado que tomar huevos en el desayuno ayuda a perder entre un 60 y un 65% más peso en sujetos que se someten a una dieta de pérdida de peso que cualquier otro desayuno.

Sin desayunar fumas más: La ausencia del desayuno está asociada, además de con sobrepeso, con una mayor tendencia a fumar tabaco, consumir marihuana y beber alcohol.

desayunoSin embargo, cuidado, esto tampoco significa que debamos comer mucho en el desayuno. Esto era algo que se pensaba antiguamente, "si desayunas mucho comerás menos a lo largo del día". Para nada.

 Según un estudio publicado a principios de año en la revista Nutrition Journal, las personas comen lo mismo a la hora del almuerzo y cenan la misma cantidad independientemente de si han tomado un desayuno normal o copioso (400 kilocalorías por encima de lo normal). Eso implica que, en el balance final, se consumen muchas más calorías a lo largo del día, desmintiendo la idea popular de que tras un desayuno abundante se reduce la ingesta calórica.

Lo que sí ayuda a perder peso es elegir determinados alimentos para comenzar el día. Para una dieta de pérdida de peso conviene incluir en el desayuno abundantes carbohidratos (pan, cereales...) y proteínas (huevos, carne, atún...).

Por el contrario, saltarse el desayuno reduce la atención, la memoria y la capacidad de aprendizaje en la jornada matutina, además de que sin desayunar tendemos a consumir una dieta menos equilibrada durante el resto del día, con más grasas y azúcares, lo que nos predispone a sufrir obesidad.

lunes, 21 de octubre de 2013

CELIA DENCHE (4º ESO)



PIRAGÜISMO 

 ¿Cuál es el deporte que practicas? ¿Por qué?
Hago piragüismo. Me apunté por casualidad. Estaba en las orillas del  río viendo una exhibición de aviones y me ofrecieron probar unos días. Después de eso, conocí  gente allí y estaba cómoda. Al principio no lo hacía por competir, el piragüismo es un deporte divertido, sobre todo en verano.

¿Cuánto tiempo llevas practicándolo?
Me apunté en el verano entre cuarto y quinto de Primaria, con 10 años. Por lo tanto, llevo ya 5 años allí.

Y a la semana le dedicas…
Depende. Pero suelo ir lunes, miércoles, viernes y sábado, cuando puedo, de 4 a 7, 12h a la semana.
 
Hasta ahora, ¿cuáles son los logros que has conseguido?
En todos los años que he estado, he ganado cinco medallas nacionales.
  • Subcampeona en la copa de España Jóvenes Promesas, 3000mts, k-2 mujer, infantil B, el 2 de julio de 2011.
  • Subcampeonas en la copa de España Pista Jóvenes Promesas, 1000mts  k-4 mujer infantil, el 31 de julio de 2011, en Trasona.
  • Primeras en el  campeonato de España Pista Jóvenes Promesas, mujer infantil k4 1000mts, el 28 de julio de 2012, en Pontevedra.
  • Tercera en la copa de España 1000mts cadete k4, en mayo.
  • Subcampeona en la maratón de Aranjuez 12 km, el 15 de junio de 2013.
  • Y, a parte, las medallas de Extremadura.

¿Dónde entrenas?
En la parte del río que está en frente de la granadilla, donde hay un “pabellón”.

¿Complementas el piragüismo con algún otro deporte?
El piragüismo es un deporte que necesita complementarse con otros para mejorar. Además de hacer piragüismo, hay que correr, hacer gimnasio…también es bueno nadar.

Y anteriormente, ¿has hecho otros deportes?
Sí. He hecho bailes regionales, tiro con arco y baloncesto, pero sólo encajé aquí.

domingo, 20 de octubre de 2013

Agujetas. ¿Qué son y cómo evitarlas?

El otro día escuché que una de vosotras comentaba el falso mito sobre las agujetas: "Se quitan con agua con azúcar". 
Comentando que es una creencia ya pasada de moda, y que no todo lo que decían las abuelas, aunque sabias de por sí, era cierto.
Este es un mito muy habitual, pero que ya es hora de derribarlo.

CONCEPTO

El nombre de agujetas procede de la percepción que se tiene cuando las padecemos, ya que tenemos la sensación de que se nos están clavando agujas en el músculo. Además, hasta hace unos años se creía que se debían al ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio y que al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, se solidificaba y cristalizaba, haciendo que estos “cristales” se clavaran en las fibras musculares.
 Dado que el ejercicio hacía disminuir el dolor, se entendía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Sin embargo, hoy en día se sabe que esta teoría tan extendida es falsa ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal.
  
CAUSAS

En realidad, las agujetas están producidas por un sobreesfuerzo de la musculatura que provoca micro roturas fibrilares (en las células musculares), lo cual da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado. El dolor característico es producido por la rotura celular, de manera que los elementos del interior celular se vierten al exterior.
 Entre estos elementos hay iones de calcio y de potasio que son muy irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto álgido entre las 24 y las 48 horas después la realización del esfuerzo.
Asimismo, el dolor que aparece atiende, según los expertos, a dos razones: que la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.
 Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es la zona musculotendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. De esta forma, las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes.
 Las agujetas, aunque muy molestas y dolorosas, son también beneficiosas para nuestro cuerpo puesto que se convierten en un estímulo para nuestro organismo ya que provocan la creación de nuevas fibras en el músculo que se ejercita
  
PREVENCIÓN

Las agujetas son parte de un proceso de adaptación muscular, por lo que lo único que se puede hacer para evitarlas es practicar ejercicio de forma progresiva. Muchos especialistas sugieren que la realización de ejercicios de calentamiento antes de lanzarse a la práctica de un deporte puede minimizar su aparición, pero lo cierto es que está teoría no está garantizada.
Por ello, si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general, debemos evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, tanto si se está en forma como si no.
Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, por lo que cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores, como tenemos millones de fibras en cada músculo no hay problema.
De modo que para combatir las agujetas lo mejor es hacer justamente el ejercicio que las provocó (abdominales, estiramientos, etc.), de un modo gradual y sin hacer un sobreesfuerzo, sobre todo para las personas que lleven mucho tiempo inactivas.
Con respecto a la alimentación, los expertos señalan que tampoco parece tener una influencia clara en la aparición o no de agujetas el tipo de alimentos que se ingieran antes o después de practicar deporte.
Lo mismo ocurre con la conocidas “recetas caseras” como el bicarbonato o el agua con azúcar, dos remedios populares tan largamente usados para evitar o combatir las agujetas, que pueden, en el mejor de los casos ayudar a que quien las sufre se hidrate algo más, pero no para evitar los temidos pinchazos.
Sin embargo, a pesar de que no se conoce ningún tratamiento ni medicación que termine con las temidas agujetas, los especialistas sí señalan una serie de pautas que pueden seguirse para aliviar sus síntomas.
En el caso del frío, éste sí es un buen antídoto para bajar la inflamación y puesto que en las agujetas se produce este síntoma, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo.
También son recomendables los ejercicios de estiramiento, que deben realizarse nada más terminar la práctica deportiva, ya que activan la circulación sanguínea por lo que la sangre que llega al grupo muscular mueve la que se encontraba “atascada” en el músculo y, además, barre los productos de desecho (entre los que se encuentra el lactato) producidos por la práctica de ejercicio.
 En cuanto a la dieta diaria, cabe destacar que si bien algunos deportistas cuidan su alimentación y toman frutas ricas en magnesio y potasio, como plátanos y aguacates, tampoco en este caso existe base científica para creer que el régimen alimenticio de un deportista influya en su propensión a tener más o menos agujetas tras un duro trabajo físico. Sin embargo, sí es cierto que una alimentación sana y equilibrada siempre es beneficiosa para el organismo.

 CONCLUSIÓN
           
Concluyendo podríamos decir que las agujetas son aquellos dolores musculares de aparición tardía tras un entrenamiento (dos o tres días). El ejercicio que supera nuestro umbral de entrenamiento rompe las fibras musculares (microroturas) que provocan una inflamación del músculo y, por tanto, dolor. 
Existen varias teorías (desgarros musculares, roturas en el tejido conjuntivo o espasmos musculares), pero lo que parece más claro es que su dolor debe tratarse como una inflamación corriente, es decir, frío local  y estiramientos estáticos. También es muy bueno la continuidad con el ejercicio físico, eso sí, más moderado, al día siguiente, con el objetivo de aumentar el flujo sanguíneo y aportar mayor cantidad de sangre a la zona "lesionada" para su mejor y más rápida recuperación.


jueves, 17 de octubre de 2013

María González Plata (1º de Bachillerato)



FLAMENCO


-Nacimiento: 17/09/1997

-¿Cómo te introdujiste en el mundo del flamenco?:
A los 3 años, mi madre, que es aficionada a este arte, me apuntó en la asociación del barrio donde vivo, pues se daban clases de flamenco,  y desde entonces, comencé a formarme e interesarme por este mundillo.

-¿Qué te atrae del flamenco?:
A quién verdaderamente le atrae este mundo,  sabe, que es el duende del flamenco lo que nos mantiene unido a él, y en mi caso, necesito practicarlo semanalmente para sentirme motivada y viva.

-¿Qué te motiva para seguir practicándolo?:
Principalmente, me encanta el flamenco, verlo, practicarlo, y todo lo que tenga que ver con ello, otro de los motivos, es mi familia, pues son seguidores de este mundo y cuento con su apoyo en todo momento. Además de esto,  mis compañeras son un motivo para desear que lleguen los días de ensayo con gran entusiasmo pues tengo un vínculo muy especial con ellas ya que nos conocemos desde pequeñitas y tenemos en común ese duende.

- A lo largo de tu trayecto  ¿Quién te ha formado y qué destacarías de cada uno de ellos?
En mis inicios, comencé  con Marina, la bailaora que impartía clases en mi asociación, de ella aprendí sobre todo el saber estar, pues era bastante estricta con eso. Estando aún con ella, se me ofreció la oportunidad de dar clases extras con uno de los mejores bailaores extremeños, Jesús Ortega, que aunque sus clases costaban más dinero merecían la pena, aprendí mucho en poco tiempo. Después de Marina, vino otra profesora a mi asociación con la que estuve un año, Eva Soto, otra gran bailaora extremeña, de ella tengo que destacar sobre todo sus pies y brazos, su formación, es muy estricta con sus alumnos, algo que a mí me encanta de un profesor. Finalmente, sigo en la asociación donde empecé pero con otra profesora, Isabel García, de ella me llevo mucho, pues es con la que más tiempo he estado, y de la que más he aprendido, es muy flamenca y sin duda lo ha contagiado a todos sus alumnos, es una gran bailaora, y sobre todo gran persona que nos da mucho cariño a todos, por lo que nos encanta estar con ella.

-¿Cuántas horas le dedicas semanalmente?:
En mi academia no nos formamos profesionalmente, por lo que no le dedicamos tantas horas, en mi caso, dedico solo dos horas semanales, aunque muchas veces se amplían por motivos de actuaciones, o simplemente porque necesitamos más tiempo. Sinceramente no me importaría dedicarle muchas más horas pues me encanta hacerlo, así como estar con mis compañeras.

-¿Con qué experiencia te quedarías?
Experiencias tengo muchas, y todas son buenas, aunque sin duda, me quedo con una que he tenido recientemente, en la cual, bailé con caballos y compartí esta experiencia con personas muy queridas, fue increíble ver a tanta gente de público y ver como aplaudían al finalizar la actuación. También tengo que destacar que gracias a espectáculos como este, tienes la oportunidad de que grandes profesionales te vean y si le gustas te llamen para ir a actuar. Esto, creo que marcará un antes y un después en mi trayecto profesional, fue muy emocionante.
-¿Qué expectativas tienes en un futuro?
Personalmente, me encantaría seguir formándome, y seguir los pasos de grandes bailaoras, pero soy consciente de que es un mundo muy difícil y costoso. Si en un futuro tuviera la oportunidad, por supuesto que no la desaprovecharía.






lunes, 7 de octubre de 2013

TÉCNICAS Y CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA



Artículo realizado por Marco A. Sánchez, B1º A.

Fuentes:


Causas del dolor lumbar
Se trata de una dolencia bastante común que cada vez se está haciendo más habitual. Sus causas pueden ser varias: en ocasiones se debe a la herencia genética o al padecimiento de alguna enfermedad (artritis, cáncer…), a la edad…. Pero también  podemos provocarla nosotros mismos, ya que las posibilidades aumentan con los siguientes factores:
-Malas posturas: Esto engloba a numerosos aspectos de la vida cotidiana: al permanecer sentado con la espalda hacia delante, al  levantar cargas pesadas doblando la espalda, al llevar mochilas colgadas de un lado… Incluso llevar tacones demasiado altos puede tener un efecto negativo sobre la espalda.
-Sedentarismo: Una pobre condición física debida a hábitos de vida sedentarios hace que los músculos en general estén poco entrenados, lo cual afecta a la columna vertebral.
-Obesidad: El exceso de peso obliga a la espalda a hacer un sobreesfuerzo, lo que influye directamente en el dolor de espalda.
-Tabaco: Deteriora el organismo en general, y puede hacer que los discos de la espalda reciban nutrientes con mayor dificultad, lo que los debilita. Los espasmos al toser también agravan el problema.


Formas de prevenirlo
Una forma sencilla de combatir el dolor de espalda es evitar todo lo anterior. Además, una buena alimentación que fortalezca los huesos puede ser muy útil. Estos son los nutrientes principales para prevenir y/o aliviar el dolor de espalda:
- Calcio: Presente en la leche y productos lácteos en general (yogur, queso…), vegetales como el brócoli, las coles; el salmón…
- Manganeso: Se puede encontrar en el arroz integral, la cebada, la avena, el brócoli, las almendras, el chocolate, frambuesas, arándanos…
- Vitamina D: Se halla en la leche, el salmón o el atún.
- Bromelina: Aparece principalmente en la piña.
Y, por supuesto, existen rutinas que ejercitan los músculos de la espalda y contribuyen enormemente en la prevención de esta dolencia.

Ejercicios acomsejados:
 
1. Tocar rodillas: Tumbados sobre la espalda, con los brazos extendidos hacia atrás y las piernas flexionadas. Ejercicio: Alzamos los brazos hasta tocar las rodillas, y volvemos a la posición inicial. Diez repeticiones.

2. Postura inicial: Tumbados sobre la espalda, con los brazos en cruz sobre el pecho, o tras la cabeza sin tirar de ella, y las piernas flexionadas. Ejercicio: Alzamos la cabeza y el tronco unos 30-60 cm. (Es parecido a los ejercicios abdominales, pero con menor intensidad). De 5-10 repeticiones, sin que aparezca el cansancio.

3. Posición inicial: Sentados, con los brazos en cruz y las piernas juntas, hacia delante. Ejercicio: Extender los brazos hasta tocar las puntas de los pies, o lo más cerca posible. 10 repeticiones.

4. Extensiones de tronco-lumbares: Tumbados boca abajo, con el cuerpo extendido y los brazos en cruz o adelante. Ejercicio: Alzar levemente la cabeza y el tronco, también puedes levantar al mismo tiempo los pies ligeramente, manteniendo la posición unos 5 segundos. Diez repeticiones.